轉(zhuǎn)眼又是一年夏至，作為二十四節(jié)氣的第十個(gè)節(jié)氣，陽(yáng)氣中足，草木茂盛，欣欣向榮……中醫(yī)對(duì)夏至這一時(shí)節(jié)，也有著養(yǎng)生方面的解釋：

比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”，指的是夏至這天，天地間的氣很“實(shí)”，當(dāng)屬陽(yáng)氣鼎盛的階段，是一年中陽(yáng)氣最多的時(shí)候。而陽(yáng)氣作為身體的根基，尤其是那些身體氣血需求較大的器官，在夏至前后針對(duì)調(diào)養(yǎng)，能夠起到非常不錯(cuò)的效果。而養(yǎng)腎，就是不可或缺的一環(huán)。

夏至前后，是補(bǔ)腎的“黃金時(shí)間”

正如中醫(yī)原理：夏至前后陽(yáng)氣鼎盛，而腎臟對(duì)氣血滋養(yǎng)的需求較高，作為氣血載體的陽(yáng)氣，自然也是最適合腎臟的“補(bǔ)品”。

但不僅僅是這樣，夏至前后養(yǎng)腎，也有其他不可多得的好處：

其一：夏至養(yǎng)腎，促進(jìn)“氣順毒散”

在夏至前后，天地間陽(yáng)氣最為旺盛，而人體健康和天地自然相互對(duì)應(yīng)，陽(yáng)氣充足，身體多余的氣息調(diào)節(jié)也會(huì)變得頻繁。這就是中醫(yī)所說的“使氣得泄”，例如寒氣，邪氣等，在夏至的天氣里溢散，身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢，所謂“氣順”。

而夏至前后，在陽(yáng)氣的加持下，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)加速，出汗更多，排毒效率也會(huì)更高，此為“散毒”。腎臟作為運(yùn)氣排毒的重要器官，夏至養(yǎng)生促進(jìn)“氣順毒散”，減輕了腎臟負(fù)擔(dān)，降低了腎臟被淤毒侵害的風(fēng)險(xiǎn)。

其二：夏至養(yǎng)腎，能夠“藏精”健體

中醫(yī)所言：“腎主藏精”。如果腎臟養(yǎng)得好，身體精氣儲(chǔ)備充足，整個(gè)人也會(huì)更加地強(qiáng)壯和精神。

而陽(yáng)氣是血?dú)獾妮d體，如果陽(yáng)氣旺盛，身體血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)順暢，肌肉和器官得到滋養(yǎng)，同樣是強(qiáng)健體魄，提高精氣神的表現(xiàn)。所以在夏至前后養(yǎng)腎，幫助腎臟“納陽(yáng)藏精”，身體更健壯，對(duì)疾病的抵御能力更強(qiáng)，有助于健康和長(zhǎng)壽。

其三：夏至養(yǎng)腎，利于秋冬“收藏”

同樣是《內(nèi)經(jīng)》的說法：“寒極生熱、熱極生寒、寒氣生濁、熱氣生清”，意思是在相反的環(huán)境情況下，對(duì)相反體征的補(bǔ)養(yǎng)效果會(huì)更好。

比方說在夏天的時(shí)候養(yǎng)腎，“熱極生寒”秋冬時(shí)節(jié)的健康基礎(chǔ)也會(huì)更好，也就是中醫(yī)所說的“收藏”?！?/span>夏病冬治，冬病夏治”，也是這樣的一個(gè)道理。而腎臟作為藏精的根源，協(xié)助身體水利調(diào)節(jié)，溫煦生暖。因此在夏至這個(gè)陽(yáng)氣充足的時(shí)節(jié)前后養(yǎng)腎，“收藏”儲(chǔ)備得更多，秋冬季節(jié)對(duì)寒氣和疾病的預(yù)防效果也會(huì)更好。

由此可見，夏至養(yǎng)腎，好處多多，大家要抓緊夏至前后的時(shí)間，采取養(yǎng)生措施，對(duì)身體產(chǎn)生更多的增益，那么，夏至前后具體如何養(yǎng)腎，也要根據(jù)養(yǎng)生的步驟來。

夏至前后如何養(yǎng)腎?做好這3件事，保證腎氣長(zhǎng)足

中醫(yī)認(rèn)為，身體的一切都是由“氣”所支撐的，例如血?dú)?，?yáng)氣，肝氣，心氣等等。

腎臟，自然也有它的“腎氣”，養(yǎng)腎的核心圍繞2個(gè)步驟：即補(bǔ)充腎氣，以及減少腎氣消耗。尤其在夏至前后，無論是補(bǔ)充腎氣，抑或是減少消耗，都有相對(duì)應(yīng)的方法。

【夏至前后，如何補(bǔ)充腎氣?】

①食補(bǔ)益腎

人體的一切能量源自營(yíng)養(yǎng)，腎氣也不例外。加之夏至陽(yáng)氣充足，腎臟吸收轉(zhuǎn)化活躍，通過食補(bǔ)來補(bǔ)充腎氣，是簡(jiǎn)單又有效的選擇。

俗話說“黑色入腎”，黑色食物，有助于滋補(bǔ)藏精，對(duì)腎臟益處很大，因此，夏至補(bǔ)腎宜多吃黑色食物，例如黑豆，黑米，木耳等，補(bǔ)腎足氣，腎方健康。

②睡眠益氣，利于補(bǔ)腎

充足的睡眠，身體的自愈能力能夠幫助臟腑提供足夠的恢復(fù)，其中就包括“氣”。因此，夏至養(yǎng)腎，補(bǔ)充“腎氣”，保持充足的睡眠是前提。

一般情況下，除了每天晚上要保證7到9個(gè)小時(shí)的充足睡眠外，午覺也要睡好。中午的時(shí)候，天地間陽(yáng)氣最旺，夏至前后積極睡午覺，身體“納陽(yáng)”程度高，腎臟受到的陽(yáng)氣滋補(bǔ)也會(huì)更好。睡眠益氣，無論是“晚覺”，還是“午覺”，兩者都要兼顧。

【減少腎氣消耗】

正如上文所提到，補(bǔ)腎的關(guān)鍵在于“腎氣”，除了要補(bǔ)腎氣，減少腎氣消耗也很重要，減少腎氣消耗的關(guān)鍵，在于腿部的保養(yǎng)。

③保養(yǎng)腿腳，蘊(yùn)藏腎氣

可能很多朋友覺得，腿腳和腎臟“八竿子打不著”。其實(shí)不然，根據(jù)《中醫(yī)經(jīng)脈》一書的說法，腎臟的腎經(jīng)，起于足底的涌泉穴，并且經(jīng)過腿部形成。也就是說，腎經(jīng)的位置，位于腿腳之間。

而腎經(jīng)，主管腎臟的氣血傳輸，如若能保養(yǎng)好腎經(jīng)，氣血傳輸效率提高，腎氣的損耗自然也能降低，保養(yǎng)腎經(jīng)，即為保養(yǎng)腿腳。

例如適當(dāng)?shù)呐菽_，做一做踮腳抬腿運(yùn)動(dòng)等，都是夏至養(yǎng)腎，蘊(yùn)藏腎氣的好辦法。也可以根據(jù)中醫(yī)按摩原理，按壓足三里穴，涌泉穴等腎經(jīng)經(jīng)過的穴位，每天5到10分鐘即可，或許也能起到不錯(cuò)的效果。

以上3事，“補(bǔ)腎氣”占其二，“節(jié)腎氣”占其一，共有3件事，如果能夠做到，養(yǎng)腎的效果可能更加顯著，在夏至前后，珍惜這段“黃金時(shí)間”，積極養(yǎng)腎，健康也會(huì)給你回報(bào)。

參考資料：

[1]張大寧. 中醫(yī)補(bǔ)腎活血法研究[M]. 中國(guó)醫(yī)藥科技出版社, 2017.

[2]王曉彬. 中醫(yī)補(bǔ)腎與養(yǎng)生延年[J]. 中國(guó)民族民間醫(yī)藥, 2009.

[3]韋小兵. 中醫(yī)的七個(gè)養(yǎng)腎益壽法[J]. 養(yǎng)生保健指南, 2014(6):1.