我們常說早睡早起身體好，現(xiàn)在由于很多人睡前都會(huì)玩手機(jī)，所以熬夜已經(jīng)成了很多人的常態(tài)，睡太久或睡太晚都對(duì)身體不友好，比如睡眠時(shí)間太長，容易影響心肺功能的活躍時(shí)間，也會(huì)讓大腦變得更遲鈍，睡眠時(shí)間太短，會(huì)讓整個(gè)人變得昏昏欲睡，尤其是對(duì)于年齡較大的人或者有基礎(chǔ)病的中老年人，睡眠時(shí)間太長會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，甚至出現(xiàn)身體疲憊乏力等現(xiàn)象。

睡眠的重要性：

睡眠是最主要的消除疲勞的方式，夜間睡眠時(shí)人體的各種基礎(chǔ)代謝率都比較低，機(jī)體可以得到修復(fù)，睡眠中恢復(fù)體力，胃腸道以及相關(guān)器官形成和人體能量物質(zhì)的持續(xù)。

因此心跳，體溫，呼吸和某些內(nèi)分泌會(huì)降低，導(dǎo)致基本消化率降低，體力難以恢復(fù)，熟睡的狀態(tài)下補(bǔ)充大腦耗氧量會(huì)逐漸減少，會(huì)幫助腦細(xì)胞恢復(fù)和能量的儲(chǔ)存，良好的睡眠還能起到緩解衰老的作用，能夠防止皺紋以及白發(fā)的生成，還能提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力。

如果不能良好的休息，人體的免疫力也會(huì)受到影響，表現(xiàn)在人體總是會(huì)生病，人體的免疫系統(tǒng)不能夠有正常的抵御外邪侵襲的能力，不能發(fā)揮正常的功能。

睡得越早，死得越早？

“早睡早起身體好”是不少人一直遵循的生活作息，但近年來，卻有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)——睡得早，反而會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

早睡指的是在晚上10點(diǎn)前就入睡，晚睡指的是在夜里12點(diǎn)后入睡，或者是更晚，就容易增加心血管疾病的發(fā)生。

睡早了或者睡太晚都存在健康風(fēng)險(xiǎn)，晚上22:00~22:59人體心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最小，所以太早或者是太晚睡覺會(huì)無形之中增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠時(shí)間過多，身體相應(yīng)活動(dòng)的時(shí)間就減少了，在代謝和消耗降低的情況下會(huì)增加肥胖的幾率，而肥胖又會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而且，長期睡過多，對(duì)骨骼、肌肉以及大腦神經(jīng)都會(huì)帶來顯著的負(fù)面影響，因此建議大家，正常情況下一天的睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)左右。

老年人睡多少小時(shí)最合適？

老年人每天的睡眠時(shí)間取決于個(gè)人情況，主要是看睡眠時(shí)間能否滿足日常生理需求。如果起床后精力充沛，不影響日常工作和學(xué)習(xí)，這個(gè)睡眠時(shí)間是一種健康的睡眠。

隨著年齡的增大老年人對(duì)睡眠的需求量逐漸減少，通常老年期每天睡5-7個(gè)小時(shí)即可，影響老年人睡眠質(zhì)量的因素較多，需具體情況具體分析。

有的人睡4到5個(gè)小時(shí)，可能精神狀態(tài)不是特別的好，老年人一定要保證充足睡眠，睡眠不足的話，很可能會(huì)造成心腦血管疾病。

如何提高睡眠質(zhì)量？

其一：可以睡前梳頭發(fā)

頭部有很多的穴位，睡前梳頭主要是為了按摩、刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環(huán)、消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

其二：放松心情

睡前一小時(shí)不要從事可以讓自己興奮的事情，晚飯后不要喝茶、咖啡等神經(jīng)興奮的飲品，強(qiáng)迫自己不去想讓自己緊張、不愉快的事情，從而在輕松的狀態(tài)下入睡！同時(shí)注意臥室燈光不可太亮，可以放舒緩的音樂。

其三：不喝興奮性飲料

如咖啡、濃茶、可口可樂、紅牛飲料，如果反復(fù)長期失眠，可適當(dāng)應(yīng)用安眠藥物，如安定片、阿普唑侖片，焦慮患者給予曲唑酮口服，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用。

其四：調(diào)整睡眠的環(huán)境

例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周圍的環(huán)境，這是睡眠環(huán)境中需要注意的問題，要達(dá)到一個(gè)比較舒適，能夠讓內(nèi)心變得比較平和的情況下睡眠。

其五：睡前不要鍛煉

一般而言，適量的鍛煉是有益于提高睡眠質(zhì)量，不過，建議睡前4小時(shí)切莫鍛煉，否則的話，體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體興奮，繼而難以入睡。

溫馨提示：一般來講，如果偶爾失眠的話是正常情況，不必太過在意，如果長期處于一個(gè)失眠狀態(tài)，要考慮是心理上的疾病，還是生理上的疾病。

提醒大家：一定要合理安排作息時(shí)間。