現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，城市的快速發(fā)展，各種交通工具非常便捷，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代下足不出戶就能解決好多事情，反而人們走路出行方式越來越少，長期缺乏運(yùn)動，身體變得慵懶了，處于亞健康狀態(tài)，缺乏精氣和活力，影響我們的正常生活。
其實(shí)“世界上最好的運(yùn)動”便是走路了，有專家說健康成年人每天堅(jiān)持步行鍛煉，將會成為終身收益的運(yùn)動方式，尤其是對于女性來說，能夠堅(jiān)持有規(guī)律的勻速走12周，身體就能到到體態(tài)端正，腰圍變細(xì)的效果。中老人堅(jiān)持走路運(yùn)動、能起到抗衰老、預(yù)防動脈硬、改善睡眠的作用。
但在我們生活中，有些人總認(rèn)為步行運(yùn)動就是日常行走、散步和逛街，甚至做一些家務(wù)活都是在走路運(yùn)動，恰恰相反，走不對方法不正確，可能會給身體帶來反作用。
1、運(yùn)動前后要做熱身和拉伸的動作
運(yùn)動前要先做3-5分鐘的熱身，不讓身體那么僵硬，對四肢、腰部進(jìn)行拉伸，提高肌肉的柔韌性，增加血液的循環(huán)，能夠避免肌肉軟組織的受傷。
運(yùn)動后要上身體緩慢放松下來，需要做一些緩慢的拉伸動作。如果運(yùn)動結(jié)束后立即停止，儲存在下肢骨骼肌的血液，不能及時(shí)回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短身體不適等癥狀。
2、走走停停的運(yùn)動，只能是無用功
我們都說堅(jiān)持運(yùn)動才有價(jià)值體現(xiàn)，今天有時(shí)間就走走，明天沒時(shí)間了就不運(yùn)動，這樣運(yùn)動對身體起不到作用，每次堅(jiān)持走路10分鐘以上，按照中速來說每分鐘在90-120步計(jì)算，適合的步數(shù)在5000-8000步，對于一般人來說是比較適合的運(yùn)動強(qiáng)度。
3、運(yùn)動中不喝水，錯誤
在運(yùn)動習(xí)慣中，有人喜歡運(yùn)動完再喝水，這樣做法是不科學(xué)的，建議分次補(bǔ)水，不要一次喝很多就可以，否則會影響身體運(yùn)動的持續(xù)性。
4、在外走路盡量不要戴耳機(jī)
有些時(shí)尚達(dá)人在運(yùn)動時(shí)喜歡戴耳機(jī)，以此來緩解枯燥的運(yùn)動，其實(shí)這樣做會分散精力，忽略身邊的各種危險(xiǎn)，尤其是跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會加大。
5、身體不適時(shí)，停止運(yùn)動
我們都在講做事貴在堅(jiān)持，但在運(yùn)動時(shí)如實(shí)身體出現(xiàn)頭暈、惡心、呼吸困難等癥狀時(shí)，建議緩慢停止運(yùn)動后，站在原地觀察，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
6、不要急于增加運(yùn)動步數(shù)，盲目攀比
朋友圈里有一項(xiàng)功能微信運(yùn)動，每天都會有步數(shù)的排名，有些人以游戲比賽的形式增加步數(shù)，建議不要盲目的攀比步數(shù)，走路過快過多對膝蓋有一定的壞影響。
運(yùn)動是良藥，貴在堅(jiān)持，也要根據(jù)自己的實(shí)際情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行，一旦每天養(yǎng)成走路的習(xí)慣，進(jìn)過一段時(shí)間后，不論是從內(nèi)心和身體都會發(fā)生意想不到變化，感知健康帶給生活中的美好。
