當(dāng)媽媽?xiě)言袝r(shí)，全家都沉浸在喜悅之中，為了生個(gè)健康聰明的寶寶，很多家庭更是一開(kāi)始就補(bǔ)充阿膠、燕窩、DHA、鈣、鐵、鋅、維生素ABCDE……
其實(shí)，孕媽需要重點(diǎn)補(bǔ)充的是這些……
一定要補(bǔ)充葉酸
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，主要用于降低神經(jīng)管畸形和唇裂胎兒的出生率。
葉酸雖廣泛存在于蔬菜、水果、肉類(lèi)等等之中，但實(shí)際上日常飲食攝入并不足以滿足孕媽身體需求，所以一定要額外購(gòu)買(mǎi)葉酸補(bǔ)充。
補(bǔ)充時(shí)間
因?yàn)檠a(bǔ)充葉酸并不會(huì)馬上起作用，需要服用一段時(shí)間后才能起作用，而胎兒的神經(jīng)管在頭4周形成，所以如果發(fā)現(xiàn)懷孕再補(bǔ)葉酸，可能缺陷已經(jīng)發(fā)生，此時(shí)再補(bǔ)已經(jīng)來(lái)不及了。
所以一般建議從孕前三個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，吃到懷孕后三個(gè)月。
補(bǔ)充劑量
每天需補(bǔ)充0.4mg~0.8mg的葉酸。
購(gòu)買(mǎi)選擇
醫(yī)院免費(fèi)發(fā)放的葉酸就可以，完全可以滿足孕媽身體對(duì)葉酸的需求。
飲食補(bǔ)充+補(bǔ)充劑
孕期整體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求都會(huì)增加，不過(guò)很多營(yíng)養(yǎng)素都可以在飲食中獲得，比如碘、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。但孕媽需要特別注意的是以下幾種：
1
鐵
孕期缺鐵性貧血是很常見(jiàn)的疾病，發(fā)生率約 30%。出現(xiàn)貧血的媽媽?zhuān)瑫?huì)有頭暈、耳鳴、經(jīng)常疲憊想睡覺(jué)、面色蒼白等癥狀，如果長(zhǎng)期貧血得不到糾正，不僅有損自身健康，還會(huì)造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，嚴(yán)重的甚至造成早產(chǎn)、死產(chǎn)等問(wèn)題。
所以孕媽需要補(bǔ)鐵預(yù)防，若出現(xiàn)貧血時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下加大劑量及時(shí)糾正治療。
平時(shí)注意攝入含鐵食物，比如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等）、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜）等。
2
鈣
孕期孕媽和胎兒需要大量的鈣，一旦缺少，孕媽會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛，還將影響胎兒的正常發(fā)育，導(dǎo)致先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病等問(wèn)題。
所以孕期一定注意平衡膳食，每日攝入牛奶、豆制品、油菜、小白菜、菠菜等高鈣食物，并補(bǔ)充一定的鈣劑。
3
DHA
研究證實(shí)DHA確實(shí)是人體大腦皮層和視網(wǎng)膜的重要組成部分，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
但是人體對(duì)DHA的需求量其實(shí)很少，一般建議優(yōu)先從食物中獲得，比如魚(yú)、蝦、貝殼、蛋黃、海藻等食物，因?yàn)檫@些食物中富含DHA。
如果孕媽不喜歡吃魚(yú)，或者飲食不均衡，無(wú)法從食物中獲得足夠的DHA，可以采用DHA補(bǔ)充劑，在選擇DHA補(bǔ)充劑時(shí)，建議家長(zhǎng)盡量選擇藻類(lèi)DHA。
除了以上這些，有些孕媽整個(gè)孕期都伴隨著孕吐，吃什么吐什么，或因?yàn)槠渌驘o(wú)法正常攝入營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
很多孕媽害怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充停不下來(lái)，但營(yíng)養(yǎng)品可不是多多益善，比如過(guò)量補(bǔ)鈣，會(huì)抑制身體對(duì)鐵的吸收，維生素A孕早期過(guò)量補(bǔ)充，可能引起胎兒畸形……
孕期雖需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，但忌過(guò)度補(bǔ)充！
懷孕期間孕媽的營(yíng)養(yǎng)情況，不在于保健品多，而在于飲食均衡和精準(zhǔn)補(bǔ)充。因?yàn)椴煌娜耍眢w狀況不同，對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)需求也是不同的。
生育對(duì)女性來(lái)講是一件大事，但孕媽也不要太過(guò)緊張，孕期除了需要更多的營(yíng)養(yǎng)，良好的心理狀態(tài)也是同等重要的哦~
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