養(yǎng)生不僅是一種健康的生活方式，還是降低患上某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)身體就像一部構(gòu)造精密的機(jī)器，身體是環(huán)環(huán)相扣，息息相關(guān)的，因此應(yīng)該如何從早到晚做好養(yǎng)生，讓我們的身體24小時(shí)都能得到充足的調(diào)養(yǎng)。趕緊跟著我的步伐，接著往下看吧。
養(yǎng)生從早到晚，需要五步走
1、早晨
（1）晨起拉伸：起床時(shí)，不要急急忙忙就起身，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸，這樣可以幫助我們從睡意中清醒過來，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
（2）早餐豐富：早餐作為間隔時(shí)間最長的一頓飯，體內(nèi)的糖原和微量元素都消耗得七七八八。因此早餐是最需要保證營養(yǎng)的一頓，盡可能的選擇多種類的早餐。
2、中午
（1）午餐吃飽：午餐則需要補(bǔ)充膳食纖維、少量的脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素等。因?yàn)榘滋旎顒?dòng)量相對(duì)較大，可以吃肉類、米飯面食以及豆制品等，午餐需要我們吃得飽。
（2）適當(dāng)午睡：午睡是一個(gè)很好的習(xí)慣，對(duì)于正常人來說，中午30-45分鐘的休息是足夠?qū)⑸眢w的疲勞充分緩解，并且補(bǔ)充體力。
3、晚上
（1）晚餐清淡：晚餐大家都知道要相對(duì)吃得少，吃太多容易導(dǎo)致消化負(fù)擔(dān)，容易積食不消化，影響正常休息。應(yīng)該盡量選擇清淡不油膩的食物，比如瘦肉、蔬菜等。
（2）飯后散步：正所謂飯后百步走，活到九十九。晚飯過后適當(dāng)?shù)纳⒉剑瑢?duì)于消化是非常有幫助的，同時(shí)還能鍛煉到我們身體的肌肉，避免缺乏使用導(dǎo)致肌肉功能出現(xiàn)缺陷。
（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：很多人在晚上才有運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量，可以適當(dāng)慢跑、俯臥撐、深蹲或仰臥起坐等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
4、空閑時(shí)間
（1）眼部放松：無論是工作學(xué)習(xí)還是看手機(jī)玩電腦。都應(yīng)該在一定的時(shí)間后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松，緩解疲勞?？梢蚤]上眼睛，眼珠在內(nèi)部做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，5-8次后再換個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可以有效緩解眼部疲勞。
（2）身體放松：長時(shí)間的久坐或久躺都會(huì)帶來不適感。可以適當(dāng)起身走動(dòng)，做高抬腿的動(dòng)作，左膝盡量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到極限位置后再放下?；蛘哂昧ψ錾鞈醒鼊?dòng)作，反復(fù)3-5次。
5、休息
（1）睡前洗澡：睡前洗澡跟睡前泡腳都是相同的道理。通過熱水對(duì)血管的擴(kuò)張作用，促進(jìn)血液流通，同時(shí)緩解肌肉疲勞，在你從浴室出來后，溫度差異會(huì)讓你感到疲憊。因此容易入睡。
（2）睡前不運(yùn)動(dòng)：以免神經(jīng)亢奮，導(dǎo)致難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。
（3）睡前不吃東西：這可不是因?yàn)槿菀鬃兣?，而是?huì)導(dǎo)致消化不良，甚至胃酸返流，同時(shí)飽腹感容易讓你難以入睡。
（4）睡前不喝水：可以減少夜醒夜尿的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量，排不出的水分更容易在第二天堆積到面部。
上面提到的這些養(yǎng)生小習(xí)慣，不存在什么難點(diǎn)，只要我們?cè)敢?，只要我們?jiān)持，持之以恒的保持這些好習(xí)慣，久而久之，自然可以獲得健康的身體，健康與長壽自然常伴你左右了。
（2）適當(dāng)午睡：午睡是一個(gè)很好的習(xí)慣，對(duì)于正常人來說，中午30-45分鐘的休息是足夠?qū)⑸眢w的疲勞充分緩解，并且補(bǔ)充體力。
3、晚上
（1）晚餐清淡：晚餐大家都知道要相對(duì)吃得少，吃太多容易導(dǎo)致消化負(fù)擔(dān)，容易積食不消化，影響正常休息。應(yīng)該盡量選擇清淡不油膩的食物，比如瘦肉、蔬菜等。
（2）飯后散步：正所謂飯后百步走，活到九十九。晚飯過后適當(dāng)?shù)纳⒉?，?duì)于消化是非常有幫助的，同時(shí)還能鍛煉到我們身體的肌肉，避免缺乏使用導(dǎo)致肌肉功能出現(xiàn)缺陷。
（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：很多人在晚上才有運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量，可以適當(dāng)慢跑、俯臥撐、深蹲或仰臥起坐等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
4、空閑時(shí)間
（1）眼部放松：無論是工作學(xué)習(xí)還是看手機(jī)玩電腦。都應(yīng)該在一定的時(shí)間后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松，緩解疲勞?？梢蚤]上眼睛，眼珠在內(nèi)部做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，5-8次后再換個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可以有效緩解眼部疲勞。
（2）身體放松：長時(shí)間的久坐或久躺都會(huì)帶來不適感。可以適當(dāng)起身走動(dòng)，做高抬腿的動(dòng)作，左膝盡量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到極限位置后再放下。或者用力做伸懶腰動(dòng)作，反復(fù)3-5次。
5、休息
（1）睡前洗澡：睡前洗澡跟睡前泡腳都是相同的道理。通過熱水對(duì)血管的擴(kuò)張作用，促進(jìn)血液流通，同時(shí)緩解肌肉疲勞，在你從浴室出來后，溫度差異會(huì)讓你感到疲憊。因此容易入睡。
（2）睡前不運(yùn)動(dòng)：以免神經(jīng)亢奮，導(dǎo)致難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。
（3）睡前不吃東西：這可不是因?yàn)槿菀鬃兣郑菚?huì)導(dǎo)致消化不良，甚至胃酸返流，同時(shí)飽腹感容易讓你難以入睡。
（4）睡前不喝水：可以減少夜醒夜尿的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量，排不出的水分更容易在第二天堆積到面部。
上面提到的這些養(yǎng)生小習(xí)慣，不存在什么難點(diǎn)，只要我們?cè)敢?，只要我們?jiān)持，持之以恒的保持這些好習(xí)慣，久而久之，自然可以獲得健康的身體，健康與長壽自然常伴你左右了。
聯(lián)系客服
