在大眾的認(rèn)知中，晚上睡得早，對(duì)身體是好的。就算是在中醫(yī)眼中，冬三月也應(yīng)該“早臥晚起，必待日光”的。然而，在網(wǎng)絡(luò)上卻流傳著一個(gè)說(shuō)法“睡得越早，死得越早”，不少人還對(duì)此深信不疑。這個(gè)跟大眾認(rèn)知相悖的結(jié)論，究竟是怎么回事呢？
睡得越早，死得越早？這是咋回事？
此前，國(guó)際知名期刊（Sleep Medicine）曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)11.2萬(wàn)余人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9.2年的隨訪。
該項(xiàng)研究將受試者根據(jù)不同的作息時(shí)間分為3組，早睡組（下午6點(diǎn)至晚上10點(diǎn)）、正常組（晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)）、晚睡組（晚上12點(diǎn)后）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于正常組，早睡組和晚睡組更有可能發(fā)生死亡、重大心血管事件，且早睡組比晚睡組的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)率更高些。因此，有人就得出了“睡得越早，死得越早”的結(jié)論。
這結(jié)論乍看好像沒(méi)問(wèn)題，但實(shí)際上這是不科學(xué)的。首先，這項(xiàng)研究只是一項(xiàng)流行病學(xué)研究，且目前只發(fā)現(xiàn)了二者間存在相關(guān)性，但沒(méi)有明確證據(jù)證實(shí)二者之間的因果關(guān)系。其次，該項(xiàng)研究的樣本選取也存在問(wèn)題。研究對(duì)象主要集中在歐美人和非洲人身上，其中93%的非洲人集中在“早睡組”，再加上醫(yī)療資源、經(jīng)濟(jì)水平等遠(yuǎn)不如歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家，這很可能才是“睡得越早死得越早”的“真相”。
所以說(shuō)，咱該早睡還是得早睡，別再把“壽命短”的鍋甩到“早睡”頭上。
最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是8小時(shí)？
想必很多人都聽(tīng)過(guò)“睡覺(jué)要睡夠8小時(shí)”，若是睡不夠8小時(shí)會(huì)影響身體健康的說(shuō)法。但在實(shí)際生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人想盡辦法也睡不夠8小時(shí)；有的人明明睡夠了8小時(shí)，醒來(lái)卻覺(jué)得頭昏腦漲的，還不如睡少一點(diǎn)。那么，每天最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)真的是8小時(shí)嗎？
真相就是，“8小時(shí)睡眠論”是錯(cuò)的！要知道，我們每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不一樣的，個(gè)體之間存在很大的差異性。
舉個(gè)例子，有的人每天晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床，醒來(lái)后感覺(jué)休息非常充分、精力十足，白天沒(méi)有明顯倦怠感；而有的人晚上10點(diǎn)入睡，早上8點(diǎn)起床，白天在工作學(xué)習(xí)過(guò)程中仍呵欠不斷。
這也就是說(shuō)，即使沒(méi)睡夠8小時(shí)，但你睡醒后感覺(jué)昨晚睡得很好，精力充沛且白天不犯困，那就是一個(gè)好的睡眠。
此外，衡量一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，主要看TA睡了幾個(gè)睡眠周期。
一般來(lái)說(shuō)，正常的成年人，每晚睡眠大約有4~6個(gè)睡眠周期。每個(gè)周期的時(shí)間持續(xù)為90~110分鐘不等。因此，大多數(shù)人每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)大概是7-9小時(shí)，而不同人群對(duì)此的需求也是有差異的。如果你還是想知道自己的年紀(jì)，晚上睡多久最好的話，那不妨參考下美國(guó)睡眠基金會(huì)建議的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)▼
圖源/小編自制
晚上幾點(diǎn)睡最科學(xué)？
糾結(jié)完睡多久的問(wèn)題后，有人又想知道幾點(diǎn)睡對(duì)身體最好。實(shí)際上，在不熬夜的前提下，大家只要按自己的生物鐘去睡覺(jué)就好了。比如，一個(gè)人的生物鐘習(xí)慣了11點(diǎn)半睡覺(jué)，而你硬要求他10點(diǎn)鐘就去睡，這可能讓人一時(shí)難以適應(yīng)，以至于輾轉(zhuǎn)反側(cè)一兩個(gè)鐘也睡不著，還可能導(dǎo)致失眠。
正確的做法是，在入睡生物鐘之前的15分鐘，上床作入睡的準(zhǔn)備。比如生物鐘是11點(diǎn)半的人，在11點(diǎn)15分就要上床睡覺(jué)了。也就是說(shuō)，想要獲得良好的睡眠，我們最好建立一種規(guī)律的晝夜生物節(jié)律（睡-醒節(jié)律），并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成良好的習(xí)慣。綜上所述，我們可以得出這樣的結(jié)論：好的睡眠，一要睡夠，二要規(guī)律。
3個(gè)睡覺(jué)小問(wèn)題，要了解！
睡覺(jué)時(shí)，身體突然抖一下是咋回事？
睡覺(jué)時(shí)身體突然抖一下，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“入睡抽動(dòng)”。數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢(mèng)中抖過(guò)。在此過(guò)程中，還會(huì)伴隨自由墜落感甚至是模糊的夢(mèng)境，并很可能導(dǎo)致驚醒。
出現(xiàn)這種情況，大家也不用太擔(dān)心，因?yàn)樗眢w健不健康沒(méi)太大關(guān)系。入睡后之所以會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)，大多數(shù)與過(guò)度勞累、工作壓力大、大腦的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)有關(guān)。
晚上睡覺(jué)，能戴蒸汽眼罩嗎？
戴著蒸汽眼罩睡覺(jué)，這種做法是比較危險(xiǎn)的。這是因?yàn)?，蒸汽眼罩發(fā)熱反應(yīng)結(jié)束后，里面的鐵粉會(huì)變硬，睡著后轉(zhuǎn)身，有可能會(huì)對(duì)眼球產(chǎn)生壓迫，造成眼組織損傷。再加上，眼部皮膚敏感嬌嫩，短期的高溫即可損害角膜、結(jié)膜，長(zhǎng)期過(guò)高溫度使用，甚至損害晶體和眼底。
即便蒸汽眼罩的溫度穩(wěn)定可控，長(zhǎng)時(shí)間使用也會(huì)導(dǎo)致眼睛充血，反而不利于護(hù)眼。因此，蒸汽眼罩建議每天戴1次，每次不超過(guò)20分鐘。
冬天睡覺(jué)，手腳冰涼怎么辦？
天冷睡覺(jué)時(shí)，陽(yáng)氣虛弱、氣血不足的人，四肢末梢得不到陽(yáng)氣的溫煦，往往就會(huì)手腳發(fā)涼。這種情況下，大家可以嘗試在床上鋪電熱毯、在腳底擱熱水袋，或睡前用花椒或艾葉煮水泡腳，泡至身體微微出汗為佳。與此同時(shí)，日常還可多吃些溫補(bǔ)食物，比如羊肉、牛肉、桂圓、生姜、大棗等。
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