導(dǎo)讀：在日常生活中，睡覺(jué)是很重要的一件事情，它會(huì)直接影響我們的生活狀態(tài)，影響我們的身體健康。睡覺(jué)也是很有講究的，那么每天睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢？
目錄
每天睡覺(jué)時(shí)間在多少合適不同年齡段的睡眠時(shí)間不同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有什么危害
一般對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最為健康的，而老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年則是可以視情況增加1-2小時(shí)；至于嬰幼兒睡眠時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一些，像1-2歲的寶寶，每天可能會(huì)睡13-14小時(shí)。
每天睡覺(jué)時(shí)間在多少合適
不管是過(guò)短的睡眠時(shí)間還是過(guò)長(zhǎng)的睡覺(jué)時(shí)間，都是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成影響的。
一般對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最為健康的，而老年人可能要減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年則是可以視情況增加1-2小時(shí)；至于嬰幼兒睡眠時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一些，像1-2歲的寶寶，每天可能會(huì)睡13-14小時(shí)。
不同年齡段的睡眠時(shí)間不同
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng);睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，也有助入眠。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。
但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè);最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。
平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。
長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。
因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)。
否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有什么危害
損傷腸胃
一般來(lái)說(shuō)人體正常睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天超過(guò)9小時(shí)，身體活動(dòng)減少，會(huì)對(duì)腸胃有一定損傷。
胃中的食物消化吸收需要一定時(shí)間，但是在吸收完之后，胃中已經(jīng)沒(méi)有食物提供消化了，但胃液還是會(huì)繼續(xù)分泌，如果不能按時(shí)起床用餐，腸胃發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，而分泌的胃液可能會(huì)攻擊胃黏膜，對(duì)胃造成傷害。
影響心臟功能
人在休息時(shí)心臟是處于休息狀態(tài)的，心跳、收縮力、排血量會(huì)下降，如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多，會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，長(zhǎng)期這樣下來(lái)會(huì)使得心臟收縮乏力，稍一運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)心跳不一，出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。
導(dǎo)致大腦供氧不足
心臟活動(dòng)減弱會(huì)使得心臟射血減少，可能會(huì)使得大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。而大腦長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或氧氣供應(yīng)不足的話，會(huì)導(dǎo)致思維遲鈍，反應(yīng)慢，睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)神志恍惚，頭昏腦脹。
容易疲倦
長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，可能會(huì)出現(xiàn)睡了還想睡的情況。這是因?yàn)樗X(jué)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使得身體的新陳代謝減慢，肌肉組織液得不到充分氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，容易感到渾身軟弱無(wú)力，疲倦。
記憶力下降
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人會(huì)變得比較懶惰，而且因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間太長(zhǎng)，大腦休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使得大腦的細(xì)胞活性下降，睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞則受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使得恢復(fù)活動(dòng)的功能變得緩慢，長(zhǎng)期這樣，會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降。
抵抗力下降
長(zhǎng)時(shí)間在房間里面睡覺(jué)，平時(shí)活動(dòng)又很少，會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，容易生病。而且室內(nèi)沒(méi)有通風(fēng)，空氣中一些有害細(xì)菌、病毒、灰塵等容易進(jìn)入呼吸道，從而導(dǎo)致患上呼吸道疾病。
增加患膽囊結(jié)石幾率
一般來(lái)說(shuō)早上7-8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間，但是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不能按時(shí)進(jìn)食的話，膽囊中分泌的膽汁會(huì)不能按時(shí)排出，有可能會(huì)增加患膽囊結(jié)石的機(jī)會(huì)。
誘發(fā)中風(fēng)
每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人，中風(fēng)的危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%左右。特別是老年人，老年人的血液黏稠度是比較高的，如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
容易淺眠
睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)了身體需要的時(shí)間，可能容易淺眠，淺眠的時(shí)候，大腦可能得不到深層的休息，睡眠質(zhì)量也許沒(méi)有睡正常時(shí)間那樣好。
導(dǎo)致肥胖
由于長(zhǎng)時(shí)間在睡覺(jué)，人體活動(dòng)量就會(huì)大大的減少，體內(nèi)多余的能量不能及時(shí)得到消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。
