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下午三點(diǎn)了，

大家困嗎？想睡覺嗎？

小編弱弱地先舉個(gè)手，

特別欠瞌睡。

16歲小莉也舉了手，

她也有嚴(yán)重“嗜睡”，

白天上課時(shí)就特容易睡著，

整天兒的哈欠不斷，全身無力，

更有時(shí)還會(huì)頭痛、頭暈和發(fā)燒。

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生楊淵說

像小莉這樣“嗜睡”

有可能是病！得干預(yù)！

很多人睡前對(duì)失眠過度擔(dān)憂，導(dǎo)致上床后過度警覺、緊張，這些情緒極易導(dǎo)致難以入睡或夜間頻繁覺醒。

上床后避免盯著時(shí)鐘，減少在睡覺時(shí)產(chǎn)生生理和認(rèn)知的喚醒。不建議睡前“數(shù)羊”，因?yàn)椤皵?shù)羊”行為會(huì)激活大腦皮層，其結(jié)果是越數(shù)越清醒。

相反，可以嘗試在床上努力保持清醒狀態(tài)，而不是努力入睡，這樣可以更加放松，而無必須要入睡的壓力反而能促使患者快速入睡。

運(yùn)動(dòng)有益身心健康?？筛鶕?jù)自身情況，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、游泳、騎行、球類、廣場舞、有氧操等。每天40分鐘到1小時(shí)。但切記不要睡前1小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)。

廣場舞是最具有中國特色、簡單、有效的鍛煉方法，在不擾民前提下，不僅可以有氧運(yùn)動(dòng)，還能加強(qiáng)溝通交流，同時(shí)歡快的音樂對(duì)人的情緒也大有裨益。

日?；顒?dòng)的運(yùn)動(dòng)，如做家務(wù)、帶小孩，雖然比完全不活動(dòng)好，但不能代替體育鍛煉。日常家務(wù)活動(dòng)后，人會(huì)感到疲憊，而體育鍛煉后，人會(huì)身心愉悅、放松。

把燈都關(guān)上，拉好窗簾，避開手機(jī)、電腦等屏幕發(fā)出的光線。因?yàn)楣饩€影響睡眠是和褪黑素有關(guān)，特別是偏藍(lán)的光線會(huì)讓人感覺清醒更難入睡。

可以使用一些白噪音軟件，播放海浪、下雨等自然聲音，它們能讓你快速入睡。因?yàn)橥耆察o的環(huán)境，和過于嘈雜的環(huán)境一樣，都對(duì)入睡不利。

睡覺時(shí)宜仰臥或側(cè)臥，避免可能對(duì)器官產(chǎn)生的壓力，也有利入睡。還有喝牛奶、香薰、冥想、瑜伽等都可以嘗試。

很多人晚上睡不好，白天困倦。所以白天靠大量咖啡或濃茶提神，導(dǎo)致晚上失眠更加嚴(yán)重，如此惡性循環(huán)。

睡前不要飲酒，不論是紅酒、米酒或含酒精的飲料，只要有酒精就可能擾亂睡眠習(xí)慣和睡眠結(jié)構(gòu)。

特別提醒，有一些保健品或可能有一些作用，但是大部分效果比較輕微，對(duì)于嚴(yán)重的睡眠障礙效果有限，而且這些有可能添加安眠藥成分的保健品還會(huì)對(duì)身體帶來很多的副作用。