老人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和關(guān)節(jié)都在減弱。因此，中老年人的養(yǎng)生方式有特殊性，萬(wàn)不可與年輕人攀比。
一、忌久臥
“久臥傷氣”，老年人切不可沒事躺臥不起。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜。”適宜的睡眠是最重要的休息方式。若長(zhǎng)時(shí)間臥床，容易造成精神不振、身倦無(wú)力和動(dòng)則氣喘的氣虛癥。
建議老人每次臥床的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，要勤下地活動(dòng)。如果因病需要長(zhǎng)期臥床，則建議選用氣墊床墊，能很好地預(yù)防褥瘡。建議每隔兩個(gè)小時(shí)翻一次身，拍拍背，增強(qiáng)血液循環(huán)。
二、忌久坐
“久坐傷肉”。老人由于年紀(jì)大了之后，很容易有“久坐”的習(xí)慣，一坐下就會(huì)很久才會(huì)動(dòng)一下。如果老人久坐不動(dòng)的話，氣機(jī)運(yùn)行和血液流通會(huì)受阻。易患慢性消化道疾病，以及腰肌勞損、痔瘡、冠心病等。
因此建議每坐1小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，伸伸腿和腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
三、忌久立
“久立傷骨”。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合來(lái)調(diào)節(jié)平衡、維系健康。如果站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響氣血運(yùn)行，使部分組織、細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，氣滯血凝，發(fā)生下肢靜脈血液回流不暢，引起腿軟、足麻、腳背浮腫，還容易引起下肢靜脈曲張和腰膝關(guān)節(jié)發(fā)炎等疾病。
所以，老年人平時(shí)持續(xù)站立不要超過(guò)20分鐘，注意坐下來(lái)休息。晚上睡前泡泡腳，睡覺時(shí)平躺，把腳跟墊高，利于血液回流到心臟，緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。
四、忌久行
“久行傷筋”，老年人也不宜久行。人上了年紀(jì)之后，本不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行步行鍛煉，適當(dāng)?shù)男凶哂欣跉庋鲃?dòng)，可以暢達(dá)氣機(jī)、活動(dòng)關(guān)節(jié)、祛病防老。但長(zhǎng)時(shí)間行走，甚至跋山涉水，超越應(yīng)有的負(fù)荷，不僅有損氣血，還會(huì)損傷各組織器官，容易發(fā)生腳筋扭傷、腳痛、膝關(guān)節(jié)痛，或跌倒甚至引發(fā)心臟病、腦血管意外等。
建議中老年人每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，每天步行3000~4000步比較合適，步行速度不宜過(guò)快?？梢韵葟拿刻?000步練起。要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
五、忌久視
“久視傷血”。老人用眼過(guò)度會(huì)出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等，從而誘發(fā)白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。
因此，讀書看報(bào)、看電視、看手機(jī)，每隔20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時(shí)閉一下眼，過(guò)5秒鐘再睜開眼。讀物要距離眼睛30厘米以上。平時(shí)經(jīng)常眨眨眼或轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，鍛煉眼肌。
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