1：列出日程安排和待辦事項(xiàng)目清單，內(nèi)在的分心物就會(huì)變成外在提示物，你不再需要記住自己要看書，你的日程安排會(huì)幫你記住，你不再需要記住有重要的事要做，你的桌面上的任務(wù)清單會(huì)提醒你需要做什么，尤其是將最重要的每日三個(gè)目標(biāo)列在清單前面。
2：不限于寫出任務(wù)和預(yù)約清單，列出分心物清單，可以將大腦的分心物移除，這樣你就可以更快地集中注意力，稍后在去處理分心物，如果你經(jīng)常擔(dān)憂，就將所有你擔(dān)憂的事情列出清單上，同時(shí)安排好時(shí)間思考每件事情是否值得擔(dān)憂，經(jīng)常檢查你的等候事項(xiàng)清單，記錄等待重要的事情、電話、回復(fù)某信，也可以將這些事移出你的大腦。
3：列出清單過(guò)多什么大小事都清單，有的人就列出重要的事情，要兩者之間先探索，從每天設(shè)定幾個(gè)目標(biāo)開(kāi)始，然后列出待辦事項(xiàng)清單和日程安排，大腦回路沒(méi)有閉合，就會(huì)整天牽掛你的注意力，尤其在忙重要的工作時(shí)候，現(xiàn)在開(kāi)始，你要關(guān)閉回路，以便更好地專注于手頭的重要的事情。
4：要堅(jiān)持記下隨時(shí)冒出的承諾和想法，并養(yǎng)成重新思考它們的習(xí)慣，可以釋放大量的注意力空間。
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