瑜伽 修身 修心 阿斯湯伽口令課練習(xí)中，每次呼吸每個(gè)體式都會(huì)很明確的要求眼睛看向哪里，90分鐘的整節(jié)課體式一個(gè)接著一個(gè)的練習(xí)下來(lái)，很難讓思想開小差，更好的體驗(yàn)到“阿斯湯伽是向內(nèi)的練習(xí)”。但是在其它瑜伽課程中，除非老師專門去強(qiáng)調(diào)眼神的方向，大多是靠練習(xí)者自己根據(jù)習(xí)慣來(lái)處理，那么，在不同的體式練習(xí)中我們?cè)摽聪蚰膫€(gè)方向呢？今天就來(lái)聊一聊眼睛該看向哪里的問(wèn)題。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在練習(xí)中，尤其是平衡體式中，當(dāng)眼神關(guān)注于一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候，注意力會(huì)高度的集中，也更容易在體式中達(dá)到平衡和穩(wěn)定。眼神的關(guān)注點(diǎn)在瑜伽中稱為凝視點(diǎn)(Drishti)，Drishti是一個(gè)梵文詞，意思是“凝視”或“視覺(jué)”，在你的目光所到之處， 注意力和能量 ( prana ) 都會(huì)隨之而來(lái)。在傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)中共有九個(gè)凝視點(diǎn)：
Nasagra Drsti（鼻尖），是最主要的凝視點(diǎn)，如上犬式、四柱式、后彎體式中。
Angustha Madhya Drsti（拇指指尖）：一般是雙手合掌，眼神位于兩個(gè)大拇指之間，如幻椅式、戰(zhàn)士一式
Bhrumadhya Drsti（第三眼/眉心）更容易收攝感官，將意識(shí)內(nèi)收，找到專注和身體內(nèi)在的感知，如在冥想前，看向眉心，跟隨引導(dǎo)，慢慢沉浸在呼吸中。
Nabhi Cakra Drsti（肚臍）：在看向肚臍時(shí)，身體會(huì)自然的找到喉鎖和腹鎖的班達(dá)，意識(shí)內(nèi)收，如下犬式。
Hastagra Drsti（指尖）：眼神跟隨手臂伸展的方向，更有助于整個(gè)身體的伸展，如三角式、側(cè)角伸展式。
Padhayoragrai（大腳趾）：多在前屈體式中，看向大腳趾方向，胸腔向前伸展，背部拉長(zhǎng)，在前屈中找到更多的空間感和力量感。
Parsva Drsti（向左遠(yuǎn)方）/Parsva Drsti（向右遠(yuǎn)方）：多在扭轉(zhuǎn)體式中，脊柱的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)脖頸的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼神的方向讓扭轉(zhuǎn)延伸更加深入。
Urdhva Drsti （向上看），引導(dǎo)一個(gè)身體向上的力量，獲得上半身的拉長(zhǎng)和伸展，也能到達(dá)更好的平衡和穩(wěn)定，如平衡手抓腳趾伸展式，
在每個(gè)體式中，關(guān)注到凝視點(diǎn)，讓眼神專注于一個(gè)特定的方向，可以更好的引導(dǎo)我們的體式深入，注意力也更加集中，不受周圍環(huán)境或其他練習(xí)者的干擾，而是只專注于自己的練習(xí)，這在瑜伽練習(xí)中是非常重要的。
但也要認(rèn)識(shí)到，凝視點(diǎn)并不是一成不變的，就像體式練習(xí)需要根據(jù)每個(gè)練習(xí)者的身體狀況來(lái)做調(diào)整一樣，當(dāng)我們的身體不能達(dá)到某個(gè)程度時(shí)，凝視點(diǎn)也要相應(yīng)的有些改變：比如在扭轉(zhuǎn)體式中，脊柱的扭轉(zhuǎn)角度較小時(shí)，再去強(qiáng)調(diào)向左或向右的凝視點(diǎn)，會(huì)讓脖頸扭轉(zhuǎn)受力過(guò)大，受到損傷，這時(shí)就需要讓我們的凝視點(diǎn)調(diào)整，可以看向鼻尖或安全范圍內(nèi)的一個(gè)點(diǎn)；再如在下犬式中，身體受限不能讓眼神去看向肚臍，那么看向雙膝之間或雙腳之間也是可以的。
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