如何解決嚴(yán)重的拖延癥？

一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

形成拖延癥的原因：

1：不夠自信，容易逃避，產(chǎn)生拖延。

心理專家認(rèn)為，工作上遇到了重大的挫折，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不能很好地完成任務(wù)，與是就越拖越久。

2.完美主義者要求自己太高

完美主義者對(duì)自我要求十分高，做任何事情都要求完美，做事情都要周密計(jì)劃，大部分時(shí)間花在計(jì)劃上，遲遲不開(kāi)始做第一件事，哪怕小事。

3.內(nèi)心消極

內(nèi)心消極，容易懶散、頹廢，覺(jué)得什么事情都很難，不愿意做，也不愿意立刻開(kāi)始，拖到最后才應(yīng)付。

4.顧慮太多，執(zhí)行力弱

出來(lái)工作，都是一張白紙。經(jīng)驗(yàn)少，他們很容易慌了手腳。他們對(duì)自己的能力沒(méi)有把握，害怕影響整個(gè)工作的進(jìn)度，為別人帶來(lái)麻煩……各種各樣的擔(dān)心最終延誤了工作。在受到上級(jí)或同事的催促、指責(zé)后，心中更會(huì)感到焦慮， 愈發(fā)害怕工作失誤，于是更想逃避，導(dǎo)致拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重。

5.過(guò)度自信，錯(cuò)誤估計(jì)時(shí)間

聰明容易被聰明誤，對(duì)自己抱有十足的信心，堅(jiān)信到了一定期限一定能完成任務(wù)，不慌不忙，到了關(guān)鍵時(shí)刻能力與時(shí)間對(duì)不上，就這樣拖延了。

6.得過(guò)且過(guò)

做一天和尚撞一天鐘的人，往往干勁不足，能拖多久就多久，不到最后不開(kāi)始。

解決的辦法：

1.自信、樂(lè)觀

對(duì)自己有自信，自信來(lái)源內(nèi)在與外在，無(wú)論內(nèi)外都是需要自身去不斷改進(jìn)，多讀書(shū)，會(huì)著裝。其次要樂(lè)觀，長(zhǎng)期保持良好的心態(tài)，對(duì)工作是絕對(duì)有利的。

2.不過(guò)對(duì)自己要求太高

對(duì)自己要求高可以理解，但是不宜太高，物極必反。要求設(shè)置得高，自身追求的也高，但是在自己的能力范圍之內(nèi)，要是超出了自己所承受的范圍，自己就很難消化了。然后容易產(chǎn)生消極態(tài)度，不利工作。

3.能力要增強(qiáng)

這個(gè)可以連接信心，能力高，你自己就有自信，而且很多時(shí)候，信心都是自己給的。

4.不要得過(guò)且過(guò)

得過(guò)且過(guò)是不良的工作態(tài)度，要是長(zhǎng)期工作都是得過(guò)且過(guò)，不僅造成自己對(duì)工作沒(méi)有信心，而且對(duì)自己能力的提升也是沒(méi)有幫助的。

5.消除干擾

不建議邊工作邊玩網(wǎng)游,或開(kāi)啟太多聊天工具,它們會(huì)讓時(shí)間在不經(jīng)意中流逝。

6.分輕重做事，學(xué)會(huì)做計(jì)劃

工作中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要,而不是最緊急的事情。學(xué)會(huì)計(jì)劃，分清輕重，不急不慢，完美完成。

7學(xué)會(huì)管理日程

做好了計(jì)劃，分好輕重，就要做好日程管理，這樣事半功倍。按照日程做好，就不怕遺漏事情而且有條不絮。做好日程也怕自己錯(cuò)過(guò)時(shí)間，建議用提醒類的日程管理，像189郵箱日程管理等，設(shè)定好時(shí)間，到點(diǎn)提醒，就不怕遺漏。

8.學(xué)會(huì)分派任務(wù)

如果你是管理人員,學(xué)會(huì)委派任務(wù),將一些可由他人完成的工作交給下屬,自己完成重要任務(wù),對(duì)于委派的任務(wù)只要跟蹤進(jìn)度就可以了。

9.不要給自己太長(zhǎng)的時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)的人效率比長(zhǎng)時(shí)間完成同一件任務(wù)的人的效率高。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

10.確立目標(biāo)，今日事今日畢

今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時(shí)間做事，卻總在最后期限才開(kāi)工。不僅影響工作效率，更容易影響個(gè)人職業(yè)發(fā)展，建議確立目標(biāo)、執(zhí)行計(jì)劃以 克服拖延癥，助力個(gè)人職業(yè)發(fā)展，做到今日事今日畢。不給拖延找借口，自然就不會(huì)有拖延癥了。