控制力的極限
我們要面對(duì)的是最穩(wěn)固，也最令人困擾的自控力問(wèn)提——意志力消失殆盡。
24小時(shí)沒(méi)有吸煙的戒煙者可能大吃一頓冰淇淋。在耐力測(cè)試中，那些忍住沒(méi)喝最喜歡的雞尾酒的人，顯香身體十分虛弱。正在節(jié)食的人可能會(huì)背著配偶偷情！似乎我們只有一定量的意志力，一旦你將它消耗殆盡，你在誘惑面前就會(huì)毫無(wú)防備力，至少會(huì)處于下風(fēng)。
人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失。一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)耗盡身體的能量。因此，每次成功自控之后，人們就會(huì)變得更虛弱無(wú)力。自控力就像肌肉一樣有極限。比如在超市場(chǎng)20個(gè)牌子中挑出你想要的洗衣粉。如果你的大腦和身體需要停下來(lái)再作決定，你就是在拉伸像肌肉一樣有極限的自控力。
我們能通過(guò)一些方法克服意志力枯竭，同時(shí)提高自控的能力。
方法一，把最重要的事放在第一位。
蘇珊早上5點(diǎn)半起床之后會(huì)花上45分鐘邊喝咖啡，邊回復(fù)郵件，確定自己這天首先要做的事情。之后，她花1個(gè)小時(shí)去公司，再花10個(gè)小時(shí)上班。她是一家大型商業(yè)航運(yùn)公司的大客戶(hù)經(jīng)理。她的工作需要很大的耐性——很多沖突需要她去協(xié)商，她自己需要時(shí)刻保持鎮(zhèn)靜，而且她還到處去“救火”。到了下午6點(diǎn)她已經(jīng)筋疲力盡，但她仍然覺(jué)得自己不得不加班，或是和同事出去吃飯喝酒。這是她剛?cè)肼殨r(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣，那時(shí)她希望能超過(guò)老板的預(yù)期。
蘇珊很擔(dān)心自己會(huì)被困在現(xiàn)有的職業(yè)里，從此止步不前，于是蘇珊想創(chuàng)立自己的咨詢(xún)公司，并在資金和知識(shí)方面作出準(zhǔn)備，但她在晚上常都是疲憊不堪，沒(méi)有辦法籌備自己的事業(yè)。蘇珊就此事分析，早起在餐桌旁查收郵件的習(xí)慣完全可以等到她8點(diǎn)到辦公室之后，蘇珊認(rèn)為一天中唯一可能專(zhuān)注自己事業(yè)的時(shí)候就是上班之前。所以她開(kāi)始用起床后的1小時(shí)籌備自己的事業(yè)，而不是其他的事情。
蘇珊的決定是明智的，她把意志力用在了刀刃上。
方法二，吃一塊糖，喝點(diǎn)蘇打水，原來(lái)可以增強(qiáng)自控力，或者至少能讓你恢復(fù)自控力！
神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每次使用意志力之后，大腦的自控力糸統(tǒng)活躍程度會(huì)降低，正如疲憊的雙腿會(huì)放棄跑動(dòng)一樣，你的大腦也會(huì)罷工。被試者在完成自控任務(wù)后血糖含量降得越多，他們?cè)谙乱粋€(gè)任務(wù)表現(xiàn)得就越差。被試者一半人拿到含糖分的檸檬水，喝了后他們恢復(fù)了血糖，另一半人拿到的是“安慰檸檬水”它的甜味是人工調(diào)制，不能提供有用的能量，喝到含糖檸檬水的被試者表現(xiàn)出更強(qiáng)的意志力，而喝到“安慰檸檬水”的人的意志力繼續(xù)減弱。
科學(xué)證明，低血糖人群更可能墨守成規(guī)，更不喜歡為慈善事業(yè)捐款幫助陌生人。相反，給被試者一塊糖就能讓他們進(jìn)入最好的狀態(tài)，變得更有毅力，更不容易沖動(dòng)，更體貼，更關(guān)心他人。
如果你有體力在小區(qū)散步，那么自控力絕對(duì)不會(huì)耗盡你身體所有的能量?jī)?chǔ)備，也不需要你喝一杯糖飲料來(lái)補(bǔ)充體能。大腦的能量依賴(lài)血液中不斷流動(dòng)的葡萄糖，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時(shí)，它也會(huì)決定不再支出或削減能量預(yù)算，決心保存資源。自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的一項(xiàng)。為保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑，集中注意力，控制情緒。
當(dāng)你的血糖含量隆低時(shí)，你的大腦仍舊會(huì)考慮短期的感受，會(huì)去沖動(dòng)行事。所以大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)（饑餓難耐的人不該拒絕零食）。
方法三，訓(xùn)練意志力“肌肉”
在一個(gè)意志力訓(xùn)練項(xiàng)目中，被試者需要自己設(shè)定一個(gè)期限，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，你可以用這種方法對(duì)信你一直拖著不做的事情。比如清理壁櫥。你設(shè)定的期限就可能是，第一周打開(kāi)柜門(mén)，看到一堆亂七八糟的東西。第二周，整理好掛在衣架上的東西。第三周扔掉所有在里根政府上臺(tái)前買(mǎi)的衣服。第四周看看慈善商店還要不要舊東西，第五周成果自見(jiàn)分曉。當(dāng)被試者給自己設(shè)定了2個(gè)月的期限后，他們不僅會(huì)清理壁櫥，完成項(xiàng)目，還會(huì)改善飲食習(xí)慣，勤加鍛煉，戒掉香煙，酒精和咖啡因，就像是他們的控制力肌肉更強(qiáng)健一樣。
在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。這些小事包括改變資勢(shì)，每天都用力握一個(gè)把手，戒掉甜食，記錄支出情況。雖然這些小小的自控力鍛煉起來(lái)無(wú)關(guān)緊要，但它卻能讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力的挑戰(zhàn)比如集中注意力工作，照顧好自己的身體，抵制誘惑，更好地控制情緒。
這些研究中訓(xùn)練意志力“肌肉”不是為了給你在規(guī)定期限前完成任務(wù)，而是讓你養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡(jiǎn)單的事。通過(guò)每一次意志力練習(xí)，大腦開(kāi)始習(xí)慣于三思而后行！自我約束需要集中注意力，不太會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞感。
自控力肌肉模式也會(huì)告訴我們，即使是看似最愚蠢，最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。如，32歲的他對(duì)糖果成癮，決心戒掉，首先把裝糖的糖罐放在視線(xiàn)內(nèi)，每次進(jìn)出辦公室都能看到它，他給自己立下規(guī)矩，不是完全戒掉吃糖，只是不吃“糖罐里的糖”，以此來(lái)鍛煉他的“自控力肌肉”。第一天，他本能地把糖放進(jìn)嘴里，很難停下沖動(dòng)，但一周后，拒絕糖變得容易得多，他感覺(jué)自己的進(jìn)步，于是為了獲得更多的鍛煉機(jī)會(huì)，他開(kāi)始更頻繁地經(jīng)過(guò)糖果罐，他最后成功了，他沒(méi)有想到，自己曾以為完全控制不了的事竟能在這么短的時(shí)間里有改變，而他做的不過(guò)是給自己設(shè)定了一個(gè)很小的挑戰(zhàn)目標(biāo)而已。
自控力是否真的有“極限”？
沒(méi)有哪個(gè)人會(huì)認(rèn)為人類(lèi)的自控力是無(wú)限的，但是，知道我們的意志力比想象中多得多，這確實(shí)是件令人開(kāi)心的事；或許我們也可以像運(yùn)動(dòng)員一樣，挺過(guò)意志力消耗殆盡的感激，沖過(guò)意志力挑戰(zhàn)的終點(diǎn)。生活中；只要你愿意你就有意志力。當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去？你愿不愿意為了別人，而不是為了自己，去做那些困難的事？是對(duì)未來(lái)的憧景還是對(duì)命運(yùn)的恐懼，推動(dòng)你前進(jìn)？當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量，發(fā)現(xiàn)了你脆弱時(shí)給你力量的東西之后，只要你覺(jué)得自己就要在誘惑前放棄了，就想想這個(gè)動(dòng)力。如，沮喪的毌親發(fā)現(xiàn)了她的“我想要”的力量，艾琳意識(shí)到更重要的動(dòng)力是“享受當(dāng)家長(zhǎng)的過(guò)程”這和“當(dāng)個(gè)好家長(zhǎng)”完全是兩碼事，艾琳之所以通過(guò)大喊大叫來(lái)發(fā)泄情緒，并不只是因?yàn)楹⒆觽冏鲥e(cuò)事，而是因?yàn)樗X(jué)得自己在很多方面和“完美媽媽”相差甚遠(yuǎn)。要獲得控制情緒爆發(fā)的意志力，艾琳就需要意識(shí)到保持冷靜對(duì)自己和孩子們同樣重要。
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