內(nèi)臟脂肪超標，影響健康！4個方法幫你平坦腹部，降低內(nèi)臟脂肪！

2020.09.24

很多過了25歲的人，會表現(xiàn)出發(fā)胖的現(xiàn)象。而肚腩突出是最常見的發(fā)胖現(xiàn)象，很多人四肢不胖，但是肚腩卻突出。

而肚腩的出現(xiàn)，大都是內(nèi)臟脂肪超標的表現(xiàn)。內(nèi)臟脂肪超標意味著內(nèi)臟周邊都是脂肪，脂肪會分泌一些有毒物質(zhì)，嚴重影響身體健康，給五臟六腑增加負擔，無法正常的運轉(zhuǎn)代謝。

而內(nèi)臟最靠近腰腹，當內(nèi)臟脂肪超標，你的肚子就會凸起。而這些人大都是缺乏運動，體能基礎(chǔ)、抵抗力是很差的。你容易出現(xiàn)嗜睡、消化不良、不愛運動的癥狀。

只有降低內(nèi)臟脂肪，讓肚子平坦下來，你才能擁有健康的身體！

但是，減肚腩的過程中，很多人會陷入誤區(qū)，而肚腩依舊頑固的存在。很多人以為，堅持做卷腹或者仰臥起坐就能減去肚腩，而這是不現(xiàn)實的，卷腹、仰臥起坐屬于無氧運動，是鍛煉腹部肌肉的，雕刻腹肌線條的。

卷腹不是減肚子的運動，無法幫你恢復(fù)平坦的小腹。肚腩是脂肪過量的表現(xiàn)，而腹肌被脂肪覆蓋著，不減去肚腩脂肪，你就無法讓腹肌重現(xiàn)出來。不過，這個時候說腹肌太早了。你的當務(wù)之急，是減掉肚腩脂肪，讓小肚恢復(fù)平坦。

學(xué)會正確的方法，降低內(nèi)臟脂肪，減掉小肚子，你才能恢復(fù)健康的身材。4個方法教你降低內(nèi)臟脂肪：

1、堅持運動

運動可以消耗身體多余脂肪，提高心肺功能跟抵抗力，平時缺乏運動的人可以先從快走開始，再慢慢過渡為慢跑，跳繩等訓(xùn)練。

建議：每次運動時間不要低于半小時，每周不能低于5次訓(xùn)練，告別懶惰，讓自己動起來，養(yǎng)成自律的習慣，那么堅持2個月，你的體能素質(zhì)會獲得很大的進步，肚腩肉也會逐漸縮小。

2、多吃高纖維的蔬果

很多人不愛吃蔬菜跟水果，導(dǎo)致身體腸胃運轉(zhuǎn)速度慢，出現(xiàn)便秘的情況，進而肚腩也會越來越大。而高纖維的天然蔬果，有助于促進腸胃的蠕動，幫身體刮脂減肥，減小肚腩。

平時可以多吃一些西蘭花、冬瓜、番茄、黃瓜、生菜、海帶、橙子、山楂、圣女果等蔬果，幫你改善便秘，降低內(nèi)臟脂肪。

3、少吃油膩的食物

避免高溫油炸等高熱量的食物，這些食物經(jīng)過高溫營養(yǎng)被破壞，熱量也會飆升，不利于健康，影響腎臟、腸胃的運轉(zhuǎn)。

平時應(yīng)該避免這些油膩的食物，比如燒烤、披薩、薯條、炸雞等，選擇少加工的食物，從根源上杜絕脂肪囤積的機會，讓內(nèi)臟脂肪降下來。

4、注意多喝水，戒掉飲料

飲料的糖分高，會讓你發(fā)胖，還會傷害血管，讓血管硬化，會加速身體的衰老。養(yǎng)成正確的喝水習慣，可以幫身體提高代謝，給身體補充水分，減少暴食的幾率。

平時白天應(yīng)該堅持一小時一杯水，不過注意，飯后1小時不要喝水，睡前2小時減少喝水量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，幫身體燃脂。

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