大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
我們都有過(guò)題主的感受，這種情況在健身過(guò)程中是時(shí)常遇到的。為什么那么快速就平了許多，反過(guò)來(lái)同樣的問(wèn)題，為什么怎么練都不下去？我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)小腹平坦的幾個(gè)重要因素吧?？辛?大緣由，其實(shí)可能還有更多，但是主要就是這幾種，大家可以一一對(duì)照，如果長(zhǎng)久減不下來(lái)小腹，以下幾點(diǎn)做到了，必會(huì)達(dá)成目標(biāo)。
第一：皮下脂肪
先自測(cè)一下，有些同學(xué)穿衣不顯，但是一脫掉，腰腹部脂肪就覺(jué)得很多，這屬于皮下脂肪，看你的目標(biāo)是什么，是馬甲線還是穿衣服腰細(xì)。前者必須減掉這層脂肪。后者的話，也可以用后面的幾點(diǎn)來(lái)彌補(bǔ)。但總之腰腹的皮下脂肪應(yīng)該是首選的“戰(zhàn)斗”目標(biāo)。方法主要是有氧運(yùn)動(dòng)，記住不是卷腹哦！以及飲食的清淡和卡路里的合理控制。
第二：深層肌肉
腹肌中有一部分叫腹橫肌，肌纖維走向是橫向的，它的強(qiáng)化就像給我們帶上一個(gè)天然的腹帶，不僅會(huì)幫助我們核心更有力量，更會(huì)幫助我們腰腹由內(nèi)而外的緊實(shí)。鍛煉的方法是在力量訓(xùn)練中保持腹部的收緊，呼吸用普拉提式的胸式呼吸法。例如平板支撐中的腹部收緊都是腹橫肌的訓(xùn)練。
第三： 內(nèi)臟脂肪及內(nèi)臟容量
這個(gè)是“大腹便便”的重要元兇。我們平時(shí)吃的飲食過(guò)于油脂和高碳水精細(xì)主食，甜食過(guò)多，都會(huì)造成內(nèi)臟脂肪的堆積，當(dāng)然內(nèi)臟脂肪高的人，表層脂肪也一定不少。同時(shí)喜歡飯后再喝很多湯，以及喝啤酒的人群因?yàn)槲溉莘e的加大也會(huì)增加腰圍。解決辦法就是清淡飲食，少時(shí)多餐，在飲食方面有所節(jié)制。
第四：生理期激素水平
這個(gè)女生的體會(huì)會(huì)比較大，生理期是前之后身體的變化差異很大。這個(gè)階段真的不要在相信體重秤和維度尺，糾結(jié)無(wú)義。而是應(yīng)該放松心情，清淡飲食，注意保暖（寒涼也會(huì)造成腹脹哦），沒(méi)有痛經(jīng)的情況下輕度有氧，不如走步等。
帶生理期過(guò)后，在激素水平的變化下，腹部平坦就會(huì)回歸的。
第五：水分
這個(gè)原因其實(shí)是全身的，比如激素的影響，比如飲食過(guò)咸，都會(huì)造成身體的儲(chǔ)水，不僅腹部會(huì)覺(jué)得漲，身體也會(huì)覺(jué)得漲。解決辦法：清淡飲食，良好睡眠。
第六：宿便
不用解釋了哈，解決辦法，喝水和運(yùn)動(dòng)，以及富含粗纖維食物。久坐是便秘的主要原因之一哦。
第七：睡眠
睡眠是和減肥決對(duì)相關(guān)的，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要，因?yàn)槲覀兒芏嗪头逝窒嚓P(guān)的激素都是在睡眠中分泌旺盛的。長(zhǎng)久熬夜加班，就別想小腹平坦了。
很多道理我們都懂，卡卡給大家列出來(lái)和腹部平坦的原因，一定一個(gè)一個(gè)去對(duì)照，平坦腹部首先要對(duì)癥！
謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！
聯(lián)系客服
