每個(gè)人多少都有疲勞的經(jīng)驗(yàn)。誰(shuí)不想擁有比目前還多的體力？不幸地，想擁有較多的體力就仿佛想擁有較多的金錢一樣，都是說(shuō)的比做的容易。
不過(guò)，醫(yī)師們普通的建議都是：充分休息、飲食均衡、多作運(yùn)動(dòng)。
在此，醫(yī)生及專家將超越此籠統(tǒng)的建議，提供更精確的高能要訣。
女士、先生們，開始發(fā)動(dòng)你的引擎吧！
為忙碌的一天暖身
每天早晨多給自己15分鐘，使你不會(huì)感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。
吃三件式早餐
一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)包含三要素：碳水化合物(糖類)、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)。當(dāng)然，你不希望在早餐里添加脂肪，你將在你攝取的蛋白質(zhì)中獲得大量的脂肪(能量的貯存形式)。早餐麥片加牛奶(蛋白質(zhì)來(lái)源)可以使你的一天有個(gè)美好的開始。全麥壽司也是不錯(cuò)的選擇。你也可考慮低脂酸奶或一小片雞肉或魚肉，作為蛋白質(zhì)來(lái)源。但是，來(lái)瑟博士警告；勿吃超甜的食物作早餐.
量力而為
你若未衡量體力而行事，很可能因累垮而無(wú)法完成目標(biāo)。每天早晨花點(diǎn)時(shí)間設(shè)定當(dāng)天目標(biāo)。決定你真正想做的事；勿讓例行公事綁住你。雪利丹博士說(shuō)。
面對(duì)問(wèn)題
如果你有工作上的問(wèn)題或家庭糾紛，你得解決它們。格拉漢博士說(shuō)。如果你無(wú)法解決你的問(wèn)題，至少度假去吧！暫時(shí)遠(yuǎn)離你的現(xiàn)況。另外，如果你的親戚在你家待太久了，不妨客氣地請(qǐng)他三年后再來(lái)訪。
關(guān)上電視
看電視是個(gè)著名的催眠術(shù)，不妨以閱讀取代看電視，看書使人比較有活力。
作運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)確實(shí)給予你能量。楊博士說(shuō)。許多研究支持此論點(diǎn)，包括一項(xiàng)美國(guó)太空總署(NASA)的研究。有200位職員進(jìn)行適度的定期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。結(jié)果：90％的受試者皆說(shuō)他們從未感到如此舒暢。近乎50％的人說(shuō)他們感到較不緊張，將近1／3的人則說(shuō)他們睡得較安穩(wěn)。楊博士建議，快步走路就足夠了，每周3一一5次，一次20-一30分鐘，且最遲不在睡前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)
你若不聽從身體的訊息，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而產(chǎn)生反效果。誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)有益，但勿上癮。
一次解決一件事
列一張表。許多時(shí)候，人們感到疲倦是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為事情那么多，我不知道如何著手。'將事情的優(yōu)先順序列好；然后一一完成，如此你較能集中注意力，也較不浪費(fèi)無(wú)謂的力氣。
服用綜合維他命
如果你因?yàn)殄e(cuò)失一餐、節(jié)食、或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質(zhì)補(bǔ)充品。營(yíng)養(yǎng)不良可能引起疲勞，使用補(bǔ)充品可以補(bǔ)救缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。來(lái)瑟博士說(shuō)。別以為疲勞時(shí)多服用維他命就可以舒服些。只有飲食正常才能幫助你恢復(fù)體力。
調(diào)整生理時(shí)鐘
我們體內(nèi)的生物鐘會(huì)調(diào)整一天里的血壓及體溫變化。這個(gè)化學(xué)作用使我們的身心經(jīng)歷起伏變化——從警戒狀態(tài)(頭腦逍咽?到身心俱疲。但為何有些人的身心最佳狀態(tài)總是不對(duì)時(shí)機(jī)，例如在深夜精神百倍？有時(shí)候，人們可能連生物鐘被自己改變了都還未察覺(jué)。芬克說(shuō)。他建議你調(diào)整作息，盡可能使體內(nèi)的生理節(jié)奏恢復(fù)正常。你只需早點(diǎn)起床或晚點(diǎn)起床(例如15分鐘)，一直調(diào)整到你感覺(jué)舒適為止。
戒煙
醫(yī)生總是鼓勵(lì)人們戒煙，理由很多，包括：抽煙阻礙氧氣輸送到各組織。結(jié)果便是疲勞。當(dāng)你剛開始戒煙時(shí)，不要期待體能立刻復(fù)蘇。煙里的尼古丁(煙堿)是一種興奮劑，戒煙可能引起暫時(shí)的疲勞。
將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作全天候的活動(dòng)
不論你在早晨、午飯時(shí)間或黃昏作運(yùn)動(dòng)，勿將所有的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都集中在這個(gè)時(shí)段。工作期間，至少每數(shù)小時(shí)應(yīng)起身走動(dòng)。雪利丹博士說(shuō)。這類短暫的運(yùn)動(dòng)花樣特多：主管可在私人辦公室踩固定式腳踏車、醫(yī)護(hù)人員可以跑跑醫(yī)院內(nèi)的階梯、研究人員可以坐在椅上舉啞鈴。
學(xué)會(huì)說(shuō)不
學(xué)會(huì)拒絕別人。當(dāng)你手邊任務(wù)繁忙時(shí)，學(xué)習(xí)婉拒其他的委托。
減肥
如果你體重過(guò)重(假使你需要減輕20％的體重)，則減肥將有很大的幫助。最好是從飲食及運(yùn)動(dòng)雙管齊下。迅速減肥不健康，而且將使你疲倦。
少睡點(diǎn)覺(jué)
睡過(guò)多容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人每晚睡6～8小時(shí)就足夠了。芬克說(shuō)。
勿開夜車
熬夜到凌晨2點(diǎn)，又在清晨5點(diǎn)起床，將使你體力透支。勿犧牲睡眠時(shí)間。
小睡片刻
并非每個(gè)人都需要小睡片刻，但這對(duì)年紀(jì)較大又睡不安穩(wěn)的人有幫助。工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會(huì)兒。如果你需要小睡，最好每天固定在同一時(shí)間，且不超過(guò)一小時(shí)。
深呼吸
根據(jù)醫(yī)生及運(yùn)動(dòng)員指出，深呼吸是同時(shí)能放松身心又增加體力的最佳方式之一。
限制酒精用量
酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，它使你平靜下來(lái)，而不是使你生氣蓬勃。每天最多喝一杯，或甚至都不喝。
午餐清淡
清淡的午餐可以避免午后工作無(wú)精打采，昏昏欲睡。湯、沙拉及水果是清淡又營(yíng)養(yǎng)的午餐。
將午餐當(dāng)作一天的主餐
假使湯、沙拉及水果無(wú)法滿足你，楊博士建議不妨干脆將午餐當(dāng)作一天中最大的一餐來(lái)吃，然后步行20分鐘。提早攝取一天活動(dòng)所需的熱量，將提供使你振作精神所需的燃料。但你得謹(jǐn)慎挑選燃料的種類。例如，糖類(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。脂肪則燃燒得較慢，使你動(dòng)作較慢。
渡假去
許多時(shí)候，渡假幾乎是必要的。如果你已經(jīng)好久未遠(yuǎn)離塵囂，則安排一趟渡假可以使你精神百倍！
省省力氣
強(qiáng)烈的情緒(例如生氣)不僅耗神，也費(fèi)力。省省這些能量，留待工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮吧.
彩繪你的世界
如果你住在晦暗的屋里，將容易感到疲倦。來(lái)瑟博士說(shuō)。他建議讓屋內(nèi)來(lái)點(diǎn)陽(yáng)光及色彩。若干研究顯示，五彩繽紛的環(huán)境使人精神振奮、體力充沛。例如，紅色有短暫的高能激活作用，而綠色則有益于長(zhǎng)期地維持注意力及排除分心。
聽音樂(lè)
音樂(lè)有提神作用，工作時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)插曲，以增加工作效率。
設(shè)定目標(biāo)
有些人總需要有個(gè)期限，以督促自己前進(jìn)。如果你是這種人，不妨給自己設(shè)定短期及長(zhǎng)期目標(biāo)的完成日，以利工作進(jìn)行。
沖涼
沖涼有助于恢復(fù)體力。淋浴時(shí)，類似瀑布的水流會(huì)散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體。陰離子據(jù)說(shuō)能使某些人感到較快樂(lè)及較有活力。
喝水
當(dāng)你將在艷陽(yáng)下活動(dòng)的前一天，先攝取大量的水分，并在括動(dòng)過(guò)程中繼續(xù)補(bǔ)充水分。這可防止虛脫，以免引起疲勞。在身體需要水分以前，就開始補(bǔ)充水分，才是上策。
考慮你所用的藥物
你真的需要服用那些成藥嗎？如果你并非真的需要，則你將驚訝不吃藥或減低劑量以后，將有多大的改變。例如，安眠藥常有后遺癥的麻煩，降血壓藥物及止咳藥、感冒藥也有同樣的問(wèn)題。你若懷疑某種藥物使你疲勞、損失體力，應(yīng)與醫(yī)師討論。他或許可以換另一種藥給你，或甚至不需再服用任何藥。但千萬(wàn)勿未經(jīng)醫(yī)師許可，擅自停止用藥.
如果感覺(jué)舒服，就做吧！
無(wú)可否認(rèn)按摩、渦流浴及蒸氣浴的樂(lè)趣。很難以科學(xué)方式研究這些方法是否能消除疲勞。但有些人堅(jiān)信不移。我也被說(shuō)服了，其實(shí)只要他們覺(jué)得舒服，就做吧！芬克說(shuō)。
改變習(xí)慣
有時(shí)候，疲勞可能由于生活一成不變所致。如果是這種情況，即使最簡(jiǎn)單的改變，也能有所幫助。你若習(xí)慣一早起來(lái)就看報(bào)紙，不如改讀一些有啟發(fā)性的東西。假使你習(xí)慣在星期一晚餐吃魚，下星期一換吃雞。假使你每天以跑步作運(yùn)動(dòng)，可以穿插幾天騎腳踏車。
節(jié)制咖啡因用量
早餐喝杯咖啡可以提神，但飲用過(guò)多咖啡就像任何東西使用過(guò)量一樣，都不好。一整天都用咖啡提神，可能遭致反效果?？Х纫蛳駛€(gè)魔術(shù)師，它使你似乎感到較有活力，但其實(shí)不然。來(lái)瑟博士建議，至少需減少咖啡因的用量，以避免體力時(shí)旺時(shí)衰的效應(yīng)。如果有人需要增強(qiáng)體力，我并不鼓勵(lì)使用咖啡。
醫(yī)學(xué)小常識(shí)
當(dāng)疲勞意味著生病
疲勞可能只是身體提醒你，生活要規(guī)律一點(diǎn)，或表示感冒將至。
但它也可能是較嚴(yán)重疾病的警示訊號(hào)。任何慢性疾病——糖尿病、肺病、貧血——將引起疲勞。疲勞也是許多疾病的癥狀，包括肝炎、單核白血球增多癥、甲狀腺疾病、癌癥。因此，倘若你的疲勞持久未消，勿自我診斷，應(yīng)看醫(yī)生。
心之所往，身將相隨。心理能影響身體(生理)的觀念已普遍被接受。但你接受了嗎？你可知你的想法與你的疲勞程度有密切關(guān)系？
下面是一些有效的態(tài)度，能影響你的體能狀況。
樂(lè)觀：冠軍選手、成功的企業(yè)家都抱持樂(lè)觀態(tài)度，你也當(dāng)如此。保持正面的想法是很重要的。當(dāng)我踩到一個(gè)大泥洼，我不會(huì)想糟糕，我將會(huì)又冷又累。'相反地，我會(huì)想幸好這羊毛襪能為我保暖.一位登山專家說(shuō)。
積極：當(dāng)你的目的心夠強(qiáng)，意志夠堅(jiān)決時(shí)，能幫助你一鼓作氣，將任務(wù)達(dá)成。例如，參加賽跑時(shí)，當(dāng)你認(rèn)為有機(jī)會(huì)奪魁時(shí)，你將激發(fā)體力向前沖刺。
信心：當(dāng)你有信心時(shí)，你必定有體力完成。一旦你證明自己有充沛的體力后，你將變得更有信心。這也是運(yùn)動(dòng)教練常為球員打氣的方式。
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