便秘是現(xiàn)代人一大困擾，緩解便秘吃什么好呢?下面專家推薦幾款果蔬，多吃能很好地緩解便秘狀況。
引起便秘的壞習(xí)慣：
1、忽視正常的便意，排便反射受到抑制。
2、總是拿著書(shū)或報(bào)紙如廁，這樣容易分心，對(duì)于排便不利。
3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣，阻礙了腸胃蠕動(dòng)。
4、習(xí)慣性地服用便秘藥，沒(méi)有了自己的生理調(diào)節(jié)。
5、飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。
6、缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致便秘。
便秘是引起肥胖的原因之一，所以想減肥應(yīng)治療好便秘。便秘吃什么有效?下面營(yíng)養(yǎng)師為大家推薦的果蔬，都是有益于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化的，并且這些食物還可以美容養(yǎng)顏。解決了便秘的問(wèn)題，就不用再擔(dān)心較多的贅肉纏繞身上啦。#p#副標(biāo)題#e#
有助于緩解便秘的果蔬：
絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。
香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長(zhǎng)，當(dāng)有益菌在繁殖時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。
竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間，因其長(zhǎng)在地面下，無(wú)農(nóng)藥殘留，是十分健康的食物。
鳳梨：含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤(rùn)腸通便，鳳梨蛋白可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于消化與腸道健康。#p#副標(biāo)題#e#
火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤(rùn)腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)于身體減肥也是一個(gè)很好的果子。
石榴：據(jù)英國(guó)每日郵報(bào)報(bào)導(dǎo)，近日，英國(guó)愛(ài)丁堡瑪格麗特女王大學(xué)的科學(xué)家們提出：經(jīng)常吃石榴可以降低饑餓感，增加飽腹感。
在這項(xiàng)由29名志愿者參加的實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三周每天服用石榴萃取物的一組比服用安慰劑的一組平均進(jìn)食少22%。研究人員正打算進(jìn)一步研究是什么使人產(chǎn)生了“飽腹感”，有一個(gè)理論是石榴含有一種食欲抑制劑，是一種被稱為多酚的物質(zhì)。
該研究的負(fù)責(zé)人Emad Al-Dujaili博士說(shuō)：“我們和其它的研究人員已經(jīng)證實(shí)石榴含有一種強(qiáng)效的氧化劑，能比紅葡萄酒、綠茶和經(jīng)常食用的果汁更好地中和自由基?！?/p>
“喝石榴汁可以降低血壓和胰島素抵抗，目前的研究表明，石榴攝取物可以增強(qiáng)飽腹感，降低饑餓感和食欲?！薄斑@項(xiàng)研究結(jié)果表明，石榴提取物還有進(jìn)一步的消費(fèi)潛能，它可以減少超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
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