站樁功法對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、骨質(zhì)增生、肩頸疼痛、腰間盤突出，很有好處。能夠達(dá)到什么程度，我不想多說(shuō)，練了以后，就知道了。
1、 站姿：
兩腳分開，與肩同寬，腳尖微向內(nèi)扣，盡量以外腳緣著地；
兩膝微屈，略向外張；
兩臀夾緊，提臀送胯；
下體微呈羅圈型，以上姿勢(shì)不要刻意追求，意到即可，隨著練功深入，進(jìn)一步糾正即可。
2、上肢
兩手前伸，指尖相對(duì)，相距約一寸，手指自然張開，但不要刻意張開，手掌自然伸展，不要用力伸直，這時(shí)候，虎口自然相對(duì)；
沉肩墜肘，手平舉后，肘部向下墜，也就是說(shuō)，手臂不是直的，是向下彎的，
3、上半身
虛靈上頂，大椎掛起，頭部向上挺直，下頜微收，使頸部伸直；大椎部位仿佛被用力提起；
含胸弓背，使脊柱自然伸展，這時(shí)身體呈一個(gè)Ｓ型
4、搭橋
舌要抵住上腭，就是門齒的根部，這個(gè)環(huán)節(jié)叫搭橋，就是讓氣能夠通過(guò)口。
5、意念
在站的時(shí)候要走周天，讓自己的意念，圍繞身體的前后中線移動(dòng)，這個(gè)要和呼吸配合起來(lái)。
吸氣的時(shí)候的巡行路線：丹田、會(huì)陰、尾閭、命門、大椎、玉枕、百會(huì)，將氣提起，至百會(huì)穴。就是向后，向上，這樣一個(gè)路線，最后到頭頂，這是一吸。吸氣的時(shí)候的路線，氣從頭頂往下走，順著印堂，鼻梁，過(guò)口，過(guò)喉，膻中，下到丹田。
一呼一吸，完成一個(gè)周天。
6、呼吸的要領(lǐng)
深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，
深，就是呼吸要徹底，呼氣時(shí)盡量將氣都吐凈，吸氣時(shí)要盡量多吸；
細(xì)，就是呼吸不要急促，要緩慢進(jìn)行，這個(gè)需要練一段時(shí)間；
勻是指均勻，最好讓自己的呼吸沒有什么聲音；
長(zhǎng)和細(xì)相關(guān)聯(lián)，就是呼吸的速度要均勻緩慢，不能忽停忽急。
7、調(diào)心
站立調(diào)整好姿勢(shì)以后，基本的意念是，眼觀鼻、鼻觀口、口問(wèn)心，中正安舒，心靜氣閑，默念這個(gè)口訣后，眼睛自然閉合，自丹田部位有一個(gè)發(fā)熱的氣流，凝聚成一個(gè)球，開始走周天。
8、基本穴位
丹田，臍下一寸許；
會(huì)陰，檔部，二陰之間；
尾閭，尾椎骨的末端；
命門在腰的中部，與肚臍相對(duì)，
大椎，頸椎最下面的一節(jié)，
玉枕，就是常說(shuō)的后腦勺，在顱骨與頸椎相交接的部位
印堂，兩眉之間；
百會(huì)，兩耳上尖向上連線中點(diǎn)；
膻中，二乳連線中點(diǎn)，
9、收功
最后是收功，一般練習(xí)到微出汗，大約半個(gè)小時(shí)，就可以收功了，收功時(shí)，兩腳收攏，兩手互相搓一搓，然后做甩手動(dòng)作。就可以收功了。
10、其他
剛開始的時(shí)候不要在意任何反應(yīng)，這都是很正常的，最好在室外練習(xí)，注意不要迎風(fēng)，晚上睡覺前站，睡眠會(huì)進(jìn)入深睡。開始的時(shí)候不一定會(huì)練習(xí)那么長(zhǎng)時(shí)間，但要盡量堅(jiān)持。
這套功法對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、骨質(zhì)增生、肩頸疼痛、腰間盤突出，很有好處。能夠達(dá)到什么程度，我不想多說(shuō)，練了以后，就知道了。
附練功案例：
患鼻炎或感冒的人常?？嘤诒侨鸬暮粑щy，筆者本人就是一個(gè)慢性過(guò)敏性鼻炎患者。近年來(lái)，有幸接觸了站樁功，通過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，原有的鼻塞癥狀有了很大的改善，每次鼻炎發(fā)作或有感冒癥狀時(shí)，就隨時(shí)站上一二十分鐘，鼻腔就會(huì)變得通暢，鼻涕也明顯減少，昏沉的頭腦也變得清晰。
站樁功是一種極為簡(jiǎn)便易行的功法，無(wú)論男女老少，強(qiáng)壯、瘦弱者均可習(xí)之。這種功法也是一種極為特別的體育運(yùn)動(dòng)方式，要求練習(xí)者一動(dòng)不動(dòng)地靜靜地站著，自始至終都保持著一種特定的姿勢(shì)。
練習(xí)者首先要使自己的心情平靜下來(lái)，全身自然直立，眼睛平視前方，身體不偏不倚，全身舒展開來(lái)。兩腳并齊，然后將腳左右平行分開與肩同寬，靜靜地站上幾秒鐘，體會(huì)一下全身的重量都落在兩腳掌上。
雙手輕輕抬起至胸前，手指的高度大約與兩肩平行，距離胸前約有兩尺遠(yuǎn)，手心向內(nèi)，手指微微分開，不可完全伸直，兩手間距約二三尺遠(yuǎn)，兩腋不要夾緊，而要輕輕張開。再讓膝關(guān)節(jié)微微地向下彎曲，到自己覺得可以承受的程度即可。
以上基本姿勢(shì)擺好后，要使全身各部分達(dá)到放松和舒展的狀態(tài)。精神狀態(tài)的要求是：想象自己就是在空氣清新的公園里休息，不費(fèi)力，不用腦，也像是“打楞”一樣地在發(fā)呆，不去有意識(shí)地控制自己的思維，只是專注地保持著這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，順其自然。
