減肥是個(gè)隕石坑，踩完這個(gè)進(jìn)那個(gè)，踩完節(jié)食踩暴食，踩完暴食踩斷食，踩完斷食，今天我們來(lái)踩踩少吃多餐。
少吃多餐，是減肥界的經(jīng)典名詞，可惜它看似科學(xué)，實(shí)則反人性。
今天或許我會(huì)舉一些過(guò)于生動(dòng)形象的例子，請(qǐng)系好安全帶慢慢看。
為什么說(shuō)“少吃多餐”坑人？
健身減肥入圈前必學(xué)裝專業(yè)詞匯之——“少吃多餐”。
先來(lái)下個(gè)定義吧——
正規(guī)的“少吃多餐”：
每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，通過(guò)限制食量，增加飲食次數(shù)來(lái)令代謝提高，能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食。
我怎么覺(jué)得好像有啥不對(duì)呢？
先來(lái)對(duì)少吃多餐原本的定義挨個(gè)做個(gè)閱讀理解吧——
【每餐不要吃太飽】——
別吃完，或者少吃點(diǎn)。
【把原本一天三餐的食物分為多餐攝入】——
如果假設(shè)你一天攝入1800大卡，三餐的話就是平均每餐600大卡，少吃多餐分五餐的話就是每餐360大卡。
【通過(guò)限制食量，增加飲食次數(shù)來(lái)令代謝提高】——
如果每餐吃得少，并增多進(jìn)食頻率，身體就能緩慢多次的消耗掉攝入的少量熱量，從而不容易變成脂肪。
【能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食】——
既然空腹時(shí)間減少了，那自然就更不容易感覺(jué)餓了。
艾草，這看著還真是沒(méi)毛病呢。
然而理論和現(xiàn)實(shí)的差距，就像2018年初和你2019年初的差距一樣大呢。
我們?cè)賮?lái)分析一下理想和現(xiàn)實(shí)的差距吧——
【別吃完，或者少吃點(diǎn)】——這到底是多反人性的話??？
有點(diǎn)切身體會(huì)的人都了解，很少有人能在不吃飽的前提下?？曜樱热欢奸_始吃了，就說(shuō)明你餓了，只有吃飽了才能滿足自己的食欲。
就像一個(gè)小哥哥一直撩你，撩到一半不撩了，過(guò)會(huì)又來(lái)撩你，你忍得?。ú恢苯覺(jué)了他）？
或者你憋尿憋了很久了，你做得到撒一半又憋回去過(guò)會(huì)再撒嗎...
即使你看真的有人飯沒(méi)吃完就停了筷子，也是因?yàn)槿思椅缚谛?，雖然還剩下大半飯菜，但的確是吃飽了的。
（以上真實(shí)截圖來(lái)自我的朋友圈）
不要試圖和自己的原始欲望對(duì)抗，否則你一定會(huì)被干翻。
【把原本一天三餐的食物分為多餐攝入】——理論沒(méi)問(wèn)題，但實(shí)操起來(lái)非常麻煩。
首先是許多人都是上班族或?qū)W生黨，沒(méi)有隨時(shí)空閑的時(shí)間給自己帶便當(dāng)。
這樣就無(wú)法隨時(shí)做到能夠多餐中的每餐都攝入健康均衡的食物。除非你把上一頓吃剩的打包，過(guò)會(huì)打開再吃....這是最適用的方法，如果你不嫌丟人或者飯菜涼了的話可以試試。
不過(guò)更大的可能性是，在桌邊囤一堆堅(jiān)果零食，沒(méi)事抓兩把吃，就當(dāng)少吃多餐了。然而零食的熱量和糖分很有可能會(huì)進(jìn)一步刺激你的食欲，不知不覺(jué)的讓你渴攝入更多的熱量，吃的特么更多了。
其次，很多人難以控制每餐攝入的熱量。
往往在一餐營(yíng)養(yǎng)均衡，菜品豐富的正餐中，吃飽和吃滿足很容易，但如果每餐都念念不忘，那必有回響。（雖然在感情中這是個(gè)毒雞湯，但在食欲中卻意外的精準(zhǔn)呢。）
一個(gè)關(guān)于『一日三餐』和『一日六餐』的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白飲食的情況下，三餐比六餐更容易降低食欲，吃得更少。
【通過(guò)限制食量，增加飲食次數(shù)來(lái)令代謝提高】——這句話簡(jiǎn)直就是耍流氓。
我開個(gè)水龍頭，一開一關(guān)一開一關(guān)水流量難道還會(huì)變大不成？
熟悉我文章的都知道，食欲并不是由饑餓引發(fā)的，而是一種神經(jīng)的感覺(jué)。（相關(guān)閱讀——原來(lái)人還會(huì)“假餓”？我懷疑你的大腦在偷偷幫你理直氣壯的長(zhǎng)胖）
刺激食欲的是胰島素，當(dāng)我們攝入食物和碳水化合物，血糖升高了胰島素就會(huì)被分泌出來(lái)降血糖。當(dāng)血糖下降，饑餓感又會(huì)再度來(lái)臨。只要有胰島素分泌，取而代之的就會(huì)有血糖峰潮褪去后引發(fā)的饑餓感。
還有很多時(shí)候進(jìn)食都是非生理性進(jìn)食，如壓力，無(wú)聊，開心引發(fā)的情緒化進(jìn)食。
如果你一再的反復(fù)多次攝入食物來(lái)刺激胰島素分泌，那你只會(huì)覺(jué)得越吃越餓，越來(lái)越難控制食欲。
撩完就跑，這誰(shuí)頂?shù)米“。?/p>
很多研究都發(fā)現(xiàn)，『少吃多餐』并不會(huì)讓你吃得更少。重要的仍然是控制熱量缺口，然而對(duì)于普通人來(lái)講，想精確控制住多餐的質(zhì)量與熱量，是件很困難的事。
【能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食】——
或許你知道為什么西餐上的第一道菜會(huì)叫做“開胃菜”嗎？
想控制食欲，更好的辦法是控制進(jìn)食時(shí)間，規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣，老實(shí)三餐控制。
最后的總結(jié)
少吃多餐減肥的本質(zhì)仍然是控制熱量缺口，只要攝入熱量相同，少吃多餐和一日三餐減肥效果仍然差別不大。
很多人采取的“少吃多餐”：早上吃一點(diǎn)，中午吃一點(diǎn)，下午吃一點(diǎn)，晚上吃一點(diǎn)，深夜吃一點(diǎn)，沒(méi)事還能再吃一點(diǎn)，這樣是沒(méi)法減肥的。
少吃多餐對(duì)少部分自律又有經(jīng)驗(yàn)的人是有用的，但對(duì)大部分沒(méi)有相關(guān)理論知識(shí)的普通人來(lái)說(shuō)，可能無(wú)法準(zhǔn)確控制食欲和熱量，還是個(gè)坑。
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如此，本篇反常識(shí)科普就結(jié)束了。減肥花樣太多真不好，太壓抑天性的方法目的必定達(dá)不到，想吃就吃飽，吃飽了才有力氣減肥，想上就上，上完了才知道自己幾斤幾兩。
（寫完這篇，我感覺(jué)自己的比喻功底又level up了）
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