作者：Mercola醫(yī)生
對于保持身體和情緒健康以及未來的體能，鍛煉都至關(guān)重要。但有些時候，堅持高強度間歇訓練和力量訓練可能并不是您想要的。這些特殊的鍛煉形式固然重要，但柔韌性、拉伸和核心訓練同樣不容忽視。
這些不同的鍛煉形式中，每一種都有助讓您自我感覺良好，改善您的情緒，以及幫助您維持體重和延緩衰老過程。能有幾種不同類型的瑜伽達到這些標準，改善您的精神刺激，讓您體驗到更多益處，這是一件值得高興的事情。
近年來，瑜伽已成為越來越受歡迎的鍛煉選擇，它歷史悠久且影響深遠，最早可追溯至公元前 3,000 年。在古老的東方，這種傳統(tǒng)鍛煉的最初目的并非只是鍛煉柔韌性和力量，它也是系統(tǒng)生活方式所不可或缺的一部分。
選擇您的瑜伽類型
柔和瑜伽
這種瑜伽課旨在讓學員更平靜、更放松。通常，這種類型的課程不像其他瑜伽一般要求嚴苛。它通常是瑜伽練習的入門課程，在學習過程中，學員可要求專業(yè)人士提供輔助。
精神瑜伽課程
瑜伽并非一種信仰，但這種瑜伽課程可能包含冥想，以強調(diào)瑜伽蘊藏的哲學；或包含念咒、誦唱或呵護心靈成長。這些課程對體能的要求比其他瑜伽形式更低。
流瑜伽
課程更加活躍，通常包含有氧運動。保持某個固定姿勢的時間更短，強調(diào)持續(xù)的活動。
順位瑜伽課程
這些課程嚴格要求動作的準確性，保持每一種體式（哈達瑜伽中的特定姿勢）的時間也更長。學員可要求專業(yè)人士幫助其完成并保持預期的姿勢，直至肌肉不斷強化，允許學員獨立保持該姿勢。
健身瑜伽
這些課程更注重瑜伽的體能鍛煉效果，通常包含有氧運動、力量訓練和耐力訓練。
熱瑜伽
學員在加熱恒溫的房間中練習，室內(nèi)溫度一般可達 43 攝氏度（110 華氏度）。這些姿勢的難度不等，但通常在體力要求較高的環(huán)境中完成。
專業(yè)瑜伽
這些課程針對特定人群量身定制，如老年人、兒童或待產(chǎn)婦女。老師將與這些接受特殊訓練的人群密切合作，以降低其受傷的風險。
從另一個角度練習瑜伽
瑜伽可根據(jù)學員的需求和機械的進步而進行不短調(diào)整。過去 10 年間，很多瑜伽館和健身館都加入了空中瑜伽課程，因為這種鍛煉更容易學習，給關(guān)節(jié)造成的壓力更小。
基本上來說，學員都會使用一根寬大的絲帶或秋千。這些絲帶或秋千懸掛在天花板上，用來幫助學員完成各種瑜伽姿勢和動作。這種鍛煉強調(diào)核心肌肉的力量和柔韌性。如果您能穩(wěn)穩(wěn)坐在游樂場的秋千上，也就能將空中瑜伽納入自己的鍛煉計劃。
秋千的一側(cè)可能有一組抓手，也可能沒有。抓手可在使用過程中確保穩(wěn)定性。秋千在外側(cè)的不同高度設有一個、兩個或三個抓手，以幫助練習者做出不同姿勢，網(wǎng)上的售價在 50 美元至 150 美元之間。
空中瑜伽可以讓練習者換一個角度練習瑜伽，并且，它具有與其他瑜伽形式相同的健康益處，學習這種鍛煉的門檻也比較低。
但由于您懸掛在空中，并可能需要您倒立，您務必要格外注重安全，盡量在集體課堂上學習，或在有人輔助的時候練習。
瑜伽的益處包括緩解壓力、焦慮、失眠、背痛和抑郁。體能鍛煉可以改善您的耐力和力量，但瑜伽給您帶來的，不僅僅是外形上的改變。
瑜伽改變精神與身體的關(guān)聯(lián)
研究已經(jīng)證實，練習正念有助于增加您的血清素（與幸福和愉悅感有關(guān)）和 γ-胺基丁酸 （GABA，一種調(diào)節(jié)大腦細胞之間通信的神經(jīng)遞質(zhì)）水平。情緒上的提升有助于緩解抑郁癥、精神分裂癥和其他精神疾病。
瑜伽的基本因素就是平衡、力量和柔韌性，因此，老師會強調(diào)使用您的身體來達到肌肉骨骼的適當平衡，從而改善身體空間的使用，即便在瑜伽課后也是如此。更好的姿勢控制、力量和柔韌性相結(jié)合，就可以緩解慢性背痛。研究已經(jīng)證實，在連續(xù)練習瑜伽數(shù)月之后，練習者的背部功能和下背痛都有所改善。
將瑜伽加入充血性心力衰竭患者的心血管康復計劃，可提高患者的鍛煉能力，并改善患者的生活質(zhì)量。由于瑜伽可緩解壓力和焦慮，研究人員還發(fā)現(xiàn)，它還可以減輕身體內(nèi)的炎癥反應，從而具有保護心臟的作用。哮喘是另一種會對體內(nèi)炎癥做出反應的疾病，在患者練習瑜伽之后，這種疾病也會有一定的改善。
在 2015 年發(fā)布的一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天或每隔一天練習多種瑜伽姿勢 12 分鐘，即可改善骨骼密度，并降低您出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折的風險。
該研究首席作者、哥倫比亞大學的物理治療醫(yī)師 Loren Fishman 博士將治療骨質(zhì)疏松癥的藥物及瑜伽分別產(chǎn)生的副作用進行了對比，指出瑜伽的副作用包括“ 更好的體態(tài)、更好的平衡性、更好的協(xié)調(diào)性、更大的活動范圍、更大的力量、更低的焦慮水平以及更好的步態(tài)?！?div style="height:15px;">
減少壓力和焦慮情緒還會對認知能力,產(chǎn)生積極影響，包括減輕創(chuàng)傷后應激障礙的影響，以及降低失眠的頻率。失眠的影響已經(jīng)波及到了超過 30% 的美國人，通過練習放松身心的瑜伽姿勢，即可有效緩解失眠。其他益處包括改善認知、降低血壓和血糖水平，以及增加肺活量。
美國骨科協(xié)會 (AOA) 指出，保持健康的方法是使用身體的自然治愈這一趨勢，同時輔以適當?shù)墓ぞ?，如包含多種天然食物的飲食、鍛煉和優(yōu)質(zhì)睡眠。獲得整骨療法資格認證的家庭醫(yī)生兼認證昆達里尼瑜伽 (Kundalini Yoga) 教師 Natalie Nevins 醫(yī)生解釋道：
“ 作為一名整骨療法醫(yī)生，我將大部分的精力都放在研究預防醫(yī)學和實踐，以及身體的自行治愈能力。瑜伽是保持健康的強大工具，因為它基于類似的原理。瑜伽所采用的放松身心的技巧可緩解慢性疼痛，如下背痛、關(guān)節(jié)炎、頭痛和腕管綜合癥。瑜伽還可以降血壓，減少失眠?！?div style="height:15px;">
研究人員相信，無論是空中瑜伽還是其他形式的瑜伽練習，瑜伽所具有的大部分益處都來源于在練習瑜伽時，身體和心靈的密切聯(lián)系。瑜伽確實可以燃燒卡路里和改善柔韌性，但它并非競技性運動，除非您將目前水平與上周的表現(xiàn)進行比較。
將冥想和特定呼吸技巧與肢體移動相結(jié)合，可以打開和關(guān)閉特定基因，從而引發(fā)您體驗到的生理和心理方面的益處。哈佛醫(yī)學院的精神病學家 John Denninger 博士主持了一項長達五年的研究，該研究旨在評估瑜伽如何影響經(jīng)歷長期壓力的人們的大腦。
Denninger 目前參與的研究對他在 2013 年發(fā)布的成果進行了進一步跟進，該研究揭示了身心練習如何影響與壓力和免疫功能有關(guān)的基因的打開和關(guān)閉狀態(tài)。Denninger 寫道：
“ 我們的成果首次證實了松弛反應 (relaxation response)，尤其在長期練習之后，可以改善線粒體的能量產(chǎn)生和利用，同時可以通過上調(diào) ATP 酶和胰島素功能提高線粒體的恢復能力，從而在下游引發(fā)一系列健康益處。
松弛反應引發(fā)的 NF-κB 相關(guān)上游和下游目的基因的下調(diào)，同樣也可能改善線粒體的恢復能力?！?div style="height:15px;">
