對(duì)形意拳的練習(xí)目地和拳理理解，各個(gè)年齡段肯定會(huì)有所不同。本人已過不惑之年，我慶幸得到了真正明白拳理的老師的教誨，但由于資質(zhì)平平，所下功夫有限，所以離真正的形意功夫還相差十萬八千里，對(duì)拳術(shù)內(nèi)涵的理解也是十分膚淺的。
習(xí)拳的目的很簡(jiǎn)單，強(qiáng)身健體，祛病延年。對(duì)于這一點(diǎn)我感受很深，經(jīng)過幾年的練習(xí)，體質(zhì)有了明顯的提高，曾經(jīng)的心絞痛不治而愈。現(xiàn)在我吃的香睡的香，每天都精力旺盛，神采奕奕，身體的協(xié)調(diào)性，腿部和手上的力量遠(yuǎn)比同齡人要強(qiáng)得多。所以我要感謝悉心傳授我的拳術(shù)的兩位老師。
身體健康之后，對(duì)于拳術(shù)的另一個(gè)功能“實(shí)用”，進(jìn)行了思考和研習(xí)，在繼承師門教導(dǎo)的基礎(chǔ)上，稍稍有些體認(rèn)。練習(xí)拳術(shù)一定要首先踐行武德教育，有些人認(rèn)為出不來真功夫，講武德就是扯淡，首先這不屬于正常人的思維，有悖于道德的常理。就算是不習(xí)武的普通人也要講究道德，否則早晚會(huì)惹麻煩上身。
形意拳追求實(shí)戰(zhàn)要從幾個(gè)方面入手——一是筋骨要硬朗，形意拳確實(shí)有易骨易筋的實(shí)效，練習(xí)過程中要按照拳中規(guī)矩，踏踏實(shí)實(shí)來練，就能起到筋骨強(qiáng)壯的效果。但是還要進(jìn)行實(shí)際接手的練習(xí)，我們的練習(xí)項(xiàng)目里面有五行單操手的練法，對(duì)增強(qiáng)手臂筋骨的堅(jiān)硬和抗擊打效果十分理想，只是要挨住痛苦；二是架子要撐開，要瓷實(shí)，不能癟，不能變形·；三是撞力要強(qiáng)大，《逝去的武林》一書中，李忠軒老人說：形意拳是撲著身子打人。這句話說得很形象，也很正確。說白了就是用身體打人，要有撞擊力度，這遠(yuǎn)比單純的肢體力要強(qiáng)大得多。要出撞力，就需要多打崩拳，把腿勁練強(qiáng)，練大，力是起于腿的；四是丹田氣要足，只有丹田氣足才能做到以氣催力，氣永遠(yuǎn)是力的源泉；四是速度要快，起如風(fēng)落如箭，沒有速度，就會(huì)喪失戰(zhàn)機(jī)。
對(duì)拳理的認(rèn)知上，我認(rèn)為重要一點(diǎn)要做到“自然練拳”，就是不傷力；不傷氣；做到拳貴自然。一要身體中正；二要手足整齊一致；三要身形和順不別勁；四要呼吸自然順暢。形意拳做到形正是第一要素，首先要中正，其次要保持四象之體——雞腿；龍身；熊膀；虎豹頭；做到四象很簡(jiǎn)單，不要上來就講九要；二十四法；首先要找到一個(gè)坐椅子的“感覺”，端端正正的坐在椅子上，頭自然正直（不可僵）；松肩，含胸；松腰（腰部微微后撐）；松胯，整個(gè)身體坐在后足跟部；全身的筋骨要撐開（如雨傘打開，自然不可僵緊）；肌肉要松弛；身體自丹田部仿佛一個(gè)氣球向六面膨脹。這便是正確的形體要求了。
精氣神是形意拳的內(nèi)涵，“精”是后天的精氣，一部分來自五谷精華，所以要好好吃飯，盡量不能酗酒，把胃保養(yǎng)好，胃是后天之本；另一部分來自吸收進(jìn)來的氧氣，主要靠劈拳來吸取，所以要把劈拳當(dāng)成重要技術(shù)千錘百煉；“氣”指的是中和之氣，先天元?dú)馀c后天精氣在拳中規(guī)矩的引導(dǎo)下，中合于丹田。這一步要靠三體式來實(shí)現(xiàn)，所以三體式是形意拳的中和之道，是總機(jī)關(guān)，要用一生來修煉；“神”指的是精氣旺盛與否的外在表現(xiàn)，簡(jiǎn)單說就是精神，精足則氣旺；氣旺則神全；三者相互關(guān)聯(lián)。
不知不覺練習(xí)形意拳五年多了，對(duì)三體式樁功是一刻也沒有怠慢，“拳可以一日不練，樁不能一日不站”，已成了行為習(xí)慣和座右銘。回顧過往，對(duì)樁功的體會(huì)日新月異，談點(diǎn)感受，與朋友們共享，希望有志于練習(xí)形意拳的朋友以樁功練習(xí)為主，練出形意拳的特色。
樁功練習(xí)乃是形意拳“外形,內(nèi)意'這兩種技術(shù)的基本練法，除此，無捷徑可尋。前輩教誨“未固本，先強(qiáng)根”，“本”即是拳中精華“內(nèi)功”；根并不是指是人體根節(jié)，而是指腿部。這句話的意思是說：在練習(xí)內(nèi)功之前（固本之前），必須練出強(qiáng)勁的腿部力量。這就如同“冶煉丹藥”必須先建一個(gè)結(jié)實(shí)穩(wěn)固的“丹爐”。只有腿部力量強(qiáng)大，才能在站樁中把姿勢(shì)坐到家，并持久。初學(xué)者最好從跑步練起，實(shí)踐證明，這一運(yùn)動(dòng)對(duì)全身氣血暢通，增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性，增加耐力功效顯著。練習(xí)一年半載，站樁時(shí)會(huì)輕松很多，不至于半途而廢。
三體樁練習(xí)首先體會(huì)正，要上下中正，一軸到底，從頭頂至腳后跟成一條垂線，重心全部坐在后足跟，此為單中，得氣最快，且動(dòng)作轉(zhuǎn)換極快，屬于陰陽(yáng)分明，不會(huì)被拙力所捆墜。中正之后要練習(xí)爭(zhēng)力，前撐后縮；上頂下坐；里開外合。這六組力要均勻?qū)豢捎么罅?，?wù)必使得筋骨與肌肉分離，此為形松意緊。如此間架結(jié)構(gòu)可成（推拉不動(dòng)，擊打不散），氣血自然充盈（導(dǎo)氣中和，丹田飽滿）。
三體式練習(xí)一年后（每天一小時(shí)以上），能真切的體會(huì)底氣十足，全身膨脹，手指頭變粗，指尖飽滿；上下貫通，渾然一體，練拳時(shí)特別穩(wěn)固，動(dòng)作極輕松和順。
長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，人的氣質(zhì)會(huì)大變，一些急躁，易怒，妒忌等習(xí)性會(huì)大大改善，變得性格隨和，善于包容，與人為善。其中原因在于，通過克服站樁中的酸麻脹痛，心思越來越寬闊，意志越來越堅(jiān)強(qiáng)，氣血充盈，協(xié)調(diào)，導(dǎo)致和氣滿胸。所以站樁練的是氣血協(xié)調(diào)，陰陽(yáng)相合，故此可以改變?nèi)梭w氣質(zhì)，復(fù)還先天之性。
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