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杏仁記錄

“微習慣”是有科學理論依據(jù)的，堅持完成一個小到不可能再小的任務，就可以創(chuàng)造奇跡，這不是異想天開的玩笑話。

關于什么是微習慣，可以看我以前寫的一篇文章《微習慣：懶人堅持術》。

書摘

《自控力》
[美]  凱利·麥格尼格爾

另一些研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天都用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控力鍛煉看起來無關緊要，但它卻能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰(zhàn)，比如集中注意力工作、照顧好自己的身體、抵制住誘惑、更好地控制情緒……

這些研究中訓練的“肌肉”不是為了讓你在規(guī)定期限前完成任務、用左手開門或不說臟話，而是讓你養(yǎng)成習慣、關注自己正在做的事情選擇更難的而不是最簡單的事。通過每一次意志力練習，大腦開始習慣于三思而后行。這些任務中的微小細節(jié)也會影響整個過程。這些任務具有挑戰(zhàn)性，但不是不可戰(zhàn)勝的。自我約束需要集中注意力，所以不太會產(chǎn)生嚴重的疲勞感。因此，被試者能通過看似不重要的意志力挑戰(zhàn)來訓練“自控力肌肉”，同時不用擔心自己無法堅持到底。

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明天推送《自控力》學習第三周的讀書筆記 —— 談談“累到無力抵抗”的問題，歡迎關注討論。