秘訣一│國(guó)醫(yī)大師郭誠(chéng)杰系列養(yǎng)生---運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
國(guó)醫(yī)大師---郭誠(chéng)杰陜西中醫(yī)學(xué)院郭誠(chéng)杰教授是陜西省名老中醫(yī)，碩士研究生導(dǎo)師，全國(guó)首批名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，享受政府特殊津貼專家和有突出貢獻(xiàn)專家。郭教授從事中醫(yī)針灸臨床、教學(xué)和科研60多年，對(duì)治療疑難病積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。他不但醫(yī)術(shù)精湛，對(duì)于養(yǎng)生保健也頗有心得，年近90仍鶴發(fā)童顏、精神矍鑠。談及養(yǎng)生之道，郭老將其總結(jié)為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、飲食調(diào)理、起居情志調(diào)攝3個(gè)方面，茲介紹如下。郭老尤推崇動(dòng)形（運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生），郭老根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，結(jié)合個(gè)人愛好，及多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法如下。手部保健晨起洗漱后，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對(duì)側(cè)上肢的手背及前臂外側(cè)下1／3處15分鐘，至有微熱感。此法可疏通暢達(dá)手三陽(yáng)經(jīng)脈氣血，通利上肢末端關(guān)節(jié)。①頭部梳理法：十指指腹微屈，輕按頭皮，從前向后做按壓梳理30次，至頭部微熱感。該法可促進(jìn)頭部經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，使頭發(fā)得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到減少脫發(fā)、白發(fā)的護(hù)發(fā)目的。②手掌搓面法：雙手掌心揉搓至發(fā)熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽(yáng)明經(jīng)、少陽(yáng)經(jīng)和太陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣。具體方法：運(yùn)目法：雙目有選擇地遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)山、樹木、田野等3分鐘，再看手掌1-2分鐘，這樣交替看遠(yuǎn)、看近，2-3次；接著做雙眼球的各方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動(dòng)30次。完成后雙眼做輪括眼眶（太陽(yáng)、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。雙手拇指分別按壓太陽(yáng)穴，余四指半握拳，用示指第二指節(jié)輪括眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，20次。接著按壓睛明（鼻根）、四白等穴，各穴位按揉15圈后，換按揉方向再做15圈。該法暢通眼部經(jīng)脈，加強(qiáng)對(duì)雙眼氣血的注入，使雙目得精血濡養(yǎng)，從而減輕眼睛疲勞，延緩眼目昏花。首先搓動(dòng)鼻翼，用雙手的示指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動(dòng)12次，至鼻翼旁發(fā)熱；然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3次為1組，共做3組，此法可開通鼻竅，促進(jìn)肺的呼吸功能；另用手指刮鼻梁，從上向下10次；第三步分別用雙手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤(rùn)光澤，潤(rùn)肺，預(yù)防感冒。先做提拉耳動(dòng)作，即用雙手拇指和示指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進(jìn)行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪至發(fā)熱，約20次。然后進(jìn)行耳根按摩，方法是用手的中指和示指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后做“鳴天鼓”，“鳴天鼓”是我國(guó)流傳已久的一種自我按摩保健的方法，該法最早見于邱處機(jī)的《頤身集》。具體方法：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。口唇及舌的保健唇舌也是五官，在五臟中分別對(duì)應(yīng)脾與心?？诖胶蜕嗟墓δ芘c言語(yǔ)和進(jìn)食有關(guān)，因此，正確的保健有利于改善消化和言語(yǔ)。 具體方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動(dòng)各15次，及舌的伸縮各15次。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主骨、生髓，齒乃骨之余。又齒為戶門，因此，牙齒的狀況與人體先天之本腎和后天之本脾胃都有著密切聯(lián)系，是人健康的重要標(biāo)志之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙后叩齒，上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，可起強(qiáng)固牙齒的作用。另外，堅(jiān)持早晚和飯后刷牙，保持口腔衛(wèi)生也是牙齒保健的基本方法。首先做頸部的按摩，搓熱雙手后從上向下摩搓頸項(xiàng)部15次，并點(diǎn)按風(fēng)池、大椎穴各30次。接著做頸部的主動(dòng)屈伸運(yùn)動(dòng)，緩慢勻速地交替點(diǎn)頭、后仰為一組，共做10組；再左右側(cè)屈各10次；第三步頸部旋轉(zhuǎn)，向左和向右各10次。在頸部活動(dòng)中，若出現(xiàn)眩暈或四肢無力等，應(yīng)即刻停止。最后進(jìn)行爭(zhēng)力動(dòng)作，其要點(diǎn)是：雙手十指交叉置于項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則與手力方向相反，用力向后挺直，然后放松，稍停片刻，重復(fù)5次。注意：頸部的鍛煉應(yīng)慎重，開始活動(dòng)時(shí)要避免快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，速度要慢、要穩(wěn)，幅度從小到大，逐步適應(yīng)。首先是叩肩法：叩擊時(shí)五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形，用一手叩擊對(duì)側(cè)肩背部及上臂外上部30次，左右交替第二步：雙上肢胸前交叉點(diǎn)按肩井穴1-2分鐘，再拿捏5次；第三步：肩部的主動(dòng)活動(dòng)，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運(yùn)動(dòng)，各做30次。最后以叩肩放松結(jié)束。1、背部的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)背部距樹干約30cm，向后碰撞樹干30-60次，著力點(diǎn)由左向右依次而行，力量由小漸大。2、主動(dòng)背部肌群鍛煉做擴(kuò)胸挺身動(dòng)作，挺身后維持3-6秒，然后放松1秒，再重復(fù)動(dòng)作，共15次?？捎行ьA(yù)防背部疼痛。①轉(zhuǎn)髖運(yùn)腰：動(dòng)作要點(diǎn)是取站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時(shí)，胳膊由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為1次，連續(xù)30次。②俯仰健腰：站立位，吸氣時(shí)，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時(shí)，彎腰兩手觸地或腳。做15次。③旋腰轉(zhuǎn)脊：站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)，吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為1次，做15次。腰部主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要徐緩，循序漸進(jìn)。第一步推腹：開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力緩慢勻速按腹并做順時(shí)針方向推動(dòng)按揉30圈。第二步捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強(qiáng)腸的蠕動(dòng)和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等。第三步擊腸：雙手半握空拳，在下腹部輕扣30次以激蕩腸道，可促進(jìn)腸的蠕動(dòng)。最后，對(duì)于預(yù)防老年人常見的遺尿、脫肛等，除應(yīng)用補(bǔ)中益氣湯等升提中氣外，提肛法也很有效。直立位開步同肩寬，做縮肛提肛動(dòng)作，每次保持3秒，放松2秒，反復(fù)30次。注意僅收縮肛門局部肌肉，禁止收縮下腹部的肌肉。 以上全套活動(dòng)完成約需45分鐘，由上而下，并循經(jīng)絡(luò)而行，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，簡(jiǎn)單易行。唯以堅(jiān)持為要，定能獲體健神清之益郭誠(chéng)杰教授通過自己多年來的實(shí)踐，驗(yàn)證并不斷豐富和充實(shí)著中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)容，用實(shí)際行動(dòng)鑒證中醫(yī)學(xué)理論對(duì)人類健康的貢獻(xiàn)。用四句話總結(jié)他的長(zhǎng)壽秘訣：合理運(yùn)動(dòng)，腸中常清，起居有節(jié)，怡情寧心，希望對(duì)健康人生有所啟迪。 關(guān)注以下公眾號(hào)，免費(fèi)訂閱更多養(yǎng)生知識(shí)。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
