9月21日是世界阿爾茨海默病日。社體君了解到，目前，雖然阿爾茨海默病發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而迅速攀升，但是該病并非老年人的專(zhuān)利，年輕人也會(huì)得，并逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。今年對(duì)于該病研究有什么新發(fā)現(xiàn)？哪些人容易患此類(lèi)疾?。磕贻p人如何提前預(yù)防？成都市第四人民醫(yī)院副主任醫(yī)師汪子琪表示，“近年來(lái)，我們?cè)陂T(mén)診發(fā)現(xiàn)四五十歲就確診的患者不少，阿爾茨海默病并非老年人的專(zhuān)利。”其實(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)近年來(lái)因記憶力下降而來(lái)醫(yī)院就診的年輕人越來(lái)越多，其中被診斷為阿爾茨海默病的患者也呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。“首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院就有一位19歲的阿爾茨海默病患者。”汪子琪說(shuō)，這個(gè)孩子在高中時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)學(xué)習(xí)時(shí)注意力難以集中、逐漸出現(xiàn)短期記憶喪失、無(wú)法回想起前一天發(fā)生的事或個(gè)人物品的存放位置、閱讀困難、反應(yīng)緩慢等狀態(tài)?？偸且?yàn)橛洸蛔∩险n老師教的內(nèi)容而延誤功課，作業(yè)也經(jīng)常忘記完成，父母帶他往返于各個(gè)醫(yī)院的不同科室都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)病因，最后才找到病癥之源，竟是患上了阿爾茨海默病。由于記憶力越來(lái)越差，他的學(xué)習(xí)成績(jī)從之前的中等以上水平下滑到班內(nèi)末位，無(wú)法完成學(xué)業(yè)。最新研究：久坐，癡呆風(fēng)險(xiǎn)或激升220%！
久坐與健康風(fēng)險(xiǎn)（包括認(rèn)知和大腦老化）存在潛在關(guān)聯(lián)。日常生活中很多行為都屬于久坐，如長(zhǎng)時(shí)間坐著使用電腦、看電視、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)等?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）最新研究，表明老年人久坐時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生全因癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。本次研究數(shù)據(jù)來(lái)源于英國(guó)生物銀行。研究人員最終納入 49841 例年齡 ≥ 60 歲的成年人，基線(xiàn)時(shí)受試者均未患有癡呆癥，受試者入組后佩戴加速度計(jì)（用于評(píng)估成年人身體活動(dòng)的能量消耗水平）至少 3 個(gè)有效日（＞16 h/d）。受試者自佩戴加速度計(jì)之日起開(kāi)始隨訪(fǎng)，直到受試者被首次確診罹患癡呆癥。平均隨訪(fǎng) 6.72 年間，共有 414 例老年人被確診為癡呆癥。結(jié)果顯示，長(zhǎng)時(shí)間久坐行為增加癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，特別是每天久坐 10 小時(shí)及以上。每天久坐 10 小時(shí)及以上，癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)顯著升高達(dá)220%文章作者，來(lái)自亞利桑那大學(xué)和亞利桑那阿爾茨海默病研究中心的 Gene
Alexande 教授表示：「我們發(fā)現(xiàn)癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)在每日久坐 10 小時(shí)后開(kāi)始迅速增加，無(wú)論累積久坐時(shí)間的方式如何。無(wú)論是每天間歇性久坐還是連續(xù)性久坐，只要久坐總時(shí)長(zhǎng)足夠長(zhǎng)，則癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)仍然比較高」。
運(yùn)動(dòng)，作為一種全面提升身體健康的方式，其益處遠(yuǎn)不止于強(qiáng)化肌肉和增強(qiáng)心肺功能。近年來(lái)，科學(xué)研究不斷揭示，定期進(jìn)行體育活動(dòng)同樣對(duì)大腦健康產(chǎn)生了積極影響，特別是在預(yù)防和減緩神經(jīng)退行性疾病如阿茲海默癥方面。最近，在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）發(fā)表的一項(xiàng)新研究中，伊利諾伊大學(xué)厄巴納-香檳分校的研究人員又有新的發(fā)現(xiàn)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元刺激肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，促使肌肉分泌的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子數(shù)量更多、分子組成也更豐富，從而更有益大腦健康。研究人員設(shè)計(jì)了兩種骨骼肌組織模型，一種受到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的支配，另一種沒(méi)有神經(jīng)支配。對(duì)比顯示，當(dāng)前者的神經(jīng)元被激活時(shí)，其支配的肌肉中有一些基因變得更活躍，而這些基因多與分泌的調(diào)節(jié)有關(guān)。相應(yīng)地，這些肌肉分泌出更多的鳶尾素，也釋放出更多的外泌體囊泡。進(jìn)一步分析囊泡中的物質(zhì)，研究人員發(fā)現(xiàn)其中包含的RNA分子也更多樣化，編碼了多種影響神經(jīng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)因子，包括腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF、鳶尾素的前體蛋白FDNC5，以及肌肉代謝的關(guān)鍵調(diào)控因子PGC-1α等。體外培養(yǎng)神經(jīng)元的實(shí)驗(yàn)表明，肌肉分泌的這些生物活性因子可以增強(qiáng)海馬體神經(jīng)元的分支、軸突運(yùn)輸，并最終增強(qiáng)了自發(fā)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)。▲神經(jīng)肌肉組織模型顯示，神經(jīng)（綠色所示）對(duì)肌肉的刺激可促進(jìn)肌肉分泌更豐富的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，這些結(jié)果進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了大腦與肌肉之間的“雙向奔赴”：大腦發(fā)出指令讓神經(jīng)刺激肌肉；反過(guò)來(lái)，肌肉分泌出有益于大腦功能的各種分子。同時(shí)，大腦與肌肉的相互交流也強(qiáng)調(diào)了鍛煉的重要性?！板憻捵屵\(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和骨骼肌之間形成一個(gè)更強(qiáng)健、穩(wěn)固的交互界面?！闭撐牡闹饕髡逪yunjoon Kong教授指出，“現(xiàn)在我們知道，神經(jīng)向肌肉發(fā)送信號(hào)時(shí)會(huì)使肌肉分泌對(duì)大腦有益的分子和細(xì)胞外囊泡。因此，鍛煉的好處不再是簡(jiǎn)單地增加肌肉的體積或強(qiáng)度，而是可以促進(jìn)肌肉與大腦的這種聯(lián)系?！?/span>運(yùn)動(dòng)有益于大腦，能使人更聰明實(shí)際上，越來(lái)越多的研究證據(jù)還表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦健康。例如，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和麻省總醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)刺激肌肉分泌一種名為鳶尾素（irisin）的激素，可以提升大腦認(rèn)知功能，對(duì)于減輕衰老或阿爾茨海默?。ˋD）引起的認(rèn)知衰退有幫助。而不久前在nature（自然）雜志上，研究人員發(fā)表了文章名為“Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via
clusterin”，中文譯作“運(yùn)動(dòng)血漿通過(guò)凝聚素增強(qiáng)記憶力并抑制大腦炎癥”。在這項(xiàng)試驗(yàn)中，研究人員對(duì)持續(xù)跑步一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)小鼠和肥宅小鼠的血液樣本進(jìn)行對(duì)比，并從運(yùn)動(dòng)小鼠身上采集“跑步者血漿”注入到另一群長(zhǎng)期久坐的肥宅小鼠體內(nèi)。之后以肥宅小鼠作為對(duì)照組，以注射“跑步者血漿”的肥宅小鼠作為實(shí)驗(yàn)組，對(duì)兩組小鼠進(jìn)行記憶測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，注射“跑步者血漿”的小鼠測(cè)試成績(jī)明顯高于對(duì)照組。且在注射“跑步者血漿”后，肥宅小鼠的海馬體中產(chǎn)生了更多神經(jīng)元，記憶力發(fā)生了結(jié)構(gòu)性改善。曾有一項(xiàng)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)促進(jìn)海馬體的神經(jīng)新生來(lái)逆轉(zhuǎn)海馬體損傷引起的神經(jīng)缺陷。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步一個(gè)月能顯著減少肥宅小鼠的基線(xiàn)神經(jīng)炎癥的基因表達(dá)以及腦部炎癥。更重要的是，在長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的人體試驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)人群在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，血漿中凝聚素（CLU）的水平會(huì)顯著升高，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生抗炎運(yùn)動(dòng)因子，這些運(yùn)動(dòng)因子是可轉(zhuǎn)移的，能夠作用于腦血管系統(tǒng)并有益于大腦，從而顯著改善認(rèn)知障礙。曾有相關(guān)研究證實(shí)，在急性腦炎癥小鼠模型和阿爾茨海默癥小鼠模型中，靜脈注射的凝聚素（CLU）能與腦內(nèi)皮細(xì)胞結(jié)合并降低神經(jīng)炎癥基因的表達(dá)。這些發(fā)現(xiàn)都一致證明，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)記憶力，改善認(rèn)知能力，讓我們變得更聰明，還能保護(hù)我們的大腦，降低阿茲海默癥的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)能讓人更聰明，多大的運(yùn)動(dòng)量合適呢？
運(yùn)動(dòng)能讓人更聰明，但到底多大的運(yùn)動(dòng)量能最大限度發(fā)揮這種效應(yīng)呢？一項(xiàng)研究對(duì)此進(jìn)行了解答。
在該項(xiàng)研究中，研究者召集了101名年齡在65歲以上的志愿者，他們都有相對(duì)久坐不動(dòng)的不良生活習(xí)慣。研究者將他們分為3組，并分別要求他們每周散步75分鐘（每天約11分鐘）、150分鐘（每天約24分鐘）和225分鐘（每天約32分鐘），持續(xù)26周。在研究開(kāi)始前和結(jié)束后，這些受試者完成了5個(gè)領(lǐng)域（語(yǔ)言記憶、視覺(jué)空間處理、簡(jiǎn)單關(guān)注、推理、設(shè)置維護(hù)與移動(dòng)）的16項(xiàng)認(rèn)知功能測(cè)試。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使是每周散步75分鐘也足以提高簡(jiǎn)單關(guān)注和視覺(jué)空間處理能力。不僅如此，鍛煉量的增加會(huì)顯著提高人的視覺(jué)空間處理能力，每周散步225分鐘的人在此項(xiàng)測(cè)試中的得分最高。研究人員認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)有益于人體生理和認(rèn)知功能。且上述改善效果與運(yùn)動(dòng)量成正比關(guān)系。
所以每周堅(jiān)持鍛煉，是提高智力、讓人保持聰明的好方法。 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦更好？
研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的再生和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的改善，對(duì)大腦益處很大。我們可以選擇為身體和大腦提供最多氧氣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、騎自行車(chē)、游泳、走路等等。這可能會(huì)是你的最佳選擇。跳舞可以改善大腦功能并增強(qiáng)記憶力。幾項(xiàng)研究表明，跳舞與減少癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》上的另一項(xiàng)研究表明，跳舞改善可以改善記憶。所以，去跳跳舞吧，真的會(huì)讓你變開(kāi)心，讓你大腦更好使。這是一種極佳的修心養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，注重身心合一，對(duì)平衡力、柔韌性，要求都很高，雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是，它可以極大的緩解焦慮和抑郁情緒。發(fā)表在《神經(jīng)影像學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳可以改善大腦健康并加快肌肉恢復(fù)。走路是非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以緩解壓力，改善抑郁，降低癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。除開(kāi)炎熱夏季，別的季節(jié)可以盡量選擇在太陽(yáng)下面走路，效果更佳。 騎自行車(chē)是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以一邊運(yùn)動(dòng)，一邊欣賞周邊的風(fēng)景，能讓人快速放松，身心愉快。斯坦福大學(xué)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，中等速度騎著自行車(chē)，對(duì)測(cè)試的反應(yīng)時(shí)間（速度）都有顯著改善，而久坐的人則沒(méi)有任何改善。→這是一種非常好的放松運(yùn)動(dòng)，特別適合老年人，它可以增強(qiáng)大腦的血液流動(dòng)，改善記憶力、注意力，同時(shí)也可以改善心情。游泳可以讓身體分泌內(nèi)啡肽，緩解焦慮，緩解恐慌和悲傷。游泳還能促進(jìn)海馬中的新神經(jīng)元，游泳時(shí)，身體各個(gè)部位交叉運(yùn)動(dòng)，這有助于整體神經(jīng)纖維的發(fā)育。激活大腦的兩個(gè)半球和所有四個(gè)葉，提高大腦的認(rèn)知能力。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的玩法很多，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周?chē)挛锏撵`敏性。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)還強(qiáng)調(diào)手眼、手腳協(xié)調(diào)，能促進(jìn)大腦的開(kāi)發(fā)。
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