在聊今天的話題之前 ，先問一個問題：
如果每90分鐘你看到一次日出，一天之內(nèi)連續(xù)16次，你該怎么睡覺？
唔…… 小探你想干嘛……(p.s. 想不想知道一個不吃藥就能倒時差的神器？)
其實啊，這是太空中宇航員們的生活狀態(tài)。當飛船繞地球運轉(zhuǎn)一周，時間為90分鐘，相當于一天24小時中宇航員會度過16個白天和夜晚，看到16 次日出。這種晝夜規(guī)律的改變，對他們睡眠影響很大。
不光宇航員，想想長途飛行后的倒時差，還有夜貓子、青少年們，是不是好像白天永遠睡不夠，夜間又很精神？
嗯，改善這些人群的睡眠，其實是有秘訣的！最近，小探正好偵查到了一家硅谷創(chuàng)業(yè)公司 Lumos，他們獲得了斯坦福大學和 NASA 資助，開發(fā)了這么一款幫助宇航員“倒時差”，又有助于改善青少年睡眠問題的神器－－智能睡眠眼罩！
額……說了那么久，只是眼罩啊……不就帶上兩眼一抹黑嗎？哈哈，別著急，小探替你跑了一趟，看看到底是啥玩意？有多厲害？
從斯坦福走出的專利技術
故事得先從斯坦福大學說起。
斯坦福大學生物學家 Craig Heller 教授曾帶領實驗室做小鼠實驗，通過改變小鼠特定細胞，使細胞“開”或“關”狀態(tài)受光線控制。在研究過程中，他偶然發(fā)現(xiàn)，如果給老鼠一小時的閃光刺激，會讓這個夜行動物的生物鐘紊亂。也就是說，晚上出來活動的老鼠，都變成了白天出動，晚上睡覺，生物鐘恰好倒了12個小時。
（Craig Heller 教授）
后來，研究合作者－－斯坦福大學睡眠科學和醫(yī)學中心助理教授 Jamie Zeitzer 博士靈機一想，如果這個閃光在人身上做實驗的話，會不會也改變?nèi)说纳镧?？于是他進行繼續(xù)研究，并找來多批志愿者進行實驗。
Jamie 博士在睡眠實驗室連續(xù)做了多批實驗后，真的發(fā)現(xiàn)：短暫的閃光燈會對人體的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，僅一個晚上光照，實驗者第二天感到困的時間就會有差別。（照著照著就不困了……當然，這光肯定不是我們家里的燈，是一種脈沖光。）
Jamie 博士
綜合多個實驗結(jié)果，Jamie 博士發(fā)表了60多篇關于睡眠和生物鐘的學術報道，還申請了相關專利。這就是 Lumos 智能睡眠眼罩的技術來源。
把專利變成現(xiàn)實的，是兩位斯坦福大學的學生。一位是獲得斯坦福大學系統(tǒng)生物學博士的 Vanessa Burns，另一位是我們的華人姑娘羅碧泉。羅碧泉從北大生命科學學院畢業(yè)后，在南加大取得博士學位，后在斯坦福大學從事個性化醫(yī)學方面的博士后研究。
回國倒時差，戴兩晚就好
到底閃光強度多少，每次閃多久，才能實現(xiàn)影響人的生物鐘，從而順利“倒時差”呢？
羅博士告訴密探，除了眼罩之外，Lumos 還開發(fā)了配套的 APP ，根據(jù)使用者的航班信息、睡眠習慣以及個體生物學的參數(shù)（比如眼睛顏色等），眼罩就發(fā)出相應的光照程序。但可以肯定的是，每次光照間隔非常長，無需擔心半夜光照影響睡眠質(zhì)量。
小探趕緊戴上體驗了一下效果，閉上眼睛后，確實是模模糊糊感覺到兩下光亮，然后就過去了。但眼皮表層還是能感受得到不同顏色的光的。
羅博士說，這是因為眼罩會根據(jù)早晚的不同，模擬“黎明光”，早上起床的光，是模擬太陽光，晚上睡覺期間的光是白光。
那一旦戴上去了，要戴多久才能倒好時差呢？比如我們從舊金山回國，有15個小時的時差，要怎么戴？
羅博士介紹，從順時針計算，我們回國實際上是需要倒9個小時的時差。所以在回國飛機的前一個晚上戴著睡覺，能夠倒3－4個小時，回國后的第一個晚上再戴一次，又倒3－4個小時，兩個晚上基本上就可以“倒時差”成功了。
就在上個月，羅博士帶著自己縫制的眼罩初樣，回國看親人。她說，自己是晚上到家的，在出發(fā)前戴了一晚，到家后戴了一晚，第二天7點多醒來，就能夠精神十足地去處理各種事情了。
青少年們晚睡的秘密
這個產(chǎn)品厲害就厲害在，除了宇航員、長途飛行的人能用。家里有青少年孩子的爸媽們也可以看過來，因為青少年們晚睡，用 Lumos “能治”！
羅博士介紹，因為 Jamie 博士在最近一次實驗找來了一幫青少年，希望針對特定群體進行測試，但沒想到，竟由此發(fā)現(xiàn)了改善青少年晚睡的方法。注意，是改善。
試想一下，初高中時，爸媽是不是整天督促你要早睡，早睡長身體啊……
其實??！爸媽們啊，青少年們晚睡，只有一部分原因是外界所致，也就是爸媽們口中所說的玩游戲、玩手機、或者我們認真寫作業(yè)等等。另一個重要原因是，年輕的時候，我 11 點根本不困啊！怎么入睡呢。
姿勢點
Take Away
英國郵報曾報道，相關研究顯示，青少年生理時鐘比成年人晚兩到四個小時，所以晚睡晚起很正常。過了 21 歲，基本上就恢復了。（所以 2 字頭的人，別稱自己青少年了哈～）
羅博士告訴密探，這是生物學家比較確定的研究結(jié)果，由于青少年生物鐘跟成年人相比偏晚，要求青少年早睡，但跟生物鐘睡覺時間不一致，這樣反而難以入睡。
使用 Lumos 的話，可以借助光照，幫助青少年的生物鐘自然往前調(diào)整，這樣跟睡眠時間就逐漸匹配了。既符合人體生物鐘要求，又能夠讓青少年早點上床，自然入睡長身體了！
其實，羅博士介紹，像我們?nèi)粘Ｕf的夜貓子、一些年輕爸媽、老年人等，都屬于生物鐘睡眠跟實際睡眠時間不一致的人群。
在 Lumos 的眾多試用者當中，有個 60 多歲的老奶奶。她每天需要花 1－2 個小時才能入睡。半夜一旦醒來，又會磨蹭兩個小時才能入睡，平均一天睡眠時間僅 4 個小時。在試戴眼罩兩個星期后，平均睡眠時長能拉長到 6－7個小時?！叭缓笥袃芍懿皇褂茫夏棠痰乃哂只氐皆瓉淼乃健?，羅博士對這個結(jié)果很受鼓舞，因為這正是團隊下一步的計劃，探索產(chǎn)品對更多普通有失眠問題的人群是否適用。
當然了，少年，你要一直玩手機太興奮睡不著，可就不怪生物鐘了啊。
教你看懂各種睡眠眼罩
現(xiàn)在打著“智能眼罩”的產(chǎn)品，乃至能夠倒時差的產(chǎn)品，淘寶上一搜一大把，到底有什么不同呢？羅博士來教我們一一辨別！
羅博士強調(diào)，現(xiàn)在市面上的智能眼罩主要有三種：
第一種，是使用 light box（光箱），用光來調(diào)節(jié)生物鐘。因為用光來改善人體生物鐘這個理論已經(jīng)非常成熟，有幾十年的歷史了，但市面上這部分睡眠產(chǎn)品，光強度一般很大、且光照時間很長，容易造成頭疼和眼疼等副作用，體驗并不好。
另一部分產(chǎn)品是睡眠追蹤類的眼罩。它可以在用戶早上醒來提供睡眠信息，卻無法通過產(chǎn)品本身改善睡眠。（其實，自身睡眠質(zhì)量好不好，睡醒時就知道了……應該不用器材告訴你深睡還是淺睡吧……）
最后，第三部分睡眠眼罩稱采用改變聲波、腦電波等方式改善睡眠的產(chǎn)品，但迄今為止科學界尚未有證明這兩點能改善睡眠。
姿勢點
Take Away
所以羅博士很肯定地告訴密探，Lumos 屬于第一種用光照改變?nèi)梭w生物鐘的眼罩，屆時價格也將跟市面同類產(chǎn)品持平，但 Lumos 是唯一一個被斯坦福專利授權、且獲得 NASA 資金支持的睡眠眼罩。
（左為羅碧泉，右為 Lumos CEO Vanessa Burns，兩人在NASA 留影）
吸引大公司人“投奔”
產(chǎn)品下個月將在國內(nèi)進行批量生產(chǎn)，羅博士說，從技術到產(chǎn)品的坎，一邁就是兩年。
2015年，Lumos 兩位創(chuàng)始人在斯坦福的創(chuàng)業(yè)課上相識。“在4萬5千個技術專利當中，看到了 Jamie 博士這個技術” ，當?shù)弥€沒有相關產(chǎn)品時，她們兼職參與 Jamie 博士的研究，也獲得專利授權，開始開發(fā)產(chǎn)品。
最初，團隊以為“在亞馬遜上把各種市面上的眼罩買回來，把主板丟進去，縫合就好了。”誰知，當測了100多個用戶之后發(fā)現(xiàn)，用戶反饋各種不舒服，比如有的太熱、太厚、光改進布料就花了很長時間，團隊幾個成員就一直不停地手工縫眼罩。
在 Lumos 最需要錢時，斯坦福大學給了團隊第一筆資金，用以研發(fā)主板。兩年內(nèi)，主板已更新至第三代，增加傳感器提高敏感度，讓產(chǎn)品更加節(jié)能等?，F(xiàn)在電池已能讓用戶持續(xù)用一周，也就是說，你一次往返的長途飛行，使用兩次都無需充電。
除了斯坦福背景之外，團隊還吸引了蘋果等大公司背景的員工加入。初創(chuàng)公司是如何吸引他們加入的呢？羅碧泉說，首先是公司使命感，大家相信把產(chǎn)品創(chuàng)造出來是有意義的；此外，管理者非常尊重員工的建議。大公司員工往往有產(chǎn)品經(jīng)驗，公司允許他們提各種建議，從產(chǎn)品到管理，建議還會被有效執(zhí)行。
就在做第二代主板時期，Lumos 被 NASA 旗下研究機構(gòu)－－國家空間生物醫(yī)學研究所（NSBRI）選中進行資助，這正是因為NASA 一直苦苦尋覓能夠幫助宇航員和空間站工作人員“倒時差”的產(chǎn)品。當眼罩大批量生產(chǎn)出來后，美國的宇航員和空間站的工作者們，都將有望成為第一批試用者。
那如果實在沒有器材輔助，到底怎樣才能更好倒時差或者入睡呢？小探幫你討來了兩招！就兩招，有用就行！
1. 如果要長途飛行，無論是從中國去美國，還是去歐洲，到達目的地后，最初幾天應該打開窗簾睡覺，以便獲得充足的光線。白天多去戶外接受太陽光照。
2. 在家睡眠質(zhì)量不夠好的話，很大程度上跟房間光亮度有關。用全黑的窗簾，或者普通的眼罩也可以，營造盡量黑的睡眠環(huán)境，而且不準床上玩手機！
好了，問題來了，睡不著的你，或者倒時差的你，到底都是用啥好招數(shù)解決的呢？
本文作者：子瀟
