■臥式冬日耐寒暖身功
取臥式，仰臥床上，上蓋棉被。棉被最好是質(zhì)地軟、重量輕、御寒好的絲綿或鴨絨被。
平臥，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10厘米左右。
雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭。排除雜念，意守丹田。采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細(xì)深長，在靜心息慮中呼吸吐納。同時(shí)，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復(fù)放松3至5遍。放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動(dòng)或安然入睡。
練習(xí)本功法，其要點(diǎn)全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身。練功過程中，口中津生，當(dāng)猛力咽下，意念這津液深達(dá)腹部丹田，水火相濟(jì)，生化無窮。凡練功較有成就者，三五分鐘內(nèi)即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺。采用本功法鍛煉，如無高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數(shù)息。即吸氣時(shí)腹部盡量鼓起，至吸至不能再吸時(shí)用力屏息，默數(shù)數(shù)字，一直數(shù)至不能再堅(jiān)持為止；略停數(shù)秒，緩緩吸氣，同時(shí)鼓腹、屏息、默數(shù)至不能屏氣為止；略停數(shù)秒，再呼氣、放松。如此反復(fù)做3至5次。
■騎馬蹲襠耐寒暖身功
采用站立姿勢，兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。
自然呼吸，呼吸宜均勻細(xì)長，不粗不喘；兩目微閉，口唇微合，舌抵上腭；祛除雜念，靜心息慮，全身放松，意守丹田。
放松入靜后，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時(shí)兩膝微屈，上身下沉。待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢后，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓弧，連做36次。然后，慢慢恢復(fù)站立姿勢，叩齒100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)，練習(xí)本功時(shí)，兩手功動(dòng)及叩齒，動(dòng)作宜輕柔和暖，忌急躁，忌僵硬。
----《北京青年報(bào)》2010年02月04日
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