如果有一套動作，練一遍只需幾十秒，卻能惠及全身14條主要經(jīng)絡，那就是瑜伽“拜日式”了。
拜日式梵文叫做Surya Namaskara，是在瑜伽課中利用率非常高的一組體式，也是向太陽致敬的姿勢，從根本喚醒自己。
拜日式含有12個動作、有12個名字、每個動作代表一種意義。
拜日十二式：山式站立+雙手胸前合掌—半后彎式—站立前屈式—奔馬式—頂峰式—八體投地式—眼鏡蛇式—頂峰式—奔馬式—站立前屈式—半后彎式—山式站立+雙手胸前合掌。
即是向太陽致敬的十二個姿勢，古印度瑜伽師的一個練習方法，據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個姿勢。
拜日式部分體式介紹
半后彎式
益處：
伸展腹部器官，促進消化，消除多余的脂肪;
加強脊神經(jīng)，開闊肺葉
站立前屈式
益處：
預防胃病，促進消化，緩解便秘;
柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)
頂峰式
益處：
加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉;
加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液
八體投地式
益處：
對喉嚨和胸腔有刺激作用;
加強雙臂，雙腿的力量
眼鏡蛇式
益處：
對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用;
弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，是最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力
小貼士：為了能收到最大的功效，盡量把拜日式當做練習中的一部分，經(jīng)常練習;初學者可以做2到3次，次數(shù)逐步遞增，直到12次;讓每個動作做到自己身體能夠承受的范圍內(nèi);若剛開始無法達到示范標準，請勿操之過急，不必勉強自己，感到累就休息。
