查了減脂方法，聊了健身教練，問了親戚朋友，你最終發(fā)現(xiàn)，減肥的建議運動就那么幾種，要么跑步，要么動感單車，要么游泳，要么跳繩，要么跳操，要么力量。結(jié)合自己的情況一看，其實選擇也沒幾個。
那么剩下的就是根據(jù)自己的實際條件，確定運動項目，然后開始整了，但是問題是，我一周運動幾次呢，這幾次運動該怎么安排呢，一次運動又要多長時間才有效果呢？
到網(wǎng)上一查，減脂運動建議一周運動五次，每次一小時！是不是直接嚇傻了？哈哈。當(dāng)時我也是這樣，嘗試了兩天，第三天直接爬不起來了，囧!
其實對于沒有運動習(xí)慣的人來說，這種強度在初期是完全沒必要的。
運動頻次與運動時長的選擇，給你兩點建議。
一、根據(jù)你的體感決定你的運動頻次與時長
減肥初期建議運動頻次每周3-4次，也就是隔一天運動一次，這樣讓你的身體有個緩沖和休息時間。以運動完后，身體的狀態(tài)還可以支撐每天正常的工作和學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。如果出現(xiàn)運動后短時頭暈或心悸，或者平日出現(xiàn)注意力不集中、腦子不轉(zhuǎn)軸的情況，請注意，你要么是運動過量，要么是吃的太少！一定要及時調(diào)整運動量和飲食，我們要的是健康的瘦，不是病態(tài)美，現(xiàn)在沒人欣賞那個！
二、堅持，每次時間多一點！
運動時長，開始可以5分鐘，10分鐘一次。畢竟我們大多數(shù)人可能1000米都跑不下來，而一個一千米跑的初中及格成績也要求至少5分鐘以內(nèi)。
所以正視自己的身體基礎(chǔ)，不要急。重在堅持。只要你開始運動并保持頻次，然后你只需要每次多一點時間就好，放心，你很快就能達到單次運動30分鐘以上的，相信我，這是一個200斤胖子的經(jīng)驗之談。
加油！
上圖這個目標(biāo)還是能實現(xiàn)滴，嘿嘿！
