?N098.開始微自律后，我真的不再焦慮了
我以前也有因為不自律而感到焦慮的時候。
比如明明想著刷10分鐘手機然后立馬學(xué)習(xí)，抬頭卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過了1個小時；想著晚上要去鍛煉，一回到家又攤在沙發(fā)上起不來…
后來刷到很多諸如5點起床的自律文章，但通過嘗試，我發(fā)現(xiàn)自己成了一臺24小時不間斷運轉(zhuǎn)、毫無感情的機器，這樣的自律更是堅持不下來。
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后來我調(diào)整了方式，通過【目標明確+微自律+行動拆分】，讓自己不焦慮的同時更獲得了自律的一天。
現(xiàn)在的我，每天都很充實。
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?如何培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣？
??首先，一定要確定目標。
一切沒有目標的自律都只是自我安慰。
??最重要的是：圍繞目標，拆分成月/日計劃，避免第二天不知道自己要做什么。
只有目標明確，才會有行動力；只有將目標拆分，才能完成目標。
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?有了目標后，分享4個自律的方法：
?遠離干擾
??不想暴飲暴食，就把零食全部收起來。想吃什么就只拿出來一種放在能看到的地方；
??學(xué)習(xí)的時候，就把一切無關(guān)緊要的東西全部收起來，遠離手機，保持桌面整潔，并打開計時器，專注當下。
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?降低行動門檻
很多時候我們不自律是因為這件事做起來很麻煩，于是便索性不做。解決辦法就是降低行動門檻。
??微自律：想減肥可以從爬樓梯和減少喝奶茶開始；想培養(yǎng)讀書習(xí)慣可以從每天10分鐘開始等等。
微自律不是壓抑欲望，也不是時刻緊繃，不必讓自己每一分鐘都保持自律，小小的改變都可以聚沙成塔。
??拆分步驟：把每日要做的事情拆分成步驟，做完一步驟就打鉤，這樣會很有成就感。
讓自己日益精進，一點一點地把自己從焦慮中解脫出來。
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?給自律做有意義的投入
??為自己的自律產(chǎn)品適當投入時間和金錢，這樣就會產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。
比如我想養(yǎng)成記讀書筆記的習(xí)慣，就會買好看的文具，用付費APP，讓iPad/筆記本成為自己提升生產(chǎn)力的工具。
為了讓自己養(yǎng)成健身習(xí)慣，入手iWatch。里面自帶的健身記錄會激勵我把紅綠藍三色環(huán)都合上，如果晚上看到三個環(huán)沒合上，就感覺今天沒有達標，就會不斷激勵自己堅持運動。
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?定期給自己獎勵和新鮮感
??每周/月進行復(fù)盤，給自律獎勵。
如果完成了當月目標，可以獎勵自己心儀已久的東西，吃一頓大餐等等。
獎賞會放大自律過程中的美好體驗，也會讓我更加珍惜階段性自律給自己帶來的贈品，也會鼓勵自己向更高目標發(fā)起挑戰(zhàn)。
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??其實自律很簡單，也沒那么辛苦。我們可以享受克服困難，自律后更高的快樂呢。
#自律
