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岡下肌起于肩胛骨岡下窩；止于肱骨大結(jié)節(jié)中部

主要作用：肩關(guān)節(jié)旋外

岡下肌幾乎覆蓋了肩胛岡以下的全部肩胛骨。岡下肌外端附著于肱骨頭，其功能是是幫助手臂外旋---當(dāng)打籃球時(shí)收回手臂準(zhǔn)備投球或者打網(wǎng)球時(shí)做出準(zhǔn)備正手擊球的動(dòng)作，手臂就會(huì)外旋。手臂如果不能外旋，就無法上抬到與肩齊平的位置。岡下肌還可以幫助肱骨頭固定在關(guān)節(jié)窩中

02. 

癥狀

雖然岡下肌位于肩后部，可是它引發(fā)的疼痛卻主要位于肩前部。這種疼痛感通常像在關(guān)節(jié)中，還會(huì)傳遞到肱二頭肌。位于三角肌前束和肱骨結(jié)節(jié)間溝的觸痛很容易被誤認(rèn)為肱二頭肌肌腱炎的癥狀。岡下肌觸發(fā)點(diǎn)還會(huì)將疼痛傳遞到肩部外側(cè)。位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的觸發(fā)點(diǎn)偶爾會(huì)將疼痛傳遞到頸后部和肩胛骨旁的上背部，還會(huì)將疼痛沿著上臂、前臂向下傳遞到手部拇指一側(cè)。而當(dāng)疼痛傳遞到了前臂，它會(huì)導(dǎo)致手掌和手指的肌肉產(chǎn)生衛(wèi)星觸發(fā)點(diǎn)，同時(shí)出現(xiàn)疼痛以及其它癥狀。

岡下肌觸發(fā)點(diǎn)引起的其它癥狀包括肩部和手臂無力和僵硬，這不僅會(huì)導(dǎo)致肩部和手臂疲勞，還會(huì)導(dǎo)致手臂內(nèi)旋和外旋受限，進(jìn)而導(dǎo)致手臂向各個(gè)方向伸展都有困難。

如果內(nèi)旋肌、肩胛下肌和胸大肌出問題，就會(huì)導(dǎo)致岡下肌和小圓肌出問題。如果肩胛下肌和胸大肌縮短、收緊并產(chǎn)生了觸發(fā)點(diǎn)，岡下肌和小圓肌就會(huì)被過度拉長，于是開啟補(bǔ)償模式，從而產(chǎn)生觸發(fā)點(diǎn)。

肩部肌肉產(chǎn)生觸發(fā)點(diǎn)后，手臂活動(dòng)很快就會(huì)出現(xiàn)困難。這種肌肉僵硬導(dǎo)致的肩部僵硬會(huì)讓醫(yī)生覺得這是粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎（凍結(jié)肩）的癥狀。其實(shí)這種癥狀通過對(duì)肩袖肌群及其它相關(guān)肌肉進(jìn)行觸發(fā)點(diǎn)按摩，通常都會(huì)消除的。

長時(shí)間將手舉過頭頂或者止于身前工作需要岡下肌長時(shí)間收縮，這會(huì)過度使用岡下肌。在工作或娛樂中反復(fù)將手向后伸會(huì)導(dǎo)致岡下肌處于縮短狀態(tài)，從而產(chǎn)生觸發(fā)點(diǎn)。開車時(shí)長時(shí)間將手置于方向盤上也會(huì)導(dǎo)致岡下肌和岡上肌持續(xù)緊張，因?yàn)檫@兩塊肌肉負(fù)責(zé)抬起手臂。同樣，在肩膀上打字而肘部沒有合適的支撐會(huì)使岡下肌和岡上肌疲勞；鼠標(biāo)離身體太遠(yuǎn)會(huì)導(dǎo)致操作鼠標(biāo)這一側(cè)的肩部出現(xiàn)慢性疼痛，因?yàn)樽鲞@個(gè)姿勢需要上臂外旋以及岡下肌和小圓肌持續(xù)收縮。

岡下肌位于肩胛骨外側(cè)，自我按摩比較容易。你只需將手臂外旋，即可感覺這塊肌肉收縮并鼓起來。

圖片來源：3Dbody、觸發(fā)點(diǎn)療法