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我們都知道，免疫力差百病生！8大飲食壞習(xí)慣，可能正在“吃掉”你的免疫力。

1. 不吃早餐

長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降及過早衰老等問題。

2. 饑一頓飽一頓

人體腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，如果進(jìn)食時(shí)間無(wú)法預(yù)測(cè)，腸道免疫系統(tǒng)會(huì)無(wú)所適從，該活躍時(shí)不活躍，該休息時(shí)過度緊張，易造成腸道慢性炎癥，免疫力也會(huì)跟著降低。

3. 蛋白質(zhì)吃太少

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細(xì)胞無(wú)法及時(shí)修復(fù)和增殖，就會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

4. 主食吃太少

富含碳水化合物的主食是機(jī)體能量的主要來源，并具有保護(hù)蛋白質(zhì)的作用。主食吃太少，大量蛋白質(zhì)會(huì)像柴火一樣被燃燒掉來供能，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)帶來脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等問題。

建議：

成人每天應(yīng)攝入谷類200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯類50克～100克?？捎蒙剿帯⒂箢^、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對(duì)提高免疫力有一定幫助。

5. 水喝太少

攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機(jī)體缺水時(shí)會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

建議：

在溫和氣候條件下，對(duì)于健康的成年人來說，每天飲水總量應(yīng)在1500毫升～1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

6. 鹽吃太多

吃鹽過多除了不利于控制血壓，還會(huì)擾亂腸道菌群，使中性粒細(xì)胞（一類免疫細(xì)胞）殺死細(xì)菌的能力明顯降低，并減少中性粒細(xì)胞的產(chǎn)生量，從而降低全身免疫功能。

7. 糖吃太多

過量攝入添加糖會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，降低抗感染能力。

8. 酒喝太多

過量飲酒會(huì)損傷肝臟，消耗大量的B族維生素，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

最安全的飲酒量為0，最好不要喝酒。

除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規(guī)律的睡眠、合理的運(yùn)動(dòng)以及良好的心情，都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。