不知不覺練習(xí)形意拳五年多了，對三體式樁功是一刻也沒有怠慢，“拳可以一日不練，樁不能一日不站”，已成了我的行為習(xí)慣和座右銘?；仡欉^往，對樁功的體會日新月異，談點感受，與朋友們共享，希望有志于練習(xí)形意拳的朋友以樁功練習(xí)為主，練出形意拳的特色。
樁功練習(xí)乃是形意拳“外形,內(nèi)意'這兩種技術(shù)的基本練法，除此，無捷徑可尋。前輩教誨“未固本，先強根”，“本”即是拳中精華“內(nèi)功”；根并不是指是人體根節(jié)，而是指腿部。這句話的意思是說：在練習(xí)內(nèi)功之前（固本之前），必須練出強勁的腿部力量。這就如同“冶煉丹藥”必須先建一個結(jié)實穩(wěn)固的“丹爐”。只有腿部力量強大，才能在站樁中把姿勢坐到家，并持久。
初學(xué)者最好從跑步練起，實踐證明，這一運動對全身氣血暢通，增強腿部力量，增強全身協(xié)調(diào)性，增加耐力功效顯著。練習(xí)一年半載，站樁時會輕松很多，不至于半途而廢。
三體樁練習(xí)首先體會正，要上下中正，一軸到底，從頭頂至腳后跟成一條垂線，重心全部坐在后足跟，此為單中，得氣最快，且動作轉(zhuǎn)換極快，屬于陰陽分明，不會被拙力所捆墜。
中正之后要練習(xí)爭力，前撐后縮；上頂下坐；里開外合。這六組力要均勻?qū)?，不可用大力，?wù)必使得筋骨與肌肉分離，此為形松意緊。如此間架結(jié)構(gòu)可成（推拉不動，擊打不散），氣血自然充盈（導(dǎo)氣中和，丹田飽滿）。
三體式練習(xí)一年后（每天一小時以上），能真切的體會底氣十足，全身膨脹，手指頭變粗，指尖飽滿；上下貫通，渾然一體，練拳時特別穩(wěn)固，動作極輕松和順。
長期堅持站樁，人的氣質(zhì)會大變，一些急躁，易怒，妒忌等習(xí)性會大大改善，變得性格隨和，善于包容，與人為善。其中原因在于，通過克服站樁中的酸麻脹痛，心思越來越寬闊，意志越來越堅強，氣血充盈，協(xié)調(diào)，導(dǎo)致和氣滿胸。所以站樁練的是氣血協(xié)調(diào)，陰陽相合，故此可以改變?nèi)梭w氣質(zhì)，復(fù)還先天之性。
