今天我們開始學習如何正確地打沙袋，不要只是一味的往沙袋胡亂出拳了。你的教練可不會有那么多功夫在訓練中無時無刻地提醒你犯的錯誤。掌握并牢記于心這9個要點，讓你改善沙袋訓練中的不足，獲得最好的訓練效果。
1.眼中要有目標
最首要的問題是，很多新手打沙袋時會建立不良的用眼習慣。我看到2個常見現(xiàn)象是，拳手們幾乎不看沙袋上的落點，或者過于專注于而盯著沙袋的某一點。
》眼神分散
很多人在出拳時甚至都不看沙袋，一般這個時候他們會看著地面。所以他們會越打越低，越打越低。信不信由你，有時候我問一些訓練者“你打沙袋的時候看哪兒呢?”他們竟然回答不出來。
我觀察到新的拳擊手打沙袋時會盯著地面看或者干脆悶頭就干。所以通常他們累的時候幾乎都是盲打、瞎打。游離不定的眼神會讓你在擂臺上不堪一擊。
保持注意力集中，注意沙袋的位置，這會提高了你的準確度，打靶也是同樣的道理。更重要的是，這樣你可以更好的把握反擊的時機與位置，這點在實戰(zhàn)中相當?shù)刂匾?/p>
如果你實在沒法集中注意力，可以嘗試把小塊的膠布貼在沙袋上，模擬出拳的落點。
》盯得太緊
這種極度專注的眼神接觸是相當酷的，因為你覺得你像一個獵人盯著目標。
不過在擂臺上，只盯著一個目標會給對手傳遞信號——你的下一發(fā)拳頭要打哪里。無論你做什么，當你擊打身體的時候不要向下看，這樣會使對手更容易防守他們的軀干。
不要過于的盯著一點，否則你看不到其他的東西。正確的方法是向前看。把沙袋想象成你的對手，并試著把整個沙袋放在你的視野里。你要想著在同一時間捕捉對手的身體的動作。你必須得瞄準你的落點目標，但你不要只顧盯著那一個點而完全看不到其他的東西。
總結一下，最終的效果就是要讓你的眼睛足夠?qū)Ｗ⒂谀繕?。但同時你也需要對沙袋有一個整體的意識。保持這個整個沙袋在視野中，這樣也能知道你距離目標有多遠。
2. 保持平衡
向沙袋出拳，但不要把自己“扔”向沙袋。前腳掌支撐，但不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。并且在站穩(wěn)后再出拳。
不要摟抱沙袋，也不要用你的肩膀來推它；這種壞習慣會讓有經(jīng)驗的拳手很容易地使你失去平衡，尤其當他們發(fā)現(xiàn)你準備靠向他的時候。最糟糕的是，不要用你的頭去頂、推沙袋，這會讓你暴露在勾拳的攻擊范圍之下。
3. 不要推沙袋
別讓沙袋大幅來回擺動，讓他在一個小的范圍內(nèi)活動。一個老教練僅僅從擊打與沙袋擺動的聲音就能判斷出拳的好壞。你需要聽到一個清脆的“啪”的聲音，而不是一個沉悶的聲音。
打出一記利落的拳將使沙袋原地搖晃，而不會使沙袋很劇烈地晃動。放松你的手臂和快速出拳。保證拳頭的力量，但不要讓你的拳頭和沙袋接觸太久了，收回的時候要快、干脆。如果不及時收回來就會出現(xiàn)“推”沙袋的情況。
推沙袋只會加劇沙袋的搖晃、讓沙袋轉來轉去并且讓你很快疲勞。
只有在穩(wěn)定沙袋或者復位的時候才輕微推扶沙袋，其他情況不要去推它。
4.不出拳時移動你的步伐
用基本步伐不停地移動地移動你的腳下。如果你不做一個進攻性的動作，那就準備好做一個防御性的動作。因為沙袋不會反擊你，所以我們不會擔心被打，但是比賽中可就不同了。
步伐移動的目的是讓你保持距離
始終保持一個適當?shù)木嚯x。在沙袋周圍移動，并保持在擊打范圍之內(nèi)。不要讓沙袋離你太遠或太近。不要懶得的移動你的腿。人要隨著沙袋移動，而不是站在那里等它來找你。例如，當它向后擺你的時候你跟上去，當它向前擺的時候往后撤，始終把沙袋當成對手。
5. 不要等待
職業(yè)拳手進行沙袋訓練的時候，你會發(fā)現(xiàn)他們總是不停地出拳。即使在他們休息的時候，持續(xù)時間也不會超過兩秒。
初學者總是在組合拳的間隙中等待。他們習慣出重拳，然后就走5-10秒來調(diào)整呼吸。這些長時間的等待會養(yǎng)成不好的習慣，它們將殺死你。真正的戰(zhàn)斗不會有10秒的時間讓你去去思考人生。當你停止出拳的那一刻，你的對手就開始反擊了。
放在沙袋訓練上，這告訴我們永不停止出拳！你不必每拳都是重拳，但你必須堅持出拳。
你可以嘗試繞著沙袋喘氣的時候出一些輕刺拳調(diào)整自己。當你再次準備就緒時，就奮力出手。
6. 注意呼吸
打沙袋有點類似于變加速跑，所以呼吸對于拳擊來說相當重要！不要太過于專注打重拳。而是專注于爆發(fā)式的呼吸，與此同時也要保持放松。
力量源自好的技術，耐力源自好的呼吸。力量和耐力其實不只是因為投入多少精力而提高。
職業(yè)拳手僅憑良好的技術和呼吸就能出上百拳有威力的擊打。好的呼吸方式可以讓你放松，不疲勞的打很多拳。
7. 有節(jié)奏地出拳
一次性出3到6拳是個臨界點。在每次組合拳或者單拳的時候可以加入撤步，這樣可以更好地控制節(jié)奏，養(yǎng)成控制距離的習慣。(例如1-2，1-2，1-2-3、1-1，1-2-3，1-2-3這樣的連續(xù)節(jié)奏)
多嘗試一些組合拳(1-2-1-2，1-2-3，等)以及一些非常規(guī)的組合拳(1-3-2，3-1-2-3-3，等)。
或許作為初學者的你在實戰(zhàn)中用到它們的機會很少，但你仍然要在訓練中打出連貫的組合拳并保持節(jié)奏。
瞄準你的拳頭進行高位頭部進攻和低位軀干的擊打。有時候很多人出拳高度夠不到頭部是因為肩膀的疲勞，所以這一點必須在平時的訓練中得以改善。
PS：如果你想單純地練習單拳發(fā)力或者重拳，可以放慢你的節(jié)奏、沙袋太飄的時候可以輕輕扶一下。
8. 不要試圖喘息
每個人都會累，但是拳擊要求你要在累的時候也要戰(zhàn)斗下去，比賽不會有機會讓你喘息。當你累了，不要站著不動，時刻保持移動才是拳擊的重中之重！
如果你實不行在要休息一下，你可以繞著沙袋走動，快速地出輕拳點一下沙袋。 不要靠在沙袋上休息，或者胡亂地模仿邁克-泰森或者羅伊-瓊斯的躲閃身法。千萬不要站得像一個沙袋那么安靜。
9. 把手抬起來
你必須時刻小心，因為沙袋不會還手。你認為你的手已經(jīng)抬起來了，實際上當你挨上一拳的時候你才能確定。
你可能會在重沙袋上花費幾百個小時卻養(yǎng)成了一個壞習慣，直到你上場后才發(fā)現(xiàn)問題。尤其是打前手直拳和擺拳的時候，很多人的手會很自然地掉下來。不信的話你自己錄個視頻看看。
最后的話
沙袋訓練是為了發(fā)展有效的力量，而不是絕對的力量。你不需要一拳超人的力量，因為你需要的是可以維持整場比賽的力量，而不是一個回合。
手始終抬高，并在沙袋周圍保持快速移動，確保你總是快速出拳;注意保持平衡，并和沙袋保持一個距離。
如果你都把這些話記住，沙袋訓練將會使你有飛躍的進步。
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