一天24小時(shí)可劃分為十二個(gè)時(shí)辰，中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間在各經(jīng)脈間流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。子時(shí)(子夜11時(shí)―凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間。因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)―3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。喜歡熬夜的人如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝臟造成極大的損傷。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)―5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令。
寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)(早晨5時(shí)―7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。
早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦。
辰時(shí)(上午7時(shí)―9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令。
活動(dòng)后喝一杯開(kāi)水，梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐要吃飽。飯后可以百步走。
巳時(shí)(上午9時(shí)―11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令。
開(kāi)窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合。
午時(shí)(上午11時(shí)―午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令。
午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多。
未時(shí)(午后1時(shí)―3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令。
午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)(午后3時(shí)―5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令。
這個(gè)時(shí)段記憶力和判斷力都很活躍，最適合學(xué)習(xí)。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)(午后5時(shí)―7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令。
這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)(晚7時(shí)―9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令。
準(zhǔn)備睡眠，睡前采用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳。
亥時(shí)(晚9時(shí)―11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的規(guī)律，睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
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