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不知道各位有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)：

當(dāng)你在廁所醞釀便意時(shí)，隔壁如約而至地響起了“嗯嗯”聲，每一聲都仿佛要掙脫桎梏，用盡洪荒之力……釋放自己的便意。

多少人的一天，是從跟廁所較勁兒開(kāi)始的？

沒(méi)有g(shù)et 到蹲廁的正確姿勢(shì)，只能怨（chòu）氣滿腹地離開(kāi)，還可能影響健康。

上廁所不是只有 “肛門(mén)括約肌運(yùn)動(dòng)”，下面這些事，你確定都懂嗎？

說(shuō)起來(lái)挺囧的，但大便粘馬桶的囧況不少人都遇過(guò)。這是不是說(shuō)明身體有問(wèn)題呢？

其實(shí)，這樣的便便雖然和正常形態(tài)不太一樣，但也不必過(guò)于緊張。

一般大便粘馬桶，說(shuō)明大便的成分含有過(guò)多液體，最常見(jiàn)情況就是水和油過(guò)多。

正常情況下，大便中大部分水和油性物質(zhì)，會(huì)在腸道內(nèi)被黏膜上皮細(xì)胞吸收進(jìn)入體內(nèi)。但如果這些成分不能被完全吸收，就有可能出現(xiàn)便便不成形、稀爛，以致粘在馬桶內(nèi)。

具體原因很多：

① 比如進(jìn)食了太多高脂肪食物（如肉類(lèi)、油炸類(lèi)、堅(jiān)果等）^[1] ，沒(méi)有充分消化的油脂混進(jìn)糞便一起排出，就會(huì)變得很黏稠，就算你按下沖水按鈕10次，便便也會(huì)倔強(qiáng)地粘在馬桶上。

② 又比如，腸道黏膜上皮細(xì)胞功能失調(diào)或受到破壞，小腸黏膜不能吸收脂肪，大腸黏膜不能吸收水分，甚至反向把水分排入腸道內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致明顯的稀爛便。

這種情況常見(jiàn)于腸道的炎癥（如急、慢性胃腸炎，炎癥性腸病等）、或者藥物等的影響。

其中，有一種病叫“乳糜瀉”，是因?yàn)椴∪藢?duì)麩質(zhì)（小麥、燕麥等谷物里的蛋白質(zhì)）過(guò)敏，小腸絨毛被破壞、無(wú)法吸收脂肪，大便就會(huì)粘馬桶或浮在水面上。這類(lèi)人必須采取無(wú)麩質(zhì)飲食，面食幾乎都不能吃^[2]。

遇到這類(lèi)情況，大便明顯不成形、次數(shù)增多、伴有腹部不適等，就應(yīng)該咨詢醫(yī)生，查找原因了。

③ 還有一類(lèi)情況，不屬于腸道本身原因，而是正常人體內(nèi)幫助消化和分解大團(tuán)脂肪的胰腺外分泌液和膽汁分泌不足，也可導(dǎo)致脂肪“抱團(tuán)”，不能被分散擊破而吸收受阻，讓大便變得油膩，但比較少見(jiàn)^[3-4]。

（來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）

還有很多人擔(dān)心“大便粘馬桶是不是腸癌的前兆”。

停！這里便便可就要喊一聲“且慢，聽(tīng)我解釋”了。

醫(yī)生在診斷結(jié)直腸癌時(shí)，便便的確是一個(gè)參考依據(jù)（比如是否有腹瀉或者便秘、便便變細(xì)、便血、黑便等）。

但是正如前面所說(shuō)，大便變黏原因很多，飲食、腸道黏膜功能、消化液分泌功能都有關(guān)系，消化道的惡性腫瘤所占的比例非常低，沒(méi)有必要過(guò)分焦慮。

如果突然出現(xiàn)便便不正常，與其胡亂猜測(cè)自己嚇自己，不如到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院檢查排除病因。

有便意卻總感覺(jué)沒(méi)拉干凈，這種“不痛快”真的太折磨人了。

這要分兩種情況：

第一種是確實(shí)沒(méi)拉干凈。比如便秘或腹瀉時(shí)，常有拉完一段突然“破功”的情況。

這是因?yàn)?，直腸里裝滿了便便才會(huì)產(chǎn)生排便沖動(dòng)，但便便卻不是完全連續(xù)的，這段剛清空完，還要再蠕動(dòng)一會(huì)兒、排點(diǎn)空氣出來(lái)，才有下一次排便沖動(dòng)。便秘的患者腸道蠕動(dòng)比正常人緩慢，這種感覺(jué)尤為明顯。

第二種情況是腸子已經(jīng)排空了，卻還有“水落石不出”的殘留感。在醫(yī)學(xué)上，這種癥狀叫“里急后重”^[5]。

最常見(jiàn)的情況是痔瘡，它就像個(gè)小球一樣從直腸末端冒出來(lái)，被你當(dāng)成了殘留的便便。

還有出現(xiàn)直腸炎或炎性腸病時(shí)，炎癥會(huì)刺激到直腸黏膜神經(jīng)，讓大腦經(jīng)常誤以為是“便便要出來(lái)了”。

此外，結(jié)直腸里長(zhǎng)了息肉或腫瘤時(shí)，也可能引起便意。

如果你已經(jīng)在消化科進(jìn)行了相關(guān)檢查，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就要考慮其他器官的問(wèn)題了。

常見(jiàn)的男科前列腺各種疾病，以及婦科疾病如慢性盆腔炎、病理性子宮后位、盆腔淤血綜合征等^[6]，也可能壓迫到直腸，讓人便意不斷……

屁屁一定要從前往后擦?？蓜e小看這一動(dòng)作，能為我們降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

就拿女性來(lái)說(shuō)，肛門(mén)、陰道口、尿道口三者靠得很近，抵御病菌的能力是逐漸減弱的。

也就是說(shuō)，論清潔度尿道處最干凈，而細(xì)菌最多的是肛門(mén)，從前往后擦，能保護(hù)相對(duì)脆弱的陰道口和尿道口，降低婦科炎癥和尿路感染的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。注意要單方向擦拭，不要來(lái)回反復(fù)擦。

（來(lái)源：giphy）

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，也是同理，雖然男性在尿道上有先天優(yōu)勢(shì)，但畢竟“前面”也是較脆弱部位，從前往后擦總不會(huì)壞事。

有些人，連在家上廁所的時(shí)間都是卑微的。

只要蹲廁所超過(guò)3分鐘，老媽的連環(huán)call就來(lái)了：

“連上廁所都不認(rèn)真，怎么還在玩手機(jī)！”

對(duì)此，只想說(shuō)：

你的注意力都在手機(jī)上了，還怎么便便得出來(lái)？

而且，玩手機(jī)容易增加排便時(shí)間，直腸長(zhǎng)時(shí)間承受巨大的壓力，長(zhǎng)此以往，不只“嗯”不出來(lái)了，直腸黏膜松弛、痔瘡之類(lèi)的疾病也會(huì)統(tǒng)統(tǒng)出來(lái)搞事^[7]。

更讓人心痛的是，還可能把手機(jī)掉進(jìn)廁所里，造成財(cái)產(chǎn)上的損失……

所以，排便時(shí)間最好不要超過(guò)3分鐘。集中精力排便，速度快，姿勢(shì)帥，讓自己更健康。

我們從小就知道，便后要洗手。但有多少人是“沾了下水”就算洗手了？

大部分的細(xì)菌光是用水沖是沖不走的，想要甩掉它們，最好還是用洗手液洗手，清除手部表面的油脂污垢，讓細(xì)菌無(wú)處藏身。

想要把手上絕大部分區(qū)域的病原微生物都洗掉，達(dá)到預(yù)防疾病的作用，洗手液功不可沒(méi)。

不過(guò)普通洗手可不能面面俱到，為了洗手更加徹底，還得苦練這招江湖絕技——“七步洗手法”。

點(diǎn)此查看正確的洗手方法??

以上這些，你都get到了嗎？

希望大家以后放下手機(jī)，聚精會(huì)神上廁所，讓美好的一天從舒暢淋漓的如廁體驗(yàn)開(kāi)始！

參考文獻(xiàn)