中醫(yī)認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
1、亥時(晚9—11時)：三焦經當令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。
對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
2、子時(子夜11—凌晨1時)：膽經當令
這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調的“子覺”時間。
《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
3、丑時(凌晨1時—3時)：肝經當令
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。
要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
4、寅時(凌晨3時—5時)：肺經當令
按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
5、卯時(早晨5—7時)：大腸經當令
早起不貪睡。
晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
6、辰時(上午7—9時)：胃經當令
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。
早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
7、巳時(上午9—11時)：脾經當令
開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
8、午時(上午11時—午后1時)：心經當令
這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
9、未時(午后1—3時)：小腸經當令
午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
10、申時(午后3—5時)：膀胱經當令
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
11、酉時(午后5—7時)：腎經當令
這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
12、戌時(晚7—9時)：心包經當令
準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的。
來源：容齋 中國風
