目前，國外興起了一種新的健身觀念和方法——交替運動。它可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是提高自我保健能力的一種新的理論和措施。交替運動主要包括以下幾個方面：
體腦交替 要求人們一方面進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，另一方面要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。
動靜交替 要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動鍛煉，另一方面要求人們每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。
左右交替 要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你有機(jī)會就活動左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個大腦所占區(qū)域的10倍。很少用左手的人，他的大部分右側(cè)大腦皮層任其荒蕪著，反之亦然。
上下交替 人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進(jìn)步，但也帶來了消極作用。雙足的精巧動作機(jī)能退化，支配雙足的大腦皮層機(jī)能也退化，人的機(jī)動性、靈活性、敏捷性及對外界反應(yīng)隨之降低。因此，除堅持活動上肢外，特別是要經(jīng)?；顒右幌履_趾，還可酌情做一些倒立動作，這樣可以增強人的機(jī)敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
前后交替 向前行走在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”每天做些向后退的動作。這不僅使人的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年后下肢動作不靈，行走不穩(wěn)。
此外，還有冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維的交替鍛煉等，也可根據(jù)交替運動的原則，自己去設(shè)想創(chuàng)造，如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、調(diào)節(jié)技能將大大提高，身心更加健康。
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