A型——平和體質，是精力充沛，健康樂觀的那一種；
B型——陽虛體質，是手腳發(fā)涼，身體怕冷的那一種；
C型——陰虛體質，是手心發(fā)熱，陰虛火旺的那一種；
D型——氣虛體質，是氣短少力，容易疲乏的那一種；
E型——痰濕體質，是身體肥胖，大腹便便的那一種；
F型——濕熱體質，是面色油膩，長痘長瘡的那一種；
G型——血瘀體質，是面色晦暗，臉上長斑的那一種；
H型——氣郁體質，是多愁善感，郁郁不樂的那一種；
I型——特稟體質，是容易過敏，噴嚏流淚的那一種。
這九種體質當中，一種平和是健康的，八種偏頗是不健康的，那么你是哪一種呢？
好了，現(xiàn)在你大概知道自己是屬于哪一種體質的人了，然后再針對自己的體質特點，去尋求養(yǎng)生方法，這叫做個體化養(yǎng)生。2009年3月，我在第344次香山科學會議上，發(fā)表了《未來醫(yī)學的發(fā)展方向——個體化診療》主題演講，其中對“個體化診療”的表述是“個體化診療是基于以人為本、因人制宜的思想，充分注重人的個體化差異性，進行個體醫(yī)療設計，采取優(yōu)化的、有針對性的治療干預措施，使之更具有有效性和安全性，并據(jù)此拓展到個性化養(yǎng)生保健以及包括人類生命前期的生命全過程，從而實現(xiàn)由疾病醫(yī)學向健康醫(yī)學的轉化”。
世界上沒有一片相同的樹葉，也沒有一個相同的人，這叫做“個體的差異性”。但我們總不能把人分成一萬種、一億種吧？那還了得？我運用了一種“模塊”的方法，把一類有相同之處的人聚類起來，進行比較研究，使蕓蕓眾生通過九種類型得到了再現(xiàn)，從而獲得了一個生命框架圖，它博大精深而且奇妙。
在這張圖的背后，我?guī)ьI團隊做了全國數(shù)萬例的流行病學調查，做了不同體質類型基因分析的分子生物學研究，做了不同體質的代謝組學研究，做了體質量表和判斷標準；圍繞上述方面完成了國家自然科學基金課題，國家科技支撐課題，國家重大基礎研究課題，并由此而獲得了國家科技進步二等獎和7個部級一、二等獎。
這些研究成果，可以幫我們了解自己生命的密碼，了解自己的體質是如何形成的，了解自己的飲食嗜好，了解自己的個性心理特點，了解自己與大自然及社會環(huán)境的關系，從而讀懂自己的身體，找到真正的健康源頭。
現(xiàn)在你知道了吧，這九種體質類型的人，都有自己的體質特征。不同體質特征不僅決定了這些人的形態(tài)結構、心理特征，還決定了他們容易得哪些病。同樣的道理，我們講養(yǎng)生，首先要讀懂自己的身體，也得根據(jù)自己的體質類型，選擇怎樣吃，怎樣起居，怎樣度過一年四季，怎樣保健，這就是體質養(yǎng)生，也就是我提出來的個性化養(yǎng)生——辨清你的體質，因人施保，因人施養(yǎng)，你就能在生活的一點一滴中獲得健康，掌握自己健康的主動權。
在這本書中，我用大量的臨床案例講述了許多故事，讓大家進行對照，書中還設了體質判定標準，你可以自己進行測試，明白你的體質類型、你現(xiàn)在的生命狀態(tài)和你與他人的不一樣，然后找到屬于自己的養(yǎng)生保健方法。
總之，體質養(yǎng)生為我們今天的健康養(yǎng)生建立了一個可行的模式，也就是：通過對個體的“體質辨識”來確定其體質屬性，然后以“平和體質”為目標，對其他體質的人群通過“辨體調理”來達到健康養(yǎng)生的目的，實現(xiàn)健康維護與促進。
體質養(yǎng)生，“以人為本”論證了健康與人的生理、心理、環(huán)境和社會等諸多因素的關系，提出整體觀念、綜合護理、自我保健等思想。所以說，“體質學說”以及“體質辨識”、“體質調理”為人們尋找到了走進建康的“法門”，為中國人所推崇的“治未病”與保健養(yǎng)生提供了堅實的理論基礎，找到了落地的方向，為未病先防、已病防變、病后康復，為我們每個人的健康，找到了個性化維護與促進的途徑。
體質養(yǎng)生是最基礎、最根本的養(yǎng)生方法，是最全新的養(yǎng)生理念。它創(chuàng)立了個人健康的量化標準，是人類健康文化文明史上的一個里程碑。它已經(jīng)被國人廣泛應用形成了廣泛的社會實踐，納入了《國家公共衛(wèi)生服務規(guī)范》，并推薦到國際社會，它將健康的權利與責任回歸到人類自身，讓我們每個人在生命的花園里快快樂樂、健健康康地擁有完美的人生。
現(xiàn)在，我們一起來唱一首養(yǎng)生保健歌。
養(yǎng)生六要訣
一辨體質分九種，因人制宜各不同；
二順四時適寒溫，人與自然自相通；
三養(yǎng)心神調情志，精神爽朗沐春風；
四調飲食須均衡，少而清淡不肥壅；
五適運動持以恒，流水不腐筋骨松；
六慎起居講規(guī)律，勞逸適度精力充；
●你知道自己屬于哪種體質嗎
●哪些人容易患高血壓、冠心病、糖尿病
●謝頂?shù)娜嗽撛趺凑{養(yǎng)
●同為感冒，為什么他好了我還沒好
●我們怎樣才能預防亞健康
在門診時，我經(jīng)常會遇到這樣的情況。
夏天，氣候炎熱，人們都穿著短衣短裙避暑，可偏偏有這樣一位小姑娘，進診室后讓我吃了一驚，她里里外外穿了四件衣服：內衣、毛衣、毛背心、棉外衣。還怕空調吹，不讓我們開空調。把脈時，我的手一搭上，便覺得她的手很冷，冰涼冰涼的。
還有一次，一個小男孩，年紀輕輕20歲出頭，本該有的歡聲笑語沒有了，本該有的男孩子的陽剛之美沒有了，唉聲嘆氣，眼神迷茫，不知所措，情緒很低落，心情苦悶，甚至還有自殺的念頭。
有位母親，年過半百，退休以后本該享受悠閑安逸的日子，可她老覺得頭暈、心慌，來找我看病。我一看，覺得她面色暗淡，有瘀斑在臉上，就像鈔票的水印紋似的；眼眶周圍是青的，就像年輕人熬夜后出現(xiàn)的熊貓眼；舌是紫暗的，舌下靜脈也是紫色的，增粗的。
……
類似這樣的人越來越多，來找我看病的人也越來越多。你說他們有病吧，可西醫(yī)檢查各項指標都是正常的，但為什么他們還會出現(xiàn)這樣那樣的不舒服，這樣那樣的問題呢？他們這是體質出了問題，體質問題不改變，他們所感受到的不適，就不能從根本上解決。
那么，分開來說，“體”是什么意思，“質”又是什么意思呢？
體，我們指的是一個人的身體、形體、個體；質，我們指的是素質、質量、性質。合一起呢？體質可以指一個人的身體素質，還可以指一個形體的質量，甚至可以指一個人身體所具備的特殊的、與眾不同的地方——體質包含了很多種含義。
我經(jīng)過三十多年的研究，將人分成了九種體質類型。
那么，這九種體質類型中的體質，指的又是什么呢？這時的體質指的是，在人體生命過程中，在先天和后天因素影響下人體生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質。
為什么是綜合的？因為這是由多方面因素造成的。
為什么又是相對穩(wěn)定的？因為體質在后天多種因素的影響下，是會有所改變的。
那為什么又說是固有特質呢？因為從父母精卵結合的那一刻開始，就注定了你的先天體質，先天的東西是我們不能改變的。同時呢，體質也是人類在生長、發(fā)育過程中所形成的與自然、社會環(huán)境相適應的人體個性特征。這些個體差異主要表現(xiàn)在結構、功能、代謝以及對外界刺激反應等方面。
平時大家一起到野外露營，為什么有的人回來以后就生病了、感冒了，而有的人卻一點事情沒有？這就是因為體質不同決定了對某些病因和疾病的反應不同。
為什么有的人感冒了很長時間，吃藥了都還不好，而有的人感冒了不吃藥，就是多喝點水，沒過幾天就沒事了？為什么？這是因為，我們體質的不同導致了生病以后疾病的發(fā)展、轉變也不同。我們剛才所說的那些體質特點，都或隱或現(xiàn)地體現(xiàn)在健康和疾病過程之中。
而且，我們一個人對社會和自然環(huán)境的適應能力，能不能適應，適應程度如何，往往表現(xiàn)在體質的某些特征當中。比如對待同一事件的態(tài)度，為什么有的人開朗樂觀而有的人卻憂郁煩惱？為什么有的人怕冷而有的人卻怕熱？為什么同一件事或同一種狀況，發(fā)生在不同的人身上，會出現(xiàn)如此不同的反應和結果呢？
平和體質的人，總是精力很充沛，一般累不著他。外表看上去，不胖不瘦，剛好合適，性格也比較開朗，你和他開個玩笑，沒事。他也覺得很好玩，不會生氣。
最重要的是，很少得病。一年基本上不去醫(yī)院，也就是偶爾有個小感冒，不會因為生病影響到學習、工作、生活——這就是我們平時經(jīng)?？梢钥吹降囊环N正常體質類型。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)給健康下過一個定義是：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態(tài)”。這里強調健康不僅沒有疾病，而且有完滿的精神狀態(tài)。說白了，健康就是平衡狀態(tài)。如果身體挺好，但很容易生氣、急躁或跟周邊的人都處不來就不叫健康，不叫平和狀態(tài)。歸納起來說，就是體強曰“健”，心怡曰“康”。
處于平和狀態(tài)，就算受到了挫折，遇到了這樣那樣的困難，但你都能夠應對，這種人可以想象出來是什么樣的人。身心健康，這就是平和體質。平和體質外表看起來面色很好，精力很充沛，心理素質也很好。這是我們衡量一個人是不是平和體質的一個標準。
手足冰涼，不敢吹空調，反映到我們身上，就是身體機能產(chǎn)熱不夠，用中醫(yī)方面的話說，就是陽虛。這種人，在中醫(yī)體質學上，被稱為陽虛體質。
陽虛體質的人，主要表現(xiàn)是怕冷，手足不溫。很多小女孩或老太太來找我看病。看什么？就是怕冷，氣溫三十七八度時仍穿羽絨服，羽絨服里面再穿一件棉襖，棉襖里面再穿兩件毛衣，毛衣里面再穿內衣，這是典型的陽虛體質，陽氣不足了。
通常這種體質的人，夏天一般是穿長袖長褲，里面再穿一個肚兜，不能吹空調，一進空調房間里面就要拿披肩披上，遇到冷就會拉肚子。陽氣不夠了自然就怕冷。陽氣不足，我們機體產(chǎn)熱不足，所以就表現(xiàn)出冰涼、體溫不夠的癥狀。
陰虛體質的人，我們一看上去最大的特點是什么？是體型瘦，胖子不多。陰虛體質的人還有就是性子比較急，做什么事情巴不得一下就做完，說話急，走路急，吃飯也急，什么都快節(jié)奏，一股火氣。
陰虛了就是機體內水不夠了，水不夠了就干了，就燥了，燥了就容易起火，就像一口井，要是井里老缺水，就干旱了。所以，水是我們身體滋潤的根本，是天下最便宜的奇藥。
這在中醫(yī)里怎么講，水屬陰，火屬陽，機體保持健康，就要陰陽平衡。
在《黃帝內經(jīng)》中的“素問•生氣通天論”里講到：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”陰平陽秘的意思就是陰氣平和，陽氣固密，陰陽平和協(xié)調保持相對平衡，身體才會健康。這是中醫(yī)學用陰陽學說對人體正常生理狀態(tài)的一種概括，也是對人體健康狀態(tài)的一種表述。
陰虛會有一系列表現(xiàn)，陰虛的人對工作熱情高漲，平時老口干舌燥的，臉上老是冒火，走到哪兒都愛灌一瓶水，走到哪兒第一件事就是喝水。
老感覺累，就是氣虛了。氣虛的人，屬于氣虛體質。氣虛體質用幾個簡單的詞語概括就是疲乏、氣短、出汗。大家一起去做什么事情，其他人都覺得不累，就他一個人身上不停出汗，覺得上氣不接下氣，那他就是氣虛了。
氣虛，通俗地說，就是能量好像比別人低弱，比如說，說話沒勁，低聲低氣，他說話別人都要側著耳朵聽，說話音域很低。爬三四層樓就氣喘吁吁的，但大家注意這不是哮喘病。
這類人的耐力很差，跑步就是只能跑個一兩千米，讓他堅持跑上四五千米，他馬上就有反應了，會覺得受不了。而且比較容易出汗，連吃飯的時候也經(jīng)常身上冒汗，弄得大家很尷尬。除此之外，還總愛感冒，三天兩頭就流鼻涕、打噴嚏的。甚至更嚴重的是，氣虛會導致胃下垂，脫肛，女性子宮下垂等。
痰濕體質，給我們的第一印象是什么？是胖乎乎的。我前段時間看了一個人，190斤，體型很胖。我描述了他的幾個特點：第一是光彩照人，一進門腦門上油乎乎的，弄張紙就能把紙透過來，說明油脂分泌過剩；第二，肚大腰圓，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖的是四肢，但腹形肥胖是肥胖里面最重要的一種，是導致疾病的一種肥胖。
對于青春痘，相信我們每個人都不陌生，青春痘，顧名思義，是青春的專利，可為什么有些人到了四五十歲還在長呢？這就涉及到了中醫(yī)體質學上的另一種體質——濕熱體質。
這種體質的標志就是，滿臉長痘，口舌生瘡。比如到皮膚科看病，從年輕長痘一直到四十多歲還長痘，被稱為“戰(zhàn)痘一族”。四五十歲了還長青春痘，是真的還年輕嗎？
不是，絕對不是——是這種人體內有濕熱，表現(xiàn)在皮膚上長痤瘡，痤瘡這兒犯那兒犯，女孩子愛長額頭兩邊，男孩子愛長在胡須這一邊。當吃了羊肉串、水煮魚等上火的東西后，第二天滿臉都是痘，還有的長膿包，甚至有的人除了臉上長脖子上也長，還有就是頭發(fā)里也可以摸到包。
血瘀體質，就是血脈不流暢，瘀阻了，瘀就是堵了，就像管道被堵了一樣。堵有大堵和小堵。大堵比如心的大血管被堵了30%、40%，那就得上支架了。我們說的血瘀體質還沒大堵，但表現(xiàn)出許多毛細血管已經(jīng)發(fā)生了變化。
這些變化提醒你什么呢？提醒你血脈已經(jīng)不流暢了。比如我們看到一個人兩頰有很多小血管擴張了，就像人民幣的鈔票一樣，鈔票下面有紋理，所以我們叫它鈔票紋。還有上面說的“鬼擰青”，出現(xiàn)“鬼擰青”，實質原因是皮下出血。容易出現(xiàn)“鬼擰青”的人，舌下靜脈一般是瘀紫的。女孩子有的臉色很灰暗，這些灰暗就相當于烏云罩住了，血瘀不暢形成暗斑。
氣郁體質，主要表現(xiàn)在氣不順了。這種人給人一種惆悵、不是很陽光的印象，內心很郁悶，對世間的很多事情都是比較低沉的，情緒是低落的。這種人我們說他是一種氣郁體質的人，而且氣郁體質的人是抑郁癥的主發(fā)人群。
現(xiàn)在中國患抑郁癥的人越來越多，心理承受能力差了，精神壓力大了。還有比如有的男孩子有前列腺炎，前列腺炎本來不是什么疑難雜癥，一般是可以治好的，但他們自己在網(wǎng)上一查，前列腺炎治不好，我得了前列腺炎了，以后抬不起頭，這輩子完了。前列腺炎本來是可以治好的，沒去治，結果弄了一個抑郁癥。
為什么叫“特稟”？“特”指的是什么？就是特殊稟賦，指的就是過敏體質。
人們經(jīng)常用春暖花開來形容春天，但有些人卻特別害怕春天的到來，因為春天的花粉，會使他們過敏，會給他們帶來很多煩惱。特稟體質的人，就有這樣的煩惱。春天花粉一飄，這類人就不停地打噴嚏，流眼淚。
過敏體質的人，從小就有一個先天性的原因，當然也有后天原因，所以現(xiàn)在有的人，一打噴嚏到醫(yī)生那兒一化驗，魚過敏、蝦過敏、桃過敏、小麥過敏、蕎麥面過敏，什么也不能吃。
有些東西如果不從體質角度考慮，就只是防過敏，其實有些過敏是防不了的，有人螨蟲過敏，是不是把這個屋子里的螨蟲清理之后他才能進去呢？這不現(xiàn)實。很多過敏源是切不斷的。大千世界過敏源太多，防不勝防。
如果我們能認識到自身是過敏體質，那么我們就可以改變自己的過敏體質，而不是去阻斷過敏源，這樣我們就從根本上改變了過敏狀態(tài)。
同樣，體質因素是疾病發(fā)生的重要因素，也就是說，體質的好與壞決定了我們生不生病，還決定了我們的機體容易發(fā)生什么疾病。人不同，體質特征也不同，這主要是因為不同個體的體質特征分別具有各自不同的遺傳背景，也就是來源于父母的先天的東西是不同的。而這恰恰與許多特定疾病的產(chǎn)生有密切關系。這就是為什么你患了高血壓，而他卻得了癌癥的原因。
我們知道生病以后要么痊愈、康復，要么就是惡化，甚至死亡。疾病的最終結局有善惡之分，這雖然與得病的輕重、治療是否得當有關，但在相當程度上是由體質因素所決定的。個體的體質有著千差萬別的不同，病情的發(fā)展也因此而復雜多樣。體質強壯的人，抗病能力強，一般不容易生病，即使生病，一般也容易很快痊愈、康復；體質虛弱的人，容易生病，而且生病以后也容易惡化，疾病很長時間遷延不愈。
為什么？因為來源于父母的遺傳因素，還有年齡、性別等可以使體質表現(xiàn)出一定的穩(wěn)定性。但這種穩(wěn)定性是相對的，因為每一個人在生長壯老的生命過程中，受環(huán)境、精神、營養(yǎng)、鍛煉、疾病等內外環(huán)境中諸多因素的影響，而使體質發(fā)生了變化，從而使得體質既具有相對的穩(wěn)定性，同時也有動態(tài)的可變性。所以說體質是可以調整的。
我門診時經(jīng)常遇到來找我治療禿頭、謝頂?shù)哪腥恕?
男人隨著年齡的增長，掉頭發(fā)、禿頭、謝頂沒什么可大驚小怪的，況且就是掉頭發(fā)，身體沒有哪不舒服。可他們?yōu)槭裁磥碚椅铱茨?？一是因為不是各個男人都會禿頭，年紀輕輕的，沒了頭發(fā)影響自己的形象；二是禿頭、謝頂意味著頭發(fā)毛囊油脂分泌過多，是痰濕體質的一種特征性表現(xiàn)，時間長了，就很容易患上代謝綜合癥，血脂高了，血壓高了，血糖高了，意味著生命也開始走下坡路了。
健康長壽，活到100歲，是人們夢寐以求的愿望。中醫(yī)養(yǎng)生講的是因時，也就是不同的時間季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法。還講因地，也就是地方不同、環(huán)境不同所以養(yǎng)生方法也不同。
還有最重要的一點是因人而異，因為人和人是不同的，那么養(yǎng)生的方法也是不同的。包括一些具體的養(yǎng)生原則，比如要陰陽平衡，要協(xié)調，要順應自然的變化，要在飲食、起居等生活方面進行調養(yǎng)。
其中協(xié)調平衡是核心思想，是最重要的，即當一個人身體達到平衡點的時候，是最健康的。中醫(yī)里面講因人制宜的思想，落實到養(yǎng)生就是“因體施保”，“因人施養(yǎng)”。什么意思呢？就是根據(jù)個體差異進行養(yǎng)生。
我診斷過一位女同志，今年65歲，身體各方面都還不錯，每年到醫(yī)院體檢也沒什么不好的，各項指標都挺正常。但就是全身怕冷得厲害，厲害到什么程度？厲害到我們無法想象的程度。夏天的時候我們穿短袖，穿裙子，穿短褲，她穿什么？穿了七件衣服，從內到外秋衣兩件、毛背心一件、毛衣兩件、外衣一件、羽絨服一件，腳上還穿著棉鞋、棉襪。還怕風，怕空調吹，裹得嚴嚴實實的。
還有一位女干部，今年46歲。在事業(yè)上那是如魚得水，生活也很幸福，安逸?？伤恢倍己芸鄲?，為什么呢？因為她手腳怕冷，一年四季手腳總是冷冰冰的，不能摸涼水。作為干部的她，總是有很多應酬、禮節(jié)。伸出手來和別人一握手，都讓別人不敢相信她的手是如此的冰冷。這樣就弄得她縮手縮腳的。為此她非?？鄲馈?
一位公安干警，今年34歲。重點大學畢業(yè)后，又上了研究生，30歲出頭，本應該是事業(yè)的發(fā)展期，正是干事業(yè)的時候。但他和我說他很郁悶，不是單位領導不重視，而是他身體老覺得不舒服，所以干不了什么重要的活，比如晚上執(zhí)勤、或是辦案。為什么？因為他肩部那個地方老怕冷，怕風吹。吹風一受寒晚上肩部就酸痛難忍。按他的話說是生不如死啊。這個事情對他的工作，乃至生活都造成了很大的影響。
中焦虛寒也比較常見，有位53歲的王女士，從記事開始到現(xiàn)在，幾十年如一日，從來都不敢吃涼的東西，也許這位王女士到現(xiàn)在都還不知道涼菜是啥滋味，還是小女孩時，她就羨慕別的小女孩能吃冰激凌。她的胃部老是怕冷，更別說吃寒冷的東西，一吃寒冷的東西馬上就拉肚子。她還不能吸涼氣，打開冰箱門馬上就覺得胃部不舒服，難受。所以現(xiàn)在生活幾十年了，基本上都是父母、丈夫在做飯，在開冰箱拿東西。
還有位76歲的老大娘，原來是研究院搞科研的，很精神的一位老人。家庭條件一直都很好，經(jīng)濟上也很富足。但就是不能吃水果，特別是西瓜。不是她不想吃，而是一吃馬上就拉肚子，這讓老人家苦不堪言。多少年了，現(xiàn)在已經(jīng)忘記了水果是啥味道。
