呼吸是我們生存的根本，如果停止了呼吸那我們的生命也就結(jié)束了。那么大家知道調(diào)整呼吸的好處嗎?如何正確呼吸呢? 調(diào)整呼吸怎么做?今天小編就為大家?guī)黻P于調(diào)整呼吸方面的知識，讓大家了解一下。
呼吸應該是人類最重要的生存依賴及生命體現(xiàn)之一，從我們離開母體的那一刻起，我們就開始了呼吸，但是很多人卻不知道深呼吸的好處到底是什么，學會深呼吸可以讓我們遠離病痛的折磨。相反不好的呼吸方式，極大的損害了我們的身體健康。
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。
呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，試驗發(fā)現(xiàn)，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低于這個數(shù)字。
很多人因為呼吸比較急促，導致空氣不能深入到肺葉的底部，導致?lián)Q氣量減少，每天的肺活量應用極少，而且久坐、心理壓力、焦慮等等就是導致這一結(jié)果的最大原因。
有研究同時表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。
淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。
調(diào)整呼吸的好處
有利長壽
人的壽命與心肺功能關系密切。當我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。
肺活量可以預測壽命，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
輔助降壓
美國某大學研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降血壓。研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復。另外，這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。
進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。
減壓防癌
當人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
呼吸的正確方法
1、要把握兩個原則，即勻和緩。
2、吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
3、最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸時要放松，思想要集中，精神集中于頭頂百會穴。
4、除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。
5、在環(huán)境的選擇上，應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。
6、另外，深呼吸也不是所有人都適合，對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發(fā)生心肌梗死。
7、平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。
8、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起。呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
9、把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。
10、一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
11、呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度，同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
調(diào)整呼吸技巧
用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。在連續(xù)的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。保持節(jié)奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。
結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P于深呼吸的好處文章的全部內(nèi)容，現(xiàn)在大家應該知道了深呼吸對我們身體健康竟然有如此大的好處了吧。在我們平時生活中，要養(yǎng)成時刻好的呼吸習慣，這樣疾病自然就會遠離我們了。
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