各位親愛的伙伴：大家好，歡迎來到深度慢閱讀第二季《非暴力溝通》。今天我們將進入的是第十章充分表達憤怒。

前兩天還有小伙伴，留言是不是非暴力溝通當(dāng)中，我們不能有憤怒？今天就有答案了，在非暴力溝通當(dāng)中，有專屬的憤怒的表達方式。

我們?yōu)槭裁瓷鷼猓?/strong>

原因，是我們的想法被評判或指責(zé)，沒有辦法傳遞心聲。甚至聽到不中聽的話，我們會責(zé)備自己，會指責(zé)他人，我們需要體會自己的需要和感受，體會他人的感受和需要。在實際過程中，我們的心情是取決于自己的，而不是他人的行為。因為同一件事情，因為不同的需要，會有不同的感受。當(dāng)你憤怒的時候，要專注自己的需要，體會對方。無需壓抑自己的情緒，但是需要專注于自己。慢慢的在這個過程中，憤怒自然會消失。

約會遲到，大家應(yīng)該都遇到過。如果和一個朋友約會，她遲到了，而剛好你們倆處于比較敏感的時期。她沒來，你心中就有各種猜測。她是不在乎我約會？還是不重視我？或者他覺得我不是一個遵守信用的人？或者…這時候會有太多的想法，沖進你的腦子，讓你非常的憤怒。我們拋開現(xiàn)象看本質(zhì)，約會伙伴沒來。如果你心里有那多想法，不妨打個電話問她一下?！拔覀儌z的約會是14:30，現(xiàn)在已經(jīng)2:50了，請問你到哪里了？還是你那邊遇到了什么情況？”

如果你，不打算這樣直接去進行核實的話。也可以安靜下來。如果這時候剛好你期望獨處一下，不妨享受這個美妙的時光。來一個冰的可樂，應(yīng)該會非常的舒爽?；蛘吣贸鲭S身攜帶的書本，應(yīng)該也會非常的愜意。

“合理的憤怒”

我們還是會有一些比較”合理的憤怒”,憤怒的想法也許是一個正直的負責(zé)。但會產(chǎn)生暴力的念頭，會驅(qū)使我們?nèi)土P別人。關(guān)鍵就是看對方的行為。我們的思維方式是非常，非常重要的核心。你產(chǎn)生的憤怒其實是有自己尚未滿足的需要。在這個過程中建議：我們與其去迎合這種憤怒的情緒，不妨靜下心來，去傾聽自己內(nèi)心的需要。進行有意識的實踐練習(xí)，可能一開始遇到事情都發(fā)脾氣，指責(zé)他人。因為我們在長久以來，已經(jīng)習(xí)慣了到外邊去找問題。這個時候，需要進行練習(xí)。方式是把：“我生氣了，因為她遲到了。”變成”我生氣了，因為我需要她遵守和我的時間約定?！庇袥]有發(fā)現(xiàn)，原因由外轉(zhuǎn)向了內(nèi)。

在非暴力溝通當(dāng)中有一點，是讓我深受感動的。從來都需要把自己放在第一位，而不是把外在環(huán)境和他人放在第一位。

暴力的種子

當(dāng)處理憤怒的時候要先觀察自己的需要，也會有一些暴力的種子。我們可以用心體會一下，當(dāng)你覺得有暴力的種子在萌芽的時候。你會產(chǎn)生想要指責(zé)別人想法的時候，不妨直接去表達你的需求，會更容易滿足你自己。我們在實際過程中最好用行動表達，不要貼標簽。讓每次見到的人，都如人生初相見。當(dāng)我們受到別人指責(zé)的時候，產(chǎn)生暴力的想法的時候，就是沒有關(guān)注到自己的需要。這個時候會產(chǎn)生內(nèi)糾、害怕、慚愧和改變。每個人面對到指責(zé)和批評的時候，都會產(chǎn)生一種自我保護的意識，而具備攻擊性。因為感到不友好，就會產(chǎn)生攻擊的本能，所以出現(xiàn)了這種狀態(tài)。

非暴力溝通的四個步驟

在非暴力溝通中要，當(dāng)要表達自己憤怒的時候，有四個步驟可以幫你放松下來。第一停下來，讓自己去呼吸，忘卻掉其他事物的存在。第二留意指責(zé)，說出你的憤怒，表達需要和情感。千萬不要只單一說憤怒。第三是體會需要，感覺是哪一個內(nèi)容引發(fā)了自己不舒適的感覺。第四是要表達感受，感受來源于觀察，觀察是哪一部分需要沒有得到滿足。

非暴力溝通表達憤怒

學(xué)習(xí)非暴力溝通以后希望你了解到，憤努是一種情緒，和你的其他情緒一樣。只是非暴力溝通的憤怒的表達方式，會和以往的方式有所不同。膚淺的方式：可能就是殺人、打人或者是罵人。生氣的方式：生氣是一種強有力的，表達自己的方式。但是在這個過程當(dāng)中，非常的痛苦。如果你希望減輕自己的痛苦，就需要了解正視自己的憤怒。問我為什么憤怒了？憤怒是個現(xiàn)象，下面的本質(zhì)是什么？

我們需要表達內(nèi)心的渴望，在此之前需要用心的傾聽自己內(nèi)心的聲音，了解自己的情緒。在有情緒的時候，我們很難體會到自己的需要。

在以往的經(jīng)歷中，我們可能很習(xí)慣了直接的、暴力的語言。而當(dāng)要學(xué)會非暴力的語言溝通的時候，需要給自己時間。習(xí)慣去反應(yīng)，可能一開始非暴力溝通的語言會讓你有點別扭。這時就停下來要深呼吸，留意自己的需要。慢慢的，經(jīng)過練習(xí)是可以做到的，可以借助小卡片；特定的方式，比如說生氣的時候要默念1到10，生氣的時候去找我身邊有10個顏色的物體，通過這樣一些方式來習(xí)慣非暴力溝通的表達方式。

讓時間放慢一些，在表達之前想一想，甚至讓自己停下來。非暴力溝通最重要的就是運用，當(dāng)學(xué)會了那么多以后，如果只是學(xué)到的知識和體會還不夠。只是文字層面的理解，對你的生活沒有太大的改善和幫助。

真正的學(xué)習(xí)需要讓知識變?yōu)樾袆?，讓行動變?yōu)橐庾R，由意識層面進入到潛意識的層面。好像你天生就會一樣非暴力溝通的語言一樣。

今天第十章，讓我們的伙伴了解了怎樣充分的表達自己的憤怒，希望我在生活場景中，當(dāng)你遇到憤怒的時候不妨想一想今天的分享。

今天的共讀到此結(jié)束。謝謝大家。

優(yōu)秀作品

@李霞

麗芳老師：中心圖案需要和主題相關(guān)哦，在選擇的時候一定要有充分的思考。作品整體完整，版面布局很好。

@siran

麗芳老師：你的總結(jié)很棒哦，注意心得體會可以單獨寫，保證思維導(dǎo)圖呈現(xiàn)的發(fā)射狀會更好哦。

@黎重慶

9/13愛自己。我們愛父母，愛家人，愛朋友，愛他人都是基于愛自己的前提下，我們只有學(xué)會愛自己，才能更好的愛他人。我們愛的能力首先得自己身上體會到。好好對自己，自信，樂觀，堅強，獨立，善良，一切都是我們愛自己必不可少的因素，只有我們自己變好了，才能有能力更好的去愛我們身邊的人。

麗芳老師：你的體會真棒，愛自己就是要聆聽自己內(nèi)容的聲音，關(guān)注自己。作品整體很棒哦。

@charcy

《非暴力溝通》第九章愛自己。感覺這章是本書的重點。愛自己，才能內(nèi)心充盈平靜。愛自己，才能對體察自己感受和他人更好交流。

麗芳老師：你覺得他是重點，是因為這是你需要的。鯤和海棠很符合愛自己的主題哦，注意一級分支平均分布，盡量避免左上角的空白哦，如果實在是空了，那就把你的心得體會補進去彌補一下。

@胡晨

麗芳老師：我喜歡你作品中傳遞出來的，濃濃的童真和快樂。作品很棒。小丑應(yīng)該是世界上最愛自己的人，才能通過表演，讓人們發(fā)出心底最快樂的笑。

愛自己是永恒的課程，只有懂得愛自己才能有能力愛別人，人無完人但每個人又都是鮮活獨特的生命體，苦難和不易是人生常態(tài)面對比逃避有效，總的來說人的一生都是不斷成長和學(xué)習(xí)愛的過程，保持這樣的心態(tài)會更加輕松和熱愛生活。

麗芳老師：每時每刻，保持自察，有意識的持續(xù)成長，就會讓我們體會到愛的快樂。作品整體很棒，每個分支上的字用同色寫出來，效果會更好噢。

@Spring

感悟：很多時候我們總是習(xí)慣性指責(zé)他人，甚至自己，因為他人或自己的行為不符合自己的需要。我們?yōu)槭裁磿羞@種行為？是否是要求過高？好好思考這背后的行為動機。請停止指責(zé)吧！好好愛自己，去滿足自己的需要，多關(guān)注自己的內(nèi)心需求，選擇自己想要的一切事物。

麗芳老師：總結(jié)很棒，當(dāng)有了自察的第一步以后，請記得去學(xué)習(xí)愛自己。作品整體很好，布局的話，整體下移，讓文字版內(nèi)容充滿12點鐘方向，會更好哦。

@潘潘

今天的主題是《愛自己》，起初以為內(nèi)容是如何愛自己，讀了以后才明白投入到享受生命樂趣就是愛自己，因為自己沒有辦法改變客觀世界和問題的時候，就去改變自己的心態(tài)。不要一味地自責(zé)，要學(xué)會服務(wù)他人，照顧自己。很充實的內(nèi)容，感受也不一樣。

麗芳老師：首先關(guān)注點是自己，愛自己才能愛別人，會聆聽自己心底的聲音，才可能聽到別人的聲音。作品整體很棒，如果中心圖案可以三個顏色以上會更棒哦。

@An

愛自己就是享受生命樂趣的唯一方式。我們對于自己的評價也許會陷入自責(zé)、內(nèi)疚，但生活依然要繼續(xù)，我們要培育對自己的愛，寬恕自己，善待他人，生活才會充滿歡樂！

麗芳老師：作品非常漂亮，內(nèi)容清晰完整。如果能把6點鐘方向的兩個紅色系列的分支岔開會更棒哦。

@芳園

透過這一章節(jié)的學(xué)習(xí)，進一步意識到愛自己的重要，也真的更愛自己了。學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖和心理學(xué)，也是更愛自己的表現(xiàn)。從四十多天前的思維導(dǎo)圖“小白”，到今天的小有起色，其中有指導(dǎo)老師對工作、對我們的愛，還有自己的落地實操。這一次透過一天天的學(xué)習(xí)與實踐，對NVC溝通法有了深刻認識，更對自己的認識加深！死磕，看似“虐”，實為“愛”！對生命體驗深沉的參與其中，體會到自己的“無限可能性”。讓自己成為“愛的源頭”……更好的去愛身邊的人，手邊的事！

麗芳老師：體會到自己的“無限可能性”，讓自己成為“愛的源頭”這個體會真的很棒。作品整體很好，每個分支的顏色各不相同會更好哦。

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