睡不著怎么辦？舒眠7守則讓你遠(yuǎn)離失眠！
1、定時(shí)起床
每到周末，很多人總習(xí)慣睡到大中午才起來(lái)，以為這樣就可以補(bǔ)眠。其實(shí)不然，這樣不僅不能幫你恢復(fù)精神，而且還會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問(wèn)題發(fā)生。為自己設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，甚至是周末也一樣。幫你形成生物鐘，減少輾轉(zhuǎn)難眠的痛苦，快速進(jìn)入睡眠。
2、多做有氧運(yùn)動(dòng)
美國(guó)西北大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)和生物學(xué)系的研究人員發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。每周進(jìn)行四次靜坐等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的提高失眠質(zhì)量，讓你整天精神百倍。另外，它還能減少抑郁癥的發(fā)生。
3、改善飲食習(xí)慣
少吃含有咖啡因的食物和飲料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，否則會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。忌吃辛辣或口味過(guò)重的食物，以免導(dǎo)致胃灼熱或消化不良
4、不吸煙
研究發(fā)現(xiàn)：吸煙者比不吸煙者更容易患失眠，影響睡眠質(zhì)量。此外，約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)：香煙中含有的尼古丁會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激作用，加劇吸煙者睡眠中的呼吸暫停和其他呼吸障礙的發(fā)生，使之很難獲得舒適的睡眠。
5、忌喝酒
酒精會(huì)破壞腦電波和睡眠質(zhì)量。研究表明，人的睡意一旦遭到破壞并消失，就很難再睡回去。但也有研究發(fā)現(xiàn)：適量的飲酒可以幫助人們提高睡眠質(zhì)量，催速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、睡前一小時(shí)不玩手機(jī)和電腦
調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)人在睡前一小時(shí)內(nèi)都會(huì)使用電視、電腦和手機(jī)等各種電子產(chǎn)品。這是一種極其不好的習(xí)慣，這些電器發(fā)出的光亮和產(chǎn)生的電磁波都會(huì)刺激大腦，讓人難以入睡。所以，睡前一小時(shí)盡量不要去玩任何的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。
7、保持房間光線暗淡
光亮?xí)碳ご竽X神經(jīng)，讓人產(chǎn)生覺(jué)醒感。所以，盡可能的讓你的房間光線暗淡一些。哥倫布市俄亥俄州立大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：即使是少量的環(huán)境光線也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激，破壞褪黑激素，進(jìn)而影響睡眠。
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