2025年第 49 篇原創(chuàng)文章

你好呀，我是夕月~

俗話說：“早起三光，遲起三慌?！?/span>

意思是：早起則事事從容，晚起則手忙腳亂。

這話一點也不假，上學的時候踩點進教室，上班之后踩點進辦公室，每一個踩點的人，大多都度過一個慌亂的清晨。

鬧鐘響了兩三次才掙扎著起床洗漱，匆忙換完衣服直接拿包沖向地鐵站。

這是不是你曾經(jīng)的日常？

被生活推著走，被時間追趕，永遠找不到自己的節(jié)奏。

于是，時常抱怨自己時間不夠用……

而解決問題的關鍵是：早起。

早起，是我們奪回人生主動權的那把鑰匙,也是普通人改命的關鍵。

01.為什么說早起可以改命？

《早起的奇跡》中說到：所有的奇跡都發(fā)生在早晨8點鐘之前。

1）大腦在清晨效率最高

經(jīng)過一夜的休息，大腦和身體都得到了很好的修復，我們的專注力、記憶力、邏輯思考能力都處于巔峰狀態(tài)。

此時處理復雜工作、學習新知識，效率是下午或晚上的數(shù)倍。

這不是胡編亂造，而是刻在我們基因里的生物鐘密碼：日出而作，日落而息。

2）早起是治愈焦慮的良藥

當你每天從早上開始就著急忙慌，擔心擠不上地鐵，擔心上班遲到，那么你一天的精神狀態(tài)都將處于緊繃狀態(tài)。

此時，焦慮也隨之而來。

如果你能比過去早起一小時，從容地享用一頓營養(yǎng)早餐、寫下今日計劃，把生活安排得井井有條。

這段時間沒有同事打擾，沒有老板催促，沒有家庭瑣事。

此刻只屬于你自己，你可以做任何你想做的事，比如運動、閱讀等。

這種對生活的掌控感，是治愈焦慮的良藥。

3）時間復利：微小的動作能發(fā)生巨大的改變

每天早起1小時，一年就多出365個小時，相當于15個不眠不休的工作日。

用這15天來學習、運動、閱讀、思考……

日復一日的堅持，會讓時間產(chǎn)生復利，微小的改變經(jīng)過時間的積累，會發(fā)生翻天覆地的變化。

此外，每天早上如何度過醒來后的第一個小時，會影響全天的狀態(tài)。

如果在醒來后的一小時內(nèi)狀態(tài)懶散隨意，那么一整天都可能精神魂散；

但如果努力讓自己每天的第一小時變得積極高效，那么接下來的時間也會如此度過。

02.如何告別“特困生”？讓早起變得簡單

不知道有沒有人跟我一樣，很多次說著要早起，但是卻堅持不了幾天就恢復原樣了。

現(xiàn)在回過頭來看，是我把早起想得太簡單了，只顧著“早起”而忽略了“早起”要做的準備工作。

1）循序漸進，不要妄想一步登天

不要幻想著今天熬夜到一兩點，明天早上五六點就能精神抖擻地起來。

早起首先要做到早睡，把睡眠時間提前15~30分鐘，再把鬧鐘定得比昨天提前15~30分鐘。

每三天，往前提前15分鐘，讓身體適應之后，慢慢推進，直到調(diào)整到自己理想的早起時間為止。

用早起倒逼早睡，如果為了早起而早起，犧牲了自己的睡眠時間，那就得不償失了。

2）睡前準備，為清晨鋪路

?睡前進行積極自我暗示

不知道大家有沒有過這樣的情況：

當你前一天晚上積極暗示第二天要幾點起床時，第二天鬧鐘沒響的時候，你可能就已經(jīng)醒過來了。

我有很多次這樣的經(jīng)歷，比如放假要趕車回家時，有重要的考試時，當你的潛意識足夠強烈，第二天你的生物鐘會遵循你的潛意識醒來。

當你睡前積極暗示：自己明天早上6點起來，也會神采奕奕時，通常你第二天也真的會精神充沛醒來。

?把鬧鐘放在手夠不著的地方

把鬧鐘放在手夠不著的地方，避免鬧鐘響了隨手按掉繼續(xù)睡。

這樣當你不堪其擾，爬起來關鬧鐘的時候，身體自然而然就醒過來了。

3）睡醒直接起床刷牙

上面說到關掉鬧鐘，那么關掉鬧鐘以后就直接起床刷牙，讓無意識的動作把大腦真正喚醒。

4）有“甜頭”勾自己起床

早期后安排一件你真正期待的事：一頓豐富美味的早餐，20分鐘的有氧運動，30分鐘的閱讀……

讓“起床”成為獲得愉悅的必經(jīng)之路，而非痛苦本身。

03.早期后的黃金1小時該做些什么？

比起什么時候早起，早起之后做什么更加重要。

如果你早起的時間用來刷手機或者浪費在無意義的事情上，那早起對你來說是無用的。

哈爾在《早起的奇跡》中說到：

自己如何度過每天的第一個小時，決定著你能否發(fā)揮自己的全部潛能，能否取得自己渴望的成功。

因此，在從未早起過的時間，做從未做過的事情，你就有可能成為你想要成為的人。

如果在早晨做一些個人提升的項目，你就不會找很多借口推脫，比如我很累、我很忙等。

正如很多人一直嚷嚷著要減肥，但總是找不到時間鍛煉。

此時，如果把運動這件事安排在早起后的一小時進行，三個月后，你就能收獲一個苗條的身材。

如果大家實在不知道早起后要做什么，不妨試試做以下幾件事情：

??冥想（5~15分鐘）

盤腿靜坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，專注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉。

用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，用腹部呼吸而不是用肺呼吸。

把紛亂的思緒沉淀下來，放下所有壓力，完全感受此時此刻。

練習冥想，不僅能夠消除壓力，還能夠凈化我們的心靈。

??運動（20~30分鐘）

快走、慢跑、瑜伽、跳操……讓運動喚醒身體，激活大腦。

運動產(chǎn)生的內(nèi)啡呔和多巴胺，是天然的“快樂因子”和“能量飲料”，為一天的活力奠定基礎。

??閱讀（讀10~20頁）

讀書的關鍵在于向前輩大佬學習，無論想學什么知識，都能從各種相關的書籍中獲得。

每天閱讀10頁書，一個月至少也能看完一本書，一年下來也有12本。

無論你是想改善人際關系、提升個人時間管理、還是想提高社交技巧、學會賺錢，你都可以在網(wǎng)上或書店找到相關的書籍來讀。

??寫感恩日記（5分鐘）

每天起床后，寫下3件值得感恩的人或事。

心理學證明，感恩練習能迅速提升幸福感，改變你看待世界的方式，讓內(nèi)心從匱乏變得富足。

??做今日計劃（5分鐘）

列出今天最重要的1~3件事。

明確核心目標，遵循要事優(yōu)先原則，避免陷入忙碌卻低效的漩渦。

04.寫在最后

早起最大的魔力，在于它賦予你對生活的絕對掌控權。

你可以自由選擇做你想做的事情，減肥、學習，做一切有利于你個人發(fā)展的事情。

只要簡單地改變早上的活動，你就可以改變生活的各個方面，而且遠比你想象的更快。

別讓“再睡一會”，成為你走向平庸的借口。

不是明天，不是下周，也不是下個月，今天就做出改變，讓早起成為一種習慣，努力成為你想要成為的人。

今天就分享到這里啦！

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the end

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