在同事去世的情況下，感到緊張和害怕是正常的反應。以下是一些建議，希望能幫助你處理這種情緒：
1. 讓自己冷靜下來：找一個安靜的地方，深呼吸幾次，讓自己放松下來。冥想、瑜伽或者做些輕松的運動也可以幫助你平復情緒。
2. 尋求支持：找一個親密的朋友、家人或者心理咨詢師傾訴你的感受。分享你的擔憂和恐懼可以減輕心理負擔，同時也可以從他人的理解和安慰中獲得支持。
3. 接受情緒：不要壓抑你的情緒，而是嘗試接受它們的存在。試著理解它們是正常的、自然的反應，不要過于苛求自己。
4. 找到適合自己的慰藉方式：人們經(jīng)常通過不同的方式表達悲傷和恐懼。可能是聽音樂、寫日記、畫畫、散步、看電影等。尋找適合自己的方式來釋放情感。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果感到過度緊張和恐懼，導致日常生活受到嚴重影響，可能需要尋求心理健康專家的幫助。他們可以提供個人化的支持和建議。
最重要的是，盡量給自己時間和空間來適應和治愈。不同的人處理悲傷和恐懼的方式各不相同，所以請尊重自己的感受和需要，并以某種方式進行慰藉。
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