介紹這套保健操之前，大家有必要簡單了解下創(chuàng)始人哦。今年已是95歲高壽的國醫(yī)大師郭誠杰，不僅有非常好的醫(yī)術，同時對于養(yǎng)生保健也有自己的一些心得，如今他還是鶴發(fā)童顏、精神矍鑠的。他告訴采訪的記者，這些都源于他退休后自創(chuàng)的養(yǎng)生保健操，而且他也日日堅持在練。
每天抽出看手機，追劇、刷微博，逛淘寶的1小時時間，開始練習下面的養(yǎng)生保健操吧~
手指掌保健法
郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側手背及前臂外側中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進行
頭部保健法
上節(jié)活動結束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個部位都有自己相應的保健方法哦。
眼保健法：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠、看近，做2~3次;接著做雙眼球各個方向的轉動，如向左或向右有節(jié)律的各轉動30次。后按雙眼輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴)。（萬能的網(wǎng)絡有穴位位置圖哦）
鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組。
耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。
最后，做鳴天鼓法。鳴天鼓是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。
口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作，每個做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，之后做舌的伸縮各15次。這個動作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐。
牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。
頸部保健法
搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點按風池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側屈各10次。接下來向左和向右旋轉頸部各10次。
肩部保健法
叩擊時五指并攏，掌指關節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟后再重復叩肩以放松。
腰背保健法
在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復動作，共15次。（公園有大樹，或者墻壁也行）
小編有話說：健康管理，說大可大，說小也小。而說小，其實就是從每日的健身鍛煉開始。一個小小的養(yǎng)身舉動，長期堅持下去，肯定會有出乎意料的收獲。護好心，養(yǎng)好身，從小細節(jié)開始，讓我們收獲健康管理的益處。
