第三式 半身圖說
1、馬上獻(xiàn)杵
馬步站立（初站馬步，腿上無功夫，馬步宜小，身架宜高；站之日久，腿上有了功夫，馬步可漸次開大，身架放低?？傊?，以站著能承受和舒適為度），腳跟離地，雙手合掌回抱胸前（但勿緊貼胸），如獻(xiàn)杵狀（見圖1）。自然呼吸三口。
2、馬上拋韁
接前式，兩掌向前盡力推出如拋韁之狀，目視前方，推掌時呼氣，收掌時吸氣，三推三收（見圖2、3）。
3、馬上收韁
接前式的第三次推出后，屈臂微用力收回兩掌如馬上收韁之狀，也即“正身圖”中的“雙鳳朝陽”勢（同圖3）。收掌時吸氣，定勢后呼氣，然后再自然呼吸一至三口。
4、馬上振衣
接前式，兩立掌隨展臂向左右打開，開展時以掌根著力向兩側(cè)盡力開展（見圖4）。展臂時呼氣，成勢后吸氣。接行自然呼吸一至三口。此勢猶如在馬上振衣之狀。也即“正身圖”中的“飛鷹展翅”勢。
5、馬上整盔
接前式，兩掌向頭頂上揚(yáng)，舉托于頭頂之上，掌心朝天，兩臂盡量伸直。此勢如同騎在馬上整扶頭盔，也即“正身圖”中“雙手托塔”勢（見圖5）。舉托雙掌時憋氣一口，成勢后松臂吸氣。此舉臂可三用力三松臂。
6、馬上乘風(fēng)
接前式，將兩肘（以肘為軸）由左右朝向移為正對前方，兩臂成順臂，然后屈肘帶臂順直下落，至兩立掌（掌心朝前）落到臉兩側(cè)時，變成兩掌心相照，好似乘馬遇風(fēng)以手試風(fēng)狀（見圖6、7）。此勢也如“正身圖”中“三峰峙立”。勢成自然呼吸一至三口。
7、向左勒馬
接前式，左手從右腋下回抱右肩，右手由胸前向左前伸，頭隨右手前伸向左側(cè)扭，目視左前方，一志凝神。自然呼吸三口（見圖8、9）。
此勢如同向左緊勒馬韁之狀，也即“正身圖”中“龍?zhí)接易?#8221;勢。
8、向右勒馬
此式與“向左勒馬”的手勢和目視方向相反，其余姿勢不變（見圖10、11、12）。
9、馬上橫肱
肱，即由肘到腕之間的一段前臂。本式接前式騎馬蹲立勢不變，向右伸出的左手臂平端收于左胸側(cè)，右手由抱左肩松手下落，翻手向右側(cè)上揚(yáng)后再下落于右胸側(cè)，右肱與左肱平端于胸，兩掌中間距離約一拳，兩掌心朝下。成勢后兩臂以兩肘向左右盡力外撐。撐后松氣（見圖13、14、15）。
10、馬上交關(guān)
接前式，兩掌外側(cè)翻轉(zhuǎn)向下，成掌心照胸的側(cè)掌，兩掌相接，十指交叉（也可左掌貼于右掌背上），置于胸口之上（見圖16過渡勢）。勢成后呼吸一至三口。
11、向前正鞍
接前式，兩掌由照胸變掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，沿胸前盡力下按至下丹田處。下按時將下行之氣收攏于丹田之中，輕輕呼氣，深長乃佳（見圖17）。勢成后再自然呼吸一至三口。
12、向前拋韁
接前式，兩掌松開，沿兩肋撫摩向上，至乳下肋間時，兩掌變陽掌平端兩臂向前推去。勢成后再用力一撐，隨之呼吸一口（見圖18、19、20）。
注意：平推時，掌、臂、肩成水平線。
13、左右分韁
接前式，翻轉(zhuǎn)雙掌使掌心朝下，兩掌趁勢壓腕立掌向左右排開，如同在馬上將韁繩分開兩邊（見圖21、22）。此勢即“正身圖”中“飛鷹展翅”，可將兩臂三收三展，隨之呼吸三口。
14、向后正鞍
接前式，兩臂如背人狀回抱身后，左手陽掌，右手陰掌合于左手陽掌上（或雙手陽掌，十指交叉），盡力伸臂向下?lián)危ㄒ妶D23正、24背）。撐時憋氣用力，片刻后松臂，自然呼吸三口。
15、向前提韁
接前式，雙手松開挨身向身前平臂抬起。抬起時十指交叉，掌心在內(nèi)，抬至與肩相平時，盡力以腕帶臂向前推撐（見圖25）。推撐時憋氣，片刻后松臂，自然呼吸三口。
16、向前拋韁
接前式，馬步站勢不變，兩掌翻轉(zhuǎn)向外，盡力前撐，呼吸方式同前式（見圖26）。
17、左右分韁
此式與第13式同。
18、馬上攀楊
接前式，兩掌向下劃弧再內(nèi)收（沿體兩側(cè)向上），至腋下時趁勢貼胸插舉向上，至面部時轉(zhuǎn)掌心朝前，兩掌帶兩臂上舉，似有向上攀抓楊柳樹枝之勢（見圖27、28、29、30）。舉時隨用力吸氣上提，片刻后松氣。自然呼吸一至三口。
19、馬上托鼎
接前式，身姿不變，兩掌于頭頂十指相交，掌心朝下，以掌帶臂用力往上舉托。前式如同盡力要攀住樹枝，此式如同剛剛攀住了樹枝（見圖31）。呼吸方式同上式。
20、向前提韁
接前式，兩掌相疊不變，直臂向體前下落與肩相平，盡力伸臂往前推撐（見圖32）。呼吸法如前式。
21、向前拋韁
此式與第12式同。
22、左右分韁
此式與第13式同。
23、向后正鞍
此式與第14式同。
24、馬上獻(xiàn)杵
此式與第1式同。
25、仰面朝天
接前式，腳跟離地直身站立，合掌勢不變。然后，以深長之吸氣導(dǎo)氣由腳尖上行入任脈，上行鵲橋，至泥丸時再用深長之呼氣由督脈下至尾閭，此為一正轉(zhuǎn)。然后，再深長吸氣由尾閭導(dǎo)氣入丹田，沿督脈逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此為半個逆轉(zhuǎn)（見圖33）。畢，合掌仰面三次，每一仰一放，深長呼吸一口（見圖34）。吸時稍有意關(guān)注氣沿督脈后升至泥丸，呼時淡淡關(guān)照氣沿任脈下降丹田。自然為度。
說明：此式中的呼吸法用的是內(nèi)丹學(xué)中的補(bǔ)虧法，即先沿任脈吸提，后隨督脈下降。然后再行煉精化氣，用逆升法沿督脈吸提至泥丸。此法主要針對身體虛弱、腎元虧損之人而設(shè)。若身體素質(zhì)較好之人，可以直接逆用小周天導(dǎo)引之呼吸法。值得注意的是，許多初入門的練功者不會運(yùn)用呼吸法，往往弄巧成拙，導(dǎo)致出偏。對于這類不會運(yùn)用呼吸法的人，建議改用自然呼吸為宜。待自然呼吸運(yùn)用純熟時，可適當(dāng)謹(jǐn)慎試用上述呼吸法，慢慢過渡到熟練掌握。千萬不可自以為是亂來。
26、獻(xiàn)杵還原
此式與“正身圖”中“獻(xiàn)杵還原”同，此略。
27、拱立歸位
此式與“正身圖”中“拱立歸位”同（見圖35，36）。
