“中風(fēng)”是一類疾病的統(tǒng)稱，以突然暈倒、不省人事，伴口角歪斜、語(yǔ)言不利、半身不遂，或不經(jīng)昏迷僅以口歪、半身不遂為臨床主癥的疾病。因發(fā)病急驟，癥狀多端，病情變化迅速，與風(fēng)邪之善行數(shù)變特點(diǎn)相似，因此得名 “中風(fēng)”、 “卒中”。中風(fēng)的發(fā)病率和死亡率較高，并且常留有后遺癥。近年來(lái)發(fā)病率不斷增高，發(fā)病年齡也逐漸趨向年輕化，因此，是威脅人類生命和生活質(zhì)量的重大疾患之一。
國(guó)外有人追蹤調(diào)查了幾千名跳水和體操運(yùn)動(dòng)員，發(fā)現(xiàn)很少有人因中風(fēng)而死亡。人們由此得出結(jié)論，采取交替運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防中風(fēng)。
除了頭低位運(yùn)動(dòng)，頭平位運(yùn)動(dòng)也可部分達(dá)到這個(gè)目的。如游泳運(yùn)動(dòng)就有別于其他運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，它采取臥位，也符合交替運(yùn)動(dòng)的原則。
當(dāng)然，低位運(yùn)動(dòng)是交替運(yùn)動(dòng)的最佳形式，如跳水、單雙杠等，但一般人較難做到，目前國(guó)內(nèi)外流行的倒立運(yùn)動(dòng)也是這個(gè)道理。
交替運(yùn)動(dòng)可以使機(jī)體全身不同部位、不同肌肉群、不同關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍交替使用，擴(kuò)大機(jī)能活動(dòng)區(qū)域，更好地挖掘機(jī)能的潛力。頭低位運(yùn)動(dòng)實(shí)際上對(duì)全身都有交替運(yùn)動(dòng)的作用，可以增加腦血管的抗壓力。
“交替運(yùn)動(dòng)”是由歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論，設(shè)計(jì)并且提出的一種全新健身法。交替運(yùn)動(dòng)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，并且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，它能夠使人體各系統(tǒng)交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此是提高自我保健能力的一種新的運(yùn)動(dòng)方式。
走跑交替
這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是運(yùn)動(dòng)鍛煉的一種方法。具體方法就是：先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替如果能夠經(jīng)常進(jìn)行，就可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，這些對(duì)于防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、椎間盤(pán)突出癥等，都有很好的作用。
動(dòng)靜交替
主要要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)還要求人們需要每天抽一定時(shí)間使身體、大腦都安靜下來(lái)，從而使全身的肌肉都得到放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。
體腦交替
主要要求人們?cè)谶M(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還要求進(jìn)行看書(shū)、背誦、寫(xiě)作、下棋等腦力運(yùn)動(dòng)的鍛煉。
這樣交替運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以使腦力不衰。
左右交替
主要要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你通常是用右手干活，你可以一有機(jī)會(huì)就試著活動(dòng)左手。不要小看手的交替運(yùn)動(dòng)，一個(gè)大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個(gè)大腦所占區(qū)域的10倍。
上下交替
主要要求人們由于直立而形成的手足分工，這自然是一種進(jìn)步，但同時(shí)也帶來(lái)了許多消極的作用。雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能退化，支配雙足的大腦皮層機(jī)能也將逐漸退化，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性及對(duì)外界反應(yīng)也將隨之降低。于是，我們除堅(jiān)持活動(dòng)上肢之外，尤其是要經(jīng)?；顒?dòng)一下腳趾，還可以試著酌情做一些倒立動(dòng)作，這樣可以增強(qiáng)人的機(jī)敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
前后交替
一般來(lái)講，我們已經(jīng)習(xí)慣向前行走，這在人的大腦皮層已形成“定式”。要盡力改變這一思維 “定式”，可以試著每天做些向后退的動(dòng)作。這樣不僅能夠使人的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，而且還可以防治某些腰腿痛，從而有效避免老年人下肢動(dòng)作不靈，行走不穩(wěn)。
倒立交替
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人經(jīng)常進(jìn)行倒立交替 （即頭朝下腳朝上）運(yùn)動(dòng)，能夠改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，并且還能使耳聰目明，逐漸增強(qiáng)記憶力；對(duì)于意志消沉、心緒不寧等精神性疾病也會(huì)有所幫助。
胸、腹呼吸交替
我們知道，一般人大多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸也僅僅在劇烈運(yùn)動(dòng)下采用。有關(guān)專家認(rèn)為，經(jīng)常使用胸、腹進(jìn)行交替呼吸，十分有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人，尤其有益。
穿、脫鞋走路交替
當(dāng)你赤足走路時(shí)，足底與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)首先會(huì)受到刺激，然后把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，從而發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，還可以達(dá)到健身的目的。
此外，還有冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維的交替鍛煉等，也可根據(jù)交替運(yùn)動(dòng)的原則，自己去設(shè)想創(chuàng)造，如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、調(diào)節(jié)機(jī)能將大大提高，身心更加健康。
還有許多其他運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到交替運(yùn)動(dòng)的目的。
1、腹式呼吸運(yùn)功，即在臥位情況下用力吸氣入腹的深呼吸運(yùn)動(dòng)。每天可在早起、午睡和夜晚入睡前進(jìn)行，也可利用休息時(shí)間因時(shí)因地安排。
2、每天入睡前或起床后在床邊用1分鐘左右的時(shí)間做雙手彎腰摸足的頭低位運(yùn)動(dòng)。
3、每天晨起洗一個(gè)冷水淋浴，或毛巾擦身干濕均可。這可以使血液循環(huán)系統(tǒng)特別是全身的微血管得到一次鍛煉，使血管交替受到冷熱刺激，其彈性和收縮功能就會(huì)明顯改善。這種全身皮膚血管操和頭低位運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，對(duì)防止心腦血管硬化十分有益。
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