我們從小就被教育說(shuō)你要有自控力，也就是你要自律，所以當(dāng)我明明說(shuō)要減肥卻管不住嘴碎片，時(shí)間沒(méi)有用來(lái)提高自己，或者新年許愿說(shuō)要改變身材，但仍然沒(méi)有開(kāi)始健身，你就會(huì)焦慮，甚至懷疑自己，我怎么就管不住自己呢？我曾經(jīng)也是這么懷疑自己的，每次剛想坐下來(lái)學(xué)習(xí)，結(jié)果看到手機(jī)就在旁邊，總?cè)滩蛔∠肴ネ鎯上拢Y(jié)果一玩20分鐘就過(guò)去了，我曾經(jīng)一直以為這是我自控能力不夠，但是當(dāng)我深入了解了自控能力的本質(zhì)之后，我發(fā)現(xiàn)也許這并不是我們的問(wèn)題。
在1996年進(jìn)行了一場(chǎng)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)把67位空腹的參與者放在一個(gè)布滿巧克力味道的房間里，然后讓第1組人吃蘿卜，第2組人吃巧克力餅干，第3組保持空腹的狀態(tài)。緊接著再讓他們進(jìn)行一個(gè)非常困難的拼圖游戲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃蘿卜那組人平均8分鐘左右就放棄了吃餅干，那組人堅(jiān)持了19分鐘左右，而保持空腹的第3組人，則堅(jiān)持了21分鐘，那為什么第1組只堅(jiān)持了8分鐘呢？因?yàn)樗麄冊(cè)诔蕴}卜的同時(shí)要花大量的精力來(lái)對(duì)抗想吃巧克力餅干的欲望，以至于很難應(yīng)付接下來(lái)相對(duì)困難的任務(wù)，而剩下來(lái)的兩組因?yàn)闆](méi)有用到自制力，所以在困難游戲的時(shí)候則堅(jiān)持得更久，這就像是當(dāng)你去工作學(xué)習(xí)一整天后再讓你去健身，你會(huì)覺(jué)得很困難，就是因?yàn)槟銙暝牟粌H僅是去健身這個(gè)行為，同時(shí)還需要對(duì)抗的是看電視打游戲和朋友出去吃飯等等誘惑。
也就是說(shuō)自控能力是一個(gè)有限的資源。我們每天做的任何事，任何決定都在消耗這個(gè)有限的資源。
那知道了自控能力的本質(zhì)之后，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有哪些實(shí)際意義呢？首先當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己很難去做某件事的時(shí)候，先不要著急埋怨自己，而要去想想背后的真正原因到底是什么。比如說(shuō)我明明說(shuō)要開(kāi)始減肥，可是每天晚上仍然忍不住要吃一些不干凈的東西，你可能覺(jué)得就是自己自控能力不夠，但其真正的原因也許是在你去超市買東西的時(shí)候，不小心在柜臺(tái)上看到了自己喜歡的甜食。也許是你在看直播的時(shí)候，正好主播在推薦一些零食，也許是一個(gè)外賣APP開(kāi)始送免費(fèi)的優(yōu)惠券，也許是你下班回家的路上剛好經(jīng)過(guò)一個(gè)剛開(kāi)業(yè)的餐廳，而這些東西都類似于在實(shí)驗(yàn)中的那個(gè)巧克力餅干，也許你能控制住自己說(shuō)不買不吃不去，但它存在的本身就會(huì)大大消耗你的自制力，所以我們首先要做的就是意識(shí)到這個(gè)比巧克力餅干的存在，而且盡量遠(yuǎn)離他，但是這些都屬于環(huán)境因素，有些我們根本就改變不了。在這種情況下，無(wú)論你想集中注意做任何事兒，都會(huì)變得非常困難，但是有一件事兒我相信絕大多數(shù)人都可以做到，而且這個(gè)習(xí)慣也的確改變了我的生活方式，那就是把你覺(jué)得最困難最害怕最不想做，他又覺(jué)得應(yīng)該去做的事情放在每天早晨第1件事來(lái)做。經(jīng)歷一晚的睡眠之后，我們大腦的前額葉皮質(zhì)也就是掌管學(xué)習(xí)記憶決策能力的部分，就會(huì)得到重置，再加上沒(méi)有任何外界的干擾，這使我們的自控能力會(huì)處在巔峰時(shí)期。所以通常我會(huì)把對(duì)我來(lái)說(shuō)最困難最消耗精力的事情，也就是寫腳本放在早晨起來(lái)第1件事來(lái)做，我發(fā)現(xiàn)只要我能成功的控制自己坐在這兒開(kāi)始寫，那接下來(lái)的一整天都會(huì)變得非常充實(shí)且有效率，但是假如我起床第1件事是打開(kāi)手機(jī)刷各種信息和社交媒體，不管我起得有多早都會(huì)玩很長(zhǎng)一段時(shí)間，有的時(shí)候甚至?xí)酵嬖嚼г偎瘋€(gè)回籠覺(jué)，整個(gè)這個(gè)過(guò)程就像是自己給自己提前設(shè)置了一個(gè)巧克力餅干，等你起來(lái)之后已經(jīng)沒(méi)有足夠的自控能力去做困難的事情了。
如果你希望提高一整天的效率，那么第1步就是每天起床遠(yuǎn)離手機(jī)，你可以每天睡覺(jué)前把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的位置上，換一個(gè)普通的鬧鐘，這樣不僅可以讓你快速起床，同時(shí)可以確保你在做第1件事情之前不會(huì)被任何巧克力餅干所影響。
第2個(gè)我經(jīng)常使用的方法叫兩分鐘法則，因?yàn)橥ǔ．?dāng)我們要做一件困難且復(fù)雜的事情，就會(huì)產(chǎn)生抗拒心理，從而拖延甚至徹底放棄，那么你可以先把這兩個(gè)事情拆分成可以在兩分鐘內(nèi)完成的小任務(wù)，比如你想開(kāi)始健身，那么可以先給自己設(shè)立的目標(biāo)就是快走兩分鐘，假如你想學(xué)英語(yǔ)，那么目標(biāo)可以定為背一個(gè)單詞，假如你想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，那么目標(biāo)就是睡前讀一夜，當(dāng)我開(kāi)始寫腳本，我每次在心里告訴自己，我只需要寫一句話，它的原理是當(dāng)你把一個(gè)復(fù)雜的東西拆分成簡(jiǎn)單的任務(wù)，就更容易開(kāi)始行動(dòng)，因?yàn)槲覀兊撵`感動(dòng)力和行動(dòng)。是單向的而是相輔相成的過(guò)程，當(dāng)你先從行動(dòng)開(kāi)始，往往會(huì)產(chǎn)生更多的靈感和動(dòng)力，讓你繼續(xù)往下做。
第3步可以成功讓你完成這件事的方法，就是提前把第2天早晨要做的事情寫到一張紙上，不僅是要寫出名稱，而且要寫出時(shí)間地點(diǎn)以及具體方案，因?yàn)樵谠蹅儗懢唧w方案的過(guò)程中，你已經(jīng)在腦海中預(yù)想了即將發(fā)生的情況和問(wèn)題，從而大大降低在實(shí)際行動(dòng)中的難度這個(gè)方法，在心理學(xué)叫實(shí)施意向。結(jié)合兩分鐘法則我們可以寫明早8點(diǎn)，我會(huì)在健身房快走兩分鐘，明早9點(diǎn)我會(huì)在沙發(fā)上從字母a開(kāi)始。背一個(gè)單詞，明晚11點(diǎn)我會(huì)在床頭拿出新的書來(lái)讀一頁(yè)，明天9:30我會(huì)在書桌上，當(dāng)我們確定了時(shí)間地點(diǎn)和具體內(nèi)容之后，我相信絕大多數(shù)人都可以輕松的完成它，大家都知道，無(wú)論你希望學(xué)一個(gè)東西或者是在某個(gè)領(lǐng)域挑戰(zhàn)自己，我們都需要花大量的時(shí)間和精力，那么在使用了這個(gè)方法之后，我能切身感受到自己有自控能力來(lái)做一些平時(shí)做不到的事情，那在這里我也想挑戰(zhàn)大家在接下來(lái)的30天30分鐘做一件事，你可以學(xué)樂(lè)器開(kāi)始跑步，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，無(wú)論是任何事，我想在30天之后你都會(huì)有完全不一樣的感受話說(shuō)回來(lái)我們似乎無(wú)論我們。說(shuō)什么都是在追求多巴胺內(nèi)啡肽這樣的化學(xué)物質(zhì)，后來(lái)我才知道原來(lái)咱們?nèi)说谋拘跃褪强释M(jìn)步，渴望個(gè)人成長(zhǎng)的，所以當(dāng)你在挑戰(zhàn)困難事情的過(guò)程中，盡管很不舒服，但你不會(huì)再焦慮，而且有一種很強(qiáng)的充實(shí)感，也許這個(gè)過(guò)程才是我們做困難事情的真正意義。
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