高血壓人每天走多少步，就能降壓？快看看心血管醫(yī)生這樣說(shuō)！

2020.12.28

我是心血管醫(yī)生，每天看得最多的就是高血壓患者。對(duì)于高血壓患者，我肯定建議運(yùn)動(dòng)，但是幾乎不能單純通過(guò)走路或者走多少步就能真正實(shí)現(xiàn)降血壓的目的。

說(shuō)一個(gè)很簡(jiǎn)單的事實(shí)：我們每天都在走路，可是還是有25%以上的人發(fā)生高血壓；如果按照走路可以降壓的理論和邏輯，走路的人走到一定步數(shù)，就不會(huì)發(fā)生高血壓。

那是因?yàn)楦哐獕旱娜俗呗纷叩锰伲?/p>

當(dāng)然不是！

運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以協(xié)助降壓，但運(yùn)動(dòng)只是降壓的一個(gè)方法；走路勉強(qiáng)算也是運(yùn)動(dòng)，可是普通的走路，并不能直接降壓。只有堅(jiān)持走路，且速度時(shí)長(zhǎng)有要求，可能才利于血壓控制。

首先我們告訴大家降壓藥肯定能降壓，這個(gè)不作為今天我們討論的主題；因?yàn)檎l(shuí)也知道降壓藥能降壓，但誰(shuí)也不愿吃降壓藥，降壓藥降壓是沒(méi)有辦法的辦法。

我們今天就聊聊，不吃降壓藥也能降壓：

一、運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以降壓

雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以降壓，但一定要會(huì)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，有利于血壓控制。簡(jiǎn)單說(shuō)中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞、跳操、爬山、打羽毛球等這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

運(yùn)動(dòng)心率是一個(gè)重要指標(biāo)=220-年齡0.6至0.8。舉個(gè)例子，您40歲，22040=180，您心率是1800.6至0.8=108144次/分，也就是說(shuō)，您在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在108144次/分鐘。

除了心率，另一個(gè)判斷方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常談話，但不能唱歌，這種情況也就是有氧運(yùn)動(dòng)。

所以，走路，大部分情況下，心率根本達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很難起到運(yùn)動(dòng)的效果。當(dāng)然很多人確實(shí)不能跑步游泳騎車(chē)等等運(yùn)動(dòng)，那么堅(jiān)持快走也是必須得，有總比沒(méi)有強(qiáng)。更何況走路有還有很多好處。

二、走路肯定有好處

有項(xiàng)研究10年隨訪數(shù)據(jù)顯示：

平均每日走路不到4000步的人，每年每1000人中有76.7人死亡；

平均每日走路4000~7999步者，每年每1000人中有21.4人死亡；

平均每日走路8000~11999步者，每年每1000人中有6.9人死亡；

平均每日走路12000步及以上者，每年每1000人中有4.8人死亡。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，與每天走路不到4000步的人相比，日行8000步會(huì)降低51%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而日行12000步會(huì)降低65%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所以，如果不能堅(jiān)持別的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持走路也有一定的好處；至于具體走多少步，雖說(shuō)上述研究可以看出，走的多的人獲益更大，壽命更長(zhǎng)；但隨著年齡增加，很多人膝關(guān)節(jié)退化，走路多了也會(huì)受傷。所以，首先要結(jié)合每個(gè)人的具體體力和身體素質(zhì)以及膝關(guān)節(jié)情況，在這個(gè)基礎(chǔ)上，最少每天走路30分鐘以上，這樣可能才利于血壓控制，利于全身健康！