減肥期間，飲食管理是非常重要的一環(huán)，影響減肥成功。很多人會低估了食物的熱量，貪戀美食，導(dǎo)致減肥過程中效率低下，無法成功瘦下來。
也有的人減肥期間過度節(jié)食，導(dǎo)致饑腸轆轆，堅持一段時間后食欲會變得旺盛，這個時候食欲會大開一旦控制不住食欲，暴飲暴食起來，身材也會快速復(fù)胖反彈。
減肥期間，我們一定要合理管理好熱量范圍，學(xué)會正確飲食，才能降低饑餓感的出現(xiàn)，提升減肥成功率。
學(xué)習(xí)這幾個飲食原則，讓你吃飽的同時，降低卡路里攝入，超過瘦下來。
1、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐
民以食為天，一餐不吃，你會饑腸轆轆，然后在下一餐過量進(jìn)食，這樣不利于腸胃健康，還會撐大胃容量，不利于減肥。
學(xué)會規(guī)律三餐，飯吃八分飽狀態(tài)，可以讓身體保持高效的代謝運轉(zhuǎn)水平，減少脂肪的堆積。
2、注意蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)需要花費更多時間，飽腹時間也會更久，幫你控制食欲，有效提升減肥速度。
而蛋白食物也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，可以給身體提供氨基酸，減少肌肉的損耗，建議減脂期間每個人每公斤體重要補充1.2g-1.5g蛋白質(zhì)，可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、奶制品中獲取，食物保持低油鹽烹飪，才能避免食物熱量飆升。
3、食物多元化，飲食不要太單一
單一飲食會讓身體缺乏某一些營養(yǎng)元素，代謝動力會受阻，不利于卡路里消耗。而長期吃同樣的食物，會讓你的飲食變得枯燥乏味，這個時候你就更想要吃其他零食，這樣就容易攝入更多的熱量，不利于減肥。
建議每天可以選擇2-3種不同的蔬菜輪換著吃，飯前可以吃一點蘋果、火龍果，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，每餐一拳頭主食即可，給身體補充碳水化合物，這樣可以保證營養(yǎng)均衡，保持代謝動力。
4、不要餓著自己
三餐之余餓了怎么辦，不要過度餓著自己，否則你容易暴飲暴食，吃各種零食會讓你攝入更多的熱量。
你可以備點黃瓜、蘋果等低熱量、水分充足的天然食物，饑餓感強烈的時候喝一大杯水，再吃顆蘋果，饑餓感馬上就消失了，也不會影響減肥進(jìn)度。
水是沒有熱量的，多喝水對身體有好處，所以不要害怕喝水，而要主動補充水分，每天喝2L水的人身體代謝水平會比不愛喝水的人更快哦！
