核心提示：文章稱，失眠可以是暫時的，也可以是慢性的。可以通過調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、心理干預(yù)以及在特定情況下使用藥物等加以治療。
參考消息網(wǎng)3月26日報道 阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)3月19日刊發(fā)題為《新冠肺炎時期幫助你克服失眠癥狀的12條建議》一文。作者為弗朗西斯科·雷耶斯。全文摘編如下：
根據(jù)美國國家睡眠基金會的最新研究，不同人群的失眠患病率結(jié)果不盡相同。一些保守的估計表明，有10%至30%的成年人患有慢性失眠，而其他一些研究則認為這一數(shù)字接近50%至60%。
失眠癥在某些人群中更為普遍。研究表明，失眠影響著30%至48%的老年人。這可能歸因于慢性疾病、社會隔離和處方藥使用的增加以及其他一些不健康的睡眠習(xí)慣和壓力引發(fā)的所有年齡段失眠的因素。其他研究發(fā)現(xiàn)，失眠可發(fā)生在高達23.8%的青少年中，超過50%的孕婦存在睡眠問題。
不同種族和族裔之間的失眠率差異很難有定論。一些研究表明，與白人相比，少數(shù)族裔群體中的失眠患病率更高，其他研究卻得出了相反的結(jié)果。
布宜諾斯艾利斯神經(jīng)病學(xué)研究所的神經(jīng)病學(xué)家亞歷杭德羅·安德森博士指出：“失眠的診斷包括入睡時間很長、整夜頻繁醒來、醒來的時間很早（通常在凌晨，比計劃的時間早幾個小時）和/或起床時感到?jīng)]有睡好等情況?！?span style="font-size: 20px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 微軟雅黑; text-indent: 2em;">失眠可以是暫時的（發(fā)生在短時間內(nèi)，低于3個月），也可以是慢性的（持續(xù)數(shù)年）?？梢酝ㄟ^調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、心理干預(yù)以及在特定情況下使用藥物等加以治療。
專家提出了12條有益于良好睡眠的衛(wèi)生規(guī)則建議：
1.保持有規(guī)律的日程和習(xí)慣，僅在困倦時上床睡覺。
2.上床后盡量放松。
3.每天——即使在周末——在同一時間起床。
4.不要在床上度過大量的非必要的清醒時間。
5.注意飲食，避免晚餐過飽；飲酒要適量，尤其在睡前至少4小時內(nèi)不要飲酒。
6.注意臥室的環(huán)境條件：適宜的溫度和通風(fēng)、低噪音、暖光、舒適的床、枕頭和睡衣。
7.睡覺前幾個小時避免壓力過大的活動。
8.白天避免小睡。
9.進行定期的體育鍛煉，并將其放在下午。
10.睡覺前進行放松運動。
11.睡前在適宜的水溫中淋浴或泡澡以放松身心。
12.戒煙。
安德森表示，除了訴諸良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和藥物來治療失眠外，如有必要，也不應(yīng)忽視心理咨詢療法。
他同時指出，自新冠大流行導(dǎo)致的隔離開始以來，失眠人數(shù)在增加。
在凌晨2、3點入睡然后早早醒來，僅睡幾個小時；或到了早上6、7點再睡覺，一直睡到下午2點，但睡眠質(zhì)量極差……這些不良睡眠習(xí)慣成為新冠大流行背景下很多人的常態(tài)。
此外，禁足后感到與世隔絕并擔(dān)心自己的健康或經(jīng)濟狀況也影響到了人們的睡眠。
“顯然，此前就存在失眠問題的人，情況加劇了，還出現(xiàn)了很多新病例。但在目前情況下，求助專家進行咨詢并非易事?！卑驳律硎尽?/span>
目前已知的是，抗焦慮藥或鎮(zhèn)靜劑的使用已經(jīng)增加。
專家可以提供的、旨在消除新時間表帶來的混亂情況的建議有很多，例如增加體育、智力和社交活動，早睡早起、飲食保持健康有營養(yǎng)、多曬太陽等等。
其中疫情期間的睡眠建議有以下這些：
1.每天在同一時段醒來，至少要保證7小時睡眠。
2.每天要看到自然光。
3.三餐正常。
4.保持體育鍛煉。
5.保持智力活動。
6.在技術(shù)輔助下進行遠程社交活動。
7.如果可能，保持遠程辦公。
8.早晚關(guān)注新聞，但不要一整天都沉浸其中。
9.在一天結(jié)束時遠離所有刺激源。
10.同一時間入睡，不要沉迷于電視劇。
11.睡前關(guān)閉屏幕并把所有設(shè)備調(diào)成靜音。
12.盡量避免陷入負面情緒。
